男性養生保健的8大原則
1、喝點養生茶
每天至少飲水20xx毫升,補充身體所需。
中年男性可以嘗試養生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲)則改用高麗蔘泡水。常口乾的人,可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養生茶最好當日泡,當日喝完,以免中藥材因氧化而無法達到效果。
2、防噪音護好膚
不只是女人要護膚男人也要注意保養減少皺紋。
30歲到40歲已進入而立之年,男人的眼周圍開始慢慢出現皺紋,此時要少曬太陽,經常塗些潤膚霜,防止皮膚的乾燥;很多人也會面臨聽覺下降的問題,此時要少聽一些重金屬音樂,護好耳朵。
3、早吃好,晚吃少
一日活動的能量,要靠早餐提供。
早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥麪包,可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹調方式儘量避開油炸、油煎,選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞,蘸醬的同時搭配洋葱,既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。
4、閉眼鬆弛肌肉
繁忙的工作令人緊繃,利用簡單的肌肉鬆弛法,能達到身心放鬆的狀態。
找個地方坐下,將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘,然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉“緊——鬆”動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。
5、按時睡眠
《黃帝內經》中就有精闢論斷,春天應“夜卧早起”,也就是晚睡早起。
中老年人睡眠的時間應該是8—9個小時為最佳,而且每天睡眠時間一定不可以少7個小時,12—3點這個時間是睡眠的最佳時期。
6、多加運動
有助於人的氣血運行。
人體健康離不開兩大要素:一足夠的氣血,真所謂血氣方剛;二經絡暢通,運動有助人的氣血運行。
7、多淋浴少泡澡
淋浴比泡浴更能消除疲勞,泡浴時間別超20分鐘。
淋浴時的水柱衝擊,有推拿效果,可促進血液循環。浴後按摩對於消除男性疲勞,效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部,除了減緩肌肉疼痛,還能達到放鬆心靈的效果。
8、一夜好眠自然醒
容易失眠者試試喝點温牛奶,放點舒緩音樂,慢慢深呼吸,將繁雜事務忘掉。
牛奶中的色胺酸可以安定腦內神經傳導物質血清素,幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸,會容易入睡,早上先在牀上做10分鐘的深呼吸,再起來梳洗,一整天都會有精神。
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