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夜跑太晚的危害

夜跑太晚會有安全問題、容易透支身體、容易讓自己興奮睡不着。

夜跑太晚的危害1

1、安全問題

晚上跑步的時候,由於光線比較暗,視力會受到影響,有時候遇到坑窪的路容易發生意外。另外,車來車往的,也是一大安全隱患。對女孩子而言,單獨外出夜跑更是危險,在國內外都曾出現過女孩子外出夜跑被歹徒殺害的事件。

2、容易透支身體

在經過一天的高壓工作之後,腦力和體力都下降了很多,這時候再去夜跑,如果跑量太大的話,則會透支自己的身體,讓自己的狀態越來越差。另外,在體力和精力不足的情況下跑步,對跑步動作無法精準把控,更容易把自己跑傷了。

夜跑太晚的危害
  

3、容易讓自己興奮睡不着

夜跑的確能夠讓自己更好的入睡,但是如果跑得時間太晚或者跑得量太大,那麼就適得其反了,這會讓身體更加的.興奮,反倒是不好入睡。

夜跑最佳時間一般是晚上8點左右,不過可以根據自己的作息習慣調節。夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是8時左右,或睡前兩小時。8—9點這段時間應該是飯後的消化過程,適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。

夜跑太晚的危害2

晨跑和夜跑之間有什麼區別?

一、晨跑和夜跑哪個更健康

早上跑步更有助於消耗脂肪,因為身體經過一個晚上的糖分代謝,早起運動可刺激代謝更多的脂肪,也有助於提升一天的精神,但同時也帶來低血糖的風險,而且有研究表明,由於揚塵沉積和植物排放的二氧化碳,早晨的空氣質量遠低於夜晚。晚上跑步在時間上更為便捷,但是由於晚上跑步會導致身體處於興奮狀態,容易影響睡眠。總的來説,教練認為,選擇哪個時間段主要取決於個人方便,如果非要兩者擇其一,就是早上跑步更好一些。

二、晨跑和夜跑的區別

晨跑的話,能呼吸到早上的新鮮空氣,鍛鍊的同時也能幫你提神,一整天或都比較有活力。早上人體內的血糖水平偏低,體內也沒有太多的食物,此時跑步,燃脂的速度或會更快更好,更有助減肥。

但晨跑也有缺點,早上温度偏低,雖然現在到春天了,早晚温差也比較大,若沒注意保暖,很容易受寒;而且此時身體各部位可能還沒有完全的恢復正常運轉,此時跑步,對心率和血壓的影響較大,尤其是對中老年人來説更需注意。

對於喜歡晨跑的人,建議在跑之前先吃點東西墊墊肚子,注意添衣,跑步不要過於劇烈,建議慢跑,中老年人最好和夥伴們或家人一同晨跑,如果突然不適,身邊也能有個人在,保險一些。

夜跑的話,空氣中的含氧量相對較高,能大大降低了血管出現問題的風險,對於上了一天班的人來説,時間也更加充裕,還能夠釋放壓力、促進睡眠,可能燃脂效果沒有早上好,但堅持下去,對減肥也有很大促進作用。

同樣的,夜跑也有缺點,晚上温差較大,也容易着涼,而且光線比早上低得多,可能不是很安全。還有的人則是夜跑的時間太晚了,這反而會影響到睡眠質量。

綜合來看,晨跑和夜跑都各有優缺點,對於想減肥的人來説,可以選擇晨跑,效果或更好;而對於時間的安排不是很充裕的,可以選擇在下班後夜跑;體內陽氣不足的.人,可選晨跑,因為上午人體內的陽氣是慢慢上升的,下午往後則會下降,晚上跑可能會消耗陽氣。

夜跑太晚的危害 第2張
  

三、晨跑和夜跑哪個更減肥

夜跑的減肥效果比較好。

1、根據流行病學調查來看,跑步最佳的減肥時間段是晚間19:30-20:30,這時跑步的減脂效果是最佳的。因為此時人體的基礎代謝率較低,跑步後會明顯提高身體體內的基礎代謝率,提高基礎代謝率對減肥會起到更好的作用效果。

2、根據急診醫學的臨牀顯示,晚間19:30-21:00左右是人體冠狀動脈供血不全性心臟病、急性心肌梗死發病率相對較低的時刻,此時運動後不一定會給身體心血管造成過量的負擔。所以建議此時段進行跑步,對身體有更好的幫助。

3、此時段空氣中的一氧化碳相對較少,因此在這個時段跑步對身體呼吸系統也較好。

四、晨跑有什麼用

第一點就是可以減肥,而且效果特別明顯,早晨攝取的熱量比較少,而在人體接近空腹的狀態下,脂肪特別容易燃燒,可以很好地使體重下降,能夠達到減肥塑身的目的。

個人建議,在早晨跑步的時候適當的喝水,和吃輕微熱量的食物,以防止過於運動而導致低血糖的出現。

第二點就是晨跑可以有好的心情,早晨的空氣相對較好,如果進行晨跑的時候會使人體變得很興奮,對於開啟一天的工作是很好的開端,而且興奮點會逐漸的增加,使自身變得愉悦。

第三點就是晨跑有利於心肺的健康,特別是提高呼吸能力,提高心臟搏動能力,都有非常大的好處,對於輔助治療相關的慢性疾病,有一定的益處。

夜跑太晚的危害3

但夜跑又有一定危害,主要是這幾點需要注意:

1、有安全隱患,適合跑步的綠道一般在郊區,夜晚人煙稀少,女生單獨去夜跑有一定危險;

跑步最好在空氣新鮮的地方進行,這樣可以避免身體吸入粉塵和廢氣,而一般綠道到了晚上都人煙稀少,有些還處於郊外,這種地方即使環境再好,空氣再清新,女孩子去夜跑都是比較危險的,比起鍛鍊身體,保證自身安全更重要,所以不建議女孩們單獨到綠道夜跑。

夜跑太晚的危害 第3張
  

2、要面對美食誘惑,如果是在居住區附近夜跑,可能每隔一兩公里就有一個美食街;

如果在居住區附近夜跑,一定會經過許多美食攤位,炸串、烤魷魚、手抓餅、烤冷麪、臭豆腐、烤雞腿等等,或許還沒跑出一公里,打算夜跑的你已經開始大吃特吃了,原本是想通過夜跑來鍛鍊身體或者減脂瘦身的,偏偏事與願違,無法抵擋美食的誘惑。

3、氣温低容易受涼,夜晚的氣温下降快,空氣濕度大,體質較差的人夜跑很容易着涼。

對於體質本身比較弱的人來説,夜晚會驟然降温,或許你剛出門的時候還是20多度,跑個十來分鐘氣温就降到十多度,沒準還伴有冷風,跑步流汗時毛孔擴張,被冷風一吹,是很容易感冒的。

當然,萬事皆有利弊,夜跑也有很多好處,相對白天來説更寬裕的時間安排和更充沛的有氧呼吸,沒有陽光直射對皮膚的傷害,忙碌一天後沒有工作壓力下情緒的'舒緩以及情緒舒緩後有助於睡眠的改善都是夜跑的好處。所以我們更應該根據自身情況合理安排,揚長避短,選擇合適自己的跑步方式。

標籤:夜跑 太晚