更年期如何保健 更年期睡前有8大禁忌
更年期如何保健?注意睡前8大禁忌
1、忌睡前喝茶
茶葉中含有嗎非、茶礆和可可等,具有較強的提神興奮作用。如睡前飲茶過多,必然興奮神經,且會增加小便次數,輕則影響睡眠,重則導致失眠。特別是患有神經衰弱者更應注意。
2、忌睡前飲酒
睡前飲中等量酒精,或出現嚴重呼吸間斷,危害健康。若呼吸暫停多次發生,可導致高血壓,甚至心臟破裂,直至心衰。專家警告,長期睡前大量飲酒可導致成人突發性死亡綜合徵。
3、忌睡前進食
臨睡前吃食物,胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌,不僅影響它們休息,睡前進食也會使人長胖,還會使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮,人在入睡後常會做噩夢。
4、忌仰面而睡
睡覺時向右側身而卧,全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡。而仰卧則會使全身骨骼、肌肉都處於緊張狀態,不利於消除疲勞。
5、忌睡前用腦
睡前不玩遊戲,不上網,關掉手機。如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做較為費腦筋的事,後做較為輕鬆的事。否則,腦子處於興奮狀態,就難以入睡,時間長了,極易形成失眠症。
6、忌對燈而睡
人睡着時,眼睛仍能感到光亮。如果對燈而眠,燈光會擾亂肌體內的自然平衡,致使人的體温、心跳、血壓等變得不協調,從而使人感到心神不安,容易驚醒。
7、忌睡前説話多
睡前聽聽催眠曲,有助於人儘快入睡。勿與人對話,特別是高談闊論,情緒激動,與人爭執辯論時,或熬夜上網看大片,容易使大腦神經興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
8、忌睡前激動
人的喜、怒、哀、樂,都容易引起神經中樞興奮或紊亂。因此,睡前大喜大怒或憂思均會使人難以入睡,甚至造成失眠。這時可採取仰卧姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液嚥下,幾分鐘後便能進入夢鄉。
女性更年期失眠該怎麼辦?
1、中醫治療:藥(熱)熨療法將藥物經加熱後,置於體表特定部位,促使經脈調和、氣血流暢,多用於氣血瘀滯、虛寒證候的治療。
2、保健療法:每天按摩太陽穴、百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。
3、藥粥療法:取大棗、元肉、大米、砂糖適量,先取大米煮粥,待沸時加入大棗、元肉、煮至粥熟時,調入冰糖即可,每日1劑。
4、失眠的催眠療法:該療法是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態,並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為,通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。
5、物理治療:物理治療是以一種預防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來的動作問題的醫療專業,是現代與傳統醫學中的非常重要的一份子。包含失眠與疼痛處理、心肺功能的訓練、小兒物理治療等。對於失眠的患者來講,治療失眠還有許多路可以走,基於安眠藥副作用大等原因,建議先採取服用安眠藥以外的辦法,都試過以後再考慮用安眠藥。
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