hiit訓練是什麼?hiit訓練是有氧嗎?
hiit訓練是現在很流行的健身方式,這組訓練對於減脂的效果特別好,可以很好的訓練身體的肌肉線條。下面本站小編給大家講講hiit訓練是什麼?hiit訓練是有氧嗎?
hiit訓練是什麼
HIIT是什麼?一種體系?一種理論?一套動作?NO,它充其量就是一訓練安排方法!
HIIT的英文全稱:High-intensity IntervalTraining,中文俗稱:高!強度!間歇!訓練!簡單講就是一種高強度與低強度交替間歇的訓練方式。
這是一種有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式,且可以不需要藉助任何器械或是工具,能快速燃燒熱量,達到減肥的目的。
高強度:有氧運動的高強度,可以簡單理解為對心肺系統的強壓力。如800米長跑後氣喘吁吁,心跳加快。無氧運動的高強度,是指對神經肌肉系統的刺激,刺激時間極短,強度極高,比如100米衝刺,1RM深蹲等。
間歇性:間歇性就是交替配合使用高強度訓練和中低強度訓練。兩組之間的間歇時間要控制,要使身體處於不完全恢復狀態中。因此,間歇時間既不是越長越好,也不是越短越好。
hiit訓練是有氧嗎
HIIT是一種有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式,兼具兩種訓練方式的優勢。它不僅可以幫助消耗熱量,燃燒脂肪,還能讓身體線條變得更加完美。
hiit訓練心得
很多減肥的小夥伴經常問我哪種方式更好,小公舉最常推薦的就是HIIT了。
最典型的HIIT例子如下“衝10秒,休息20秒,再衝10秒,休息20秒…..重複10次”
HIIT強度要高,每次“衝” 可短至6秒,最長也不應超過90秒,不一定要衝到極限,但都要有 80%最大心跳,做的時間越短和快(如全力爆發6-10秒),會傾向練無氧,做的時間越長和慢 (如八成力跑60-90秒),則傾向有氧。
動作有很多很多,自行自合出來一套即可。一套高效的HIIT燃脂訓練,比你在跑步機上跑1個小時都管用。小夥伴們,看完是不是想馬上來一套了呢?
HIIT訓練,會讓你瞬間體會到前所未有的心跳加速,如果你能堅持下去,身上的脂肪都要哭了,消耗掉他們分分鐘搞定。
每個動作1分鐘,每兩個動作間歇30秒,可選其中4-5個動作組成一組,整組可重複2-3次.每個循環之間休息不要超過5分鐘。一週2-3次。堅持一個月,別告訴我你沒瘦。
想要減脂的朋友一定要堅持哦,練習hiit是非常有效的方法呢!
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