睡不着吃什麼?睡不着怎麼辦?
心煩失眠睡不着是一件很痛苦的事情,有很多食物是可以起到安神助眠的作用的,現在小編給大家推薦幾款食療方法,可以有效的改善睡眠。
失眠的食療方法
桂圓枸杞粥
桂圓肉15g,枸杞子10g,紅棗5枚,粳米100g。先把上述原料分別洗乾淨,置砂鍋於中火上加清水把粳米煮開15分鐘,再加桂圓肉、枸杞子,大棗(去核)煮成粥,晨起空腹及晚上睡前各服1次。此粥有補血養心、安神之功效,可治療老年人血虛眩暈、耳鳴、失眠等症。
核桃茯苓粥
核桃仁50g,茯芩25g,粳米100g。先將核桃仁用熱水浸泡,與茯苓分別研碎。粳米洗淨,加茯苓與水適量,置砂鍋中煮沸後,小火燜煮30分鐘,放入核桃仁,再煮20分鐘,加少許精鹽及麻油調味後分早晚兩次食用,此粥有健腦增智,健脾安神之功效,可治療老年人心脾兩虛所致的失眠,健忘,多夢等症。
遠志棗仁粥
遠志、炒酸棗仁各10g,粳米50g。先把粳米煮成粥,然後放入洗淨的遠志、棗仁再煮20分鐘,晚間睡前或做夜餐吃。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治療老年人血虛所致的驚悸、健忘、失眠等症。
桂圓芡實粥
桂圓肉、芡實各20g,酸棗仁5g,蜂蜜30g,糯米100g。將糯米、芡實洗淨,去雜質混合,加入桂圓肉及適量水,置砂鍋內旺火煮沸,改小火燜煮30分鐘,再將酸棗仁清水浸發後調入粥內,再燜煮30分鐘。食前調入蜂蜜分早晚2次服用。此粥有健腦益智,益腎固精、安神養心之功效,可治療老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。
小米棗仁粥
材料:小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。
做法:小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時,加蜂蜜。
功效:睡前飲此粥,可使精神放鬆,有助睡眠。
山藥蓮子粥
材料:蓮子20克、山藥25克、紅棗10枚、糯米50克、白糖適量。
做法:將蓮子、山藥、棗和糯米洗淨,然後加入適量清水共煮粥。粥熟後放入白糖,調勻即可,每日2次。
功效:此粥具有健脾止瀉、益氣養心、固腎益精之功效,適用於脾氣虛弱、夜寐多夢、心神不寧等病症。
枸杞百合羹
材料:枸杞子、百合各15克、雞蛋黃1個、冰糖適量。
做法:先將枸杞子、百合加清水適量,同煮稠爛,然後加入攪碎的雞蛋黃和冰糖,再煮沸片刻即可。每日2次,可常食。
功效:引粥具有補肝腎,安心神的功效,適用於腎陰不足引起的心悸、失眠等病症。
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