更年期自我保健的三大原則
更年期自我保健要點
1、調整飲食
隨着年齡的增長,基礎代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多,勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。若以20~39歲的熱能攝入為標準,則40~49歲應減少5%,50~59歲應減少10%。另外,碳水化合物應占每天總熱量的55%~60%,以穀類為主,限制甜食;脂肪攝入應控制在30%以下,並以植物油為主,應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白,適當補充豆製品,多食新鮮蔬菜和瓜果。至於食鹽應控制在每天5g以下。
2、增加活動
更年期婦女平時要加強鍛鍊,但要量力而行,循序漸進。運動不僅能增加熱能消耗,促進機體代謝,還能刺激成骨細胞,使骨組織增加,防止骨質疏鬆。
3、定期檢查
月經失常是更年期間的必然現象,也要注意其他婦女病,特別是婦科腫瘤的可能,因此預防起見應每隔3~6個月作一次婦科檢查。
更年期婦女睡前6個禁忌
1、忌臨睡前進食。
臨睡前吃東西,使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮,人在入睡後常產生噩夢。
2、忌睡前用腦。
腦子處於興奮狀態,難以入睡,時間長了,易形成失眠症。
3、忌睡前激動。
睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡,甚至造成失眠。
4、忌睡前説話。
人在説話時容易使腦子興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
5、忌仰面而睡。
仰卧會讓全身骨骼、肌肉處於緊張狀態,不利於消除疲勞。
6、忌對燈而睡。
燈光會擾亂人體內的自然平衡,致使人的體温、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安,容易驚醒。
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