體能訓練是什麼 體能訓練分幾種
現在人們對生活水平的要求越來越高,也越來越注重自己的身體了,所以體能訓練也越來越受歡迎了,那麼體能訓練是什麼,體能訓練分幾種。
體能訓練是什麼
體能是人體基本活動能力的綜合表現,無論對大眾健身還是競技訓練而言,都有舉足輕重的意義。隨着人們對健康生活或運動極限能力的不斷追求,近十幾年來,“體能訓練”一詞頻繁地出現在人們的視野裏。體能訓練對普通人羣來説,主要以增進健康和提高基本運動能力為目的;對運動員來説,體能訓練則是其運動訓練的重要組成部分,是結合專項需要並通過合理負荷的動作練習,改善運動員的身體形態,提高機體能力,發展運動素質,促進競技水平提高的訓練過程。
體能訓練分幾種
一般體能訓練和專項訓練。一般體能訓練是指採用多種多樣非專項的身體訓練方法,用以改善訓練者的身體形態,提高訓練者各個身體部位的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等方面的水平。專項訓練是指針對某一身體部位進行訓練的健身方法,充分發展和改善與專項運動有直接關係的相關部位的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等素質。
體能訓練項目有哪些
1、俯卧撐
可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊,提高力量耐力和地面平衡能力,對腰腹核心力量也有訓練效果
動作描述:俯卧撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作,背部要直,最標準的就是手放在胸膛之下進行俯卧撐,每次做4組,一組12個,這樣效果最佳,做到後面,可以根據身體狀況進行加強訓練。
2、俯卧撐
訓練作用:可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊,提高力量耐力和地面平衡能力,對腰腹核心力量也有訓練效果
動作描述:俯卧撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作,背部要直,最標準的就是手放在胸膛之下進行俯卧撐,每次做4組,一組12個,這樣效果最佳,做到後面,可以根據身體狀況進行加強訓練。
3、仰卧起坐
仰卧起坐是一個體能訓練的重要環節,主要是增強腹部肌肉訓練,無論是部隊還是體育課,都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發力
動作描述:兩腿併攏,兩手扶耳不是頭(切記),利用腹部的收縮力量來進行俯卧撐鍛鍊,每次做4組,一組14個即可。
長時間不鍛鍊會怎樣
1、變肥
長期不鍛鍊,身體最為明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。
2、易生病
長期不鍛鍊,身體最為明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。
3、手腳不靈活
長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。
4、影響心血管健康
長時間不運動,血管中的血容量會逐漸減少,從而易導致心血不足、心臟功能衰退,影響心血管健康。
5、心肺功能差
若不斷地參加體育鍛煉,心肺功能會逐漸得到改善,呼吸也會變得順暢,否則心肺功能會逐漸變差,一旦運動起來就會有呼吸困難的症狀。
-
七台河為什麼能走出10位速滑冠軍 七台河的運動員得過多少枚金牌
在這次北京冬奧會的冠軍中,會發現他們都來自於同一個地方,那就是七台河,那麼七台河為什麼可以走出10位速滑冠軍呢?七台河的運動員得過多少枚金牌呢?七台河為什麼能走出10位速滑冠軍在2月5日北京冬奧會短道速滑2000米混合團體接力賽中,範可新與曲春雨、任子威、武大靖...
-
適合在家裏做的運動
適合在家裏做的運動,提起健身練身材,很多人覺得只有去健身房用器械才有效。其實有些運動在家裏就可以做,掌握要領鍛鍊的強度不比健身房差。下面介紹適合在家裏做的運動。適合在家裏做的運動11、跳繩跳繩訓練不需要多大的場地,只需要一條繩子就能跳起來。跳繩訓練的...
-
伊藤美誠不再出戰混雙 乒乓球混雙是一男一女嗎
乒乓球運動對於我們國家而言是有着重大意義的,因為乒乓球在中國的歷史上拿了較多的榮譽,而且也被國人稱之為國乓。據相關報道,伊藤美誠不在出戰混雙,那麼大家清楚乒乓球混雙是什麼嗎?伊藤美誠不再出戰混雙北京時間1月28日消息,1月27日,日本乒乓球錦標賽進入女子單打第...
-
浙江將足球發展納入政府考核內容 足球是競技體育嗎
通常我們大家都知道足球這項運動,同時也都清楚中國男足的表現一直都是不太好的,那麼我們便要了解一下浙江將足球發展納入政府考核內容?足球是競技體育嗎?浙江將足球發展納入政府考核內容2月22日從國家體育總局獲悉,日前,國家體育總局與浙江省政府簽署《關於支持浙江...