健身訓練順序部位

健身訓練順序部位，去健身會所鍛練變成大部分人的挑選，在健身會所有健身運動的氣氛，但是健身鍛鍊部位順序是指按照一定的規律和順序進行鍛鍊不同的身體部位，以下分享健身訓練順序部位。

健身訓練順序部位1

健身一週健身的部位順序，根據各自需要有多種組合菜單，可以按天來排，有二分化：上身、下身及休息日，三天一循環；三分化：肩+背、臀+腿+腹、胸+臂及休息日，四天一循環；四分化：胸、背、肩、腿及休息日，五天一循環；五分化：胸、背、肩、臂、腿及休息日，六天一循環。

　　

健身可以將全身各部位的'肌肉分成幾個訓練日進行，把全身整體分成若干份組合來訓練，如一分為二、三、四、五等等，從而使全身主要肌肉羣都能獲得較充分、完整地訓練，並同時獲得充足的恢復時間保證，使之肌肉訓練更全面、增肌效率更高，讓肌肉羣勻稱、健美地發展。

　　

健身房器材有哪些：

跑步機、橢圓機、划船機、動感單車、健身車、史密斯架、自由深蹲架、大龍門架、小龍門架、單雙槓引體向上器、輔助式引體向上器、多功能仰卧板、羅馬椅、啞鈴、啞鈴凳、壺鈴、蹬腿機、卧式曲腿訓練器、坐式屈腿訓練器、蝴蝶機、坐姿推胸器、坐姿推肩器、二頭肌彎舉訓練椅、三頭肌彎舉訓練椅、坐姿划船機、坐姿高位下拉器、瑜伽球等等。

　　

健身對身體的好處有：提高機體免疫力，改善心臟、呼吸系統、胃腸道的功能預防心肌梗死、中風、呼吸系統疾病及胃腸道疾病的發生。通過鍛鍊還可以愉悦心情、消除煩惱和疲勞，一般喜歡運動的人都有開朗性格。肥胖的人通過運動還可以消除體內多餘脂肪，增加肌肉含量來塑造完美身材。

健身訓練順序部位2

部位訓練先後順序有關係嗎？

一般我們把身體分為：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心

　　

初學者建議一次把全身練完：

一、必須先做大肌羣(胸、背、腿大肌肉羣。然後肩、手、核心)

因為胸背大肌肉羣需要肩與手的輔助來完成動作，你必須讓肩部手部是保持有力的狀態來輔助才會穩+有力。假如手跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時動作根本不穩根本沒力自然練不好！

其次做肩，因為肩的`訓練動作也需要手部的輔助，所以手要留到後面練同理。

二、上半身做完再做下半身

1、下半身訓練強度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。

2、心臟在上半身，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。

三、核心(腰腹部)留到最後

因為所有的動作都需要核心穩定 ，特別是站立的動作，比方説深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影響後面訓練動作的穩定性 。

　　

進階訓練分化原則：

兩天分建議：

1、胸肩→三頭→腹部

2、背→二頭→腿→腰部

説明：胸肩三頭都是推的系列，背二頭都是拉的系列，即使連續兩天訓練也不會影響太多。

三天分建議：

1、胸→肩

2、背→三頭→腹部

3、二頭→腿→腰部

或者

1、胸+背

2、肩+手

3、腿+腰+腹

健身訓練順序部位3

健身鍛鍊部位順序是指按照一定的規律和順序進行鍛鍊不同的身體部位，以達到全面鍛鍊身體的目的。通常包括以下部位：腰腹部、背部、胸部、手臂、肩部、腿部等。不同的部位需要進行不同的訓練方式，因此需要考慮到不同的鍛鍊順序。

腰腹部是人體中心，也是核心肌肉，能夠影響到身體的平衡和姿勢，因此在健身鍛鍊中應該首先進行訓練。對於腰腹部的訓練，可以選擇仰卧起坐、板支撐等運動。

背部的鍛鍊也應該放在前面，因為背部肌肉對於身體姿勢和平衡也很重要，而且可以幫助預防腰痛等問題。背部運動可以選擇俯卧撐、引體向上等。

接下來是胸部的訓練，胸肌是人體中比較大的`肌肉之一，其強度和體積可以影響到人體的外觀和力量。推舉、卧推等都是比較常見的胸肌訓練方式。

　　

然後是手臂的訓練，包括上臂和下臂兩部分。對於上臂的鍛鍊，可以選擇啞鈴彎舉、臂屈伸等；對於下臂的鍛鍊，則可以選擇倒立撐等。

肩部的鍛鍊也很重要，因為肩部肌肉可以幫助支撐和抬起其他部位的肌肉，同時還能夠改善上肢的力量和姿勢。肩部運動可以選擇肩推、側平舉等。

最後是腿部的訓練，腿部肌肉佔據了人體肌肉的大部分，同時又是支撐身體的關鍵部位，因此在健身鍛鍊中也必須要進行充足的訓練。深蹲、硬拉等都是比較常見的腿部訓練方式。

總的來説，健身鍛鍊部位順序應該從核心肌羣開始，逐漸向外延伸，並且需要注意各部位的訓練強度和方法，以達到全面鍛鍊的目的。另外，不同的個體和目標也需要定製化的鍛鍊順序和方案。