上班族如何鍛鍊身體

上班族如何鍛鍊身體，擁有健康的身體，我們才能夠有做其他事情的本錢，但是很多的上班族每天都非常的忙，鍛鍊身體的時間也是比較少的，下面我們來具體看看上班族如何鍛鍊身體。

上班族如何鍛鍊身體1

一、步行鍛鍊可以隨時隨地進行

步行對健康有很大好處。許多體育研究者認為步行是保持健身和身體的最佳方法。步行的優點很多：步行不需要器械輔助，只需要好鞋子，是相當經濟的運動。

另外，步行可以適應你的日常生活，只要有空閒，不管時間長短，都可以進行。走路的同時，也可以一邊走路一邊和朋友聊天等其他活動。

走路是幾乎所有人都能做的運動，沒有危險，任何體質年齡的人都適合。平均每小時走4公里的速度，每分鐘消耗5卡的.熱量，每小時300卡。

每天這樣的話，一年可以減輕8公斤左右的重量，不需要減肥。走路可以收緊小腿、大腿、腳、臀部，還可以鍛鍊肩、背、胸、手的肌肉。

二、散步治療緊張性頭痛

頭痛是困擾上班族的常見病，大部分原因是精神緊張。美國醫學家指出，為了緩解生活和工作中的緊張，防止頭痛，最好的方法是散步。即使你受到頭痛的折磨，散步也有顯著的療效。

如果你想每天早上起牀，消除緊張和頭痛，你只需要每天散步兩次，每次10分鐘，其中一次是晚飯後。

散步可以放鬆全身，最終達到放鬆全身緊張、疲勞的肌肉，治療與精神緊張有關的頭痛，不需要藥物治療。

專家認為，要治療精神緊張的頭痛，首先要從放鬆肌肉開始，增進血液循環。為了提高散步的健康療效，

1、儘量在一天的工作結束後散步。

2、和自己喜歡的親戚朋友一起散步。

3、在空氣清新、環境優美安靜的地方散步。

4、持之以恆，每週至少4到5次。

三、伸展身體減輕壓力

不懈努力，工作完美，完成任務，可能外出活動過多。因此，你的肌肉為了抵抗壓力而緊張，身體僵硬、疲勞、疼痛。

鬆弛肌肉的最佳方法是伸展肢體。先光腳舒服地坐在一張椅子上，照以下方法伸展肢體。

聳肩：深呼吸，儘量抬起肩膀，放下肩膀呼吸。重複五次。

旋轉肩膀：向前旋轉肩膀5次，向後旋轉5次。

伸展頸部：儘可能向右靠頸部，使右耳與右肩相接，保持5秒。換個方向再做。將頸部向前推，下巴貼在胸部，保持5秒。重複三次。

彎曲腳：雙腳前伸，腳趾向前指3秒，腳趾儘量向後彎曲，向自己指3秒。重複10次。最後，由腳踝以順時針及逆時針方向轉動，用腳趾畫圓圈。

放鬆後背：將右膝靠胸，使足部懸空，保持10秒鐘。換腿再做。最後，雙腿同時，保持10秒鐘。

伸展全身：彎腰雙手觸摸腳趾，然後背部緊靠座椅，雙手往上伸展超越頭部後再右邊及左邊伸展。

上班族如何鍛鍊身體2

懶人健身小妙招

1、伸懶腰

這一點是很容易做到的，你在早上起來的時候，可以伸伸懶腰，會感覺很舒適，並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。

所以不想去健身房專門運動的懶人，可以經常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯的健身方法。

具體方法：抱着自己的後腦勺，然後腰部往前拱，然後將兩臂伸開，很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服，並且也會讓自己的.大腦更加的清醒的。

2、縮腹走路法

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”。

而且它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。

3、團着身子滾滾

這個健身方式主要是用來保持肌力恢復平衡的，並且還可以有效的緩解疲勞。

具體做法：將自己的身體團起來，並且彎腰，埋頭，雙手抱着自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘，然後上下滾動20次，結束後，再伸伸懶腰，則是很舒服的。

4、左右大扭身

可以預防和緩解腰腿疼的現象，並且對於頸背的疼痛也有一定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。

具體方法：你可以採取左側卧位，並且左腿要伸直，右腿從前方跨過，並且雙臂水平的張開，則進行扭轉，然後在變一個方向，繼續扭轉。