喝咖啡睡不着怎麼辦 喝咖啡睡不着原因
有許多人的習慣就是早上醒來喝一杯咖啡,用來振作精神。咖啡確實有提神醒腦的功效,但是有許多人喝完咖啡之後就難以入睡,今天就告訴大家喝完咖啡睡不着該怎麼辦。
喝咖啡睡不着怎麼辦
“咖啡”在希臘語中“的意思是“力量與熱情”。
它是一種興奮劑,可是使大腦快速的興奮起來,可以達到短時間內提升工作效率的結果。
但是很多人在不注意的情況下睡前喝了咖啡,這就導致他由於大腦興奮而睡不着覺。
咖啡的提神醒目的過程
通常的情況下咖啡在我們飲下的兩個小時之內,如果是非常熱咖啡通常是在1小時左右,咖啡的有效成分就會進入了我們的體內,這個時分人體開端進入振奮期,人體的精神狀態也進入高度振奮。用如今的網絡詞彙即是跟打了雞血相同。
不過咖啡在4個小時左右的時間就可以被身體代謝出去,這就是為什麼很多人犯困喝了咖啡之後只能撐一下午,就是這個原因。
喝咖啡睡不着應該以預防為主
喝咖啡睡不着覺這個是正常現象,除非是困急了,不然一般都要等到喝完咖啡之後4小時才能進入睡眠,所以睡覺前的4個小時一定不要喝咖啡,這樣不但對身體不好,也會導致第二天精神不佳。
喝咖啡睡不着的解決方法
看不喜歡的書
能讓你快速進入睡眠狀態的精神轉移法,具體做就是找一些自己特別容易犯困和不感興趣的事情,當你在做這些事情的時候因為沒有興趣,所以會有昏昏欲睡的感覺,最常見的就是看不喜歡的書;有一些人一看書就犯困,可以嘗試在牀頭放一本自己毫不感興趣的書,卻跟自己工作有一些關係的書,可以很快入睡。
聽輕音樂
若是大腦處在比較興奮的狀態,翻來覆去睡不着,建議選擇一個喜歡的睡覺姿勢,靜下心來,忘記睡不着這件事,聽聽輕音樂或者鐘錶的滴答聲,深呼吸,排除雜念,不久就慢慢的就可以睡着的。
吃富含色氨酸的食物
若是喝咖啡後睡不着,可起牀喝杯脱脂牛奶,或者吃個雞蛋,花生,水果等富含色氨酸的食物,人體可以將色氨酸轉變為血清基,血清基有促進睡眠的作用。
適量運動
喝咖啡後睡不着,可以在睡前走動或者散步,轉移注意力,或者去跑個步,適量運動,促進機體代謝循環,產生一些疲勞感,再去睡覺,就能睡的着了。
多喝水
喝咖啡睡不着因人而異,不少人中午喝了咖啡,到晚上體內還是有大量的咖啡因殘留,因此會睡不着,有這種情況的人,建議不要頻繁喝咖啡,在喝了咖啡後,可以多喝點白開水,加速機體中咖啡因的代謝,避免晚上睡不着。
喝咖啡對身體有利的影響
對神經系統
咖啡中的咖啡因有使大腦興奮的作用,可以消除我們那種懶惰的感覺,使人們感到輕鬆愉快,能讓人精力集中、思維敏捷和喚起記憶。經研究證明,咖啡因可使人加快計算速度和打電腦的速度,可使汽車司機行動敏捷。但沒有科學依據能夠證明咖啡因對提高工作質量有影響。
對心血管
喝咖啡可使心跳加快、血壓升高,促進血液循環,增強心肌收縮。
對泌尿系統
咖啡中的咖啡因有腎血管擴張的作用,增加腎小球的血流量,因而會增加腎的水滲透和排毒功能,可以説咖啡有利尿的作用。
對呼吸系統
咖啡中的咖啡因有使氣管周圍的平滑肌放鬆的作用,因而使氣管擴張,增加呼吸量。但咖啡因不可作為藥物用於臨牀治療哮喘。
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