為什麼睡前不能喝銀耳湯

因為容易影響睡眠，引發胃腸不適。

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1、影響睡眠

由於銀耳湯是由銀耳與水熬製而成，若在睡前大量飲用，容易導致機體攝入過多水分，容易使晚上起夜次數增加，進而對睡眠造成不良影響。

2、引發胃腸不適

銀耳湯中含有大量的膳食纖維，如果在睡前大量飲用，可能會使胃腸道負擔增加，少數人羣還可能會出現腹痛、腹脹等不適症狀。

3、導致蛀牙

熬製銀耳湯時一般會放入適量的冰糖，若在睡前喝銀耳湯後沒有刷牙，容易導致蛀牙。

銀耳湯中含有較多的'水分、碳水化合物、維生素D、膳食纖維及多種礦物質，適量飲用可為機體補充一定營養物質及能量。對於有喝銀耳湯習慣的人羣，可選擇在上午飲用銀耳湯。另外，因為銀耳中富磷元素，所以在飲用銀耳湯期間應避免食用菠菜等富含鐵元素的食物。

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睡覺前養生方法

1、泡泡腳：活血化瘀、促進血液循環

腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養分與血液。睡前用温熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。

特別是寒冷的冬天，若能養成每天睡覺前用温水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。

據醫師介紹，晚上9點到11點這個時間段，用温水泡腳最合適。

2、刷刷牙：預防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。有研究發現，心臟病和牙齒健康有直接的關係，導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現問題。

注意：刷牙時最好採用上下刷法。如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。

3、梳梳頭：安神養心、助長壽

拿雙手的手指按摩頭部，可以刺激頭部穴位。

睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脱髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等症狀，每次按摩以5分鐘為宜。

4、喝杯水：降低血液粘稠度

睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，降低心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的機率。

建議心血管病人在牀頭放一杯水，夜裏醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來説，保持一定的'水分還有利於控制血糖。

注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多水。

5、揉揉腿：改善血管流通性

躺在牀上，揉揉捏捏小腿肚，可以加速小腿肚上的靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。

注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有痠痛感即可。

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快速入睡方法

1.4-7-8呼吸法

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!

2.臨睡前半小時洗一個熱水澡

熱水澡不僅可以洗淨一天的污濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，，可以提高體温，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。

3.睡前牛奶

外國人普遍喜歡睡前喝杯温牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。

4.用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側卧姿勢躺在牀上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的.功效。

5.關掉電子設備

臨近夜晚，人們通常會感到些許的睏意，當你感到睏意時馬上去睡覺，睡着的概率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因為電子設備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。

6. 擠壓放鬆法

平躺在牀上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

7.閲讀

這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。

8.極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。