運動完後全身痠痛怎麼辦?6個方法解決全身痠痛

現在的年輕人許多都是沒有時間運動的，每天不停的上班工作，偶爾週末休息的時間去做做運動之後發現自己全身痠痛，這是怎麼回事？這都是因為長時間的不運動導致你的肌肉組織硬化，突然的運動讓你的肌肉不適應從而產生的痠疼感，怎麼解決呢？讓我們來看看吧。

運動後為什麼會全身痠痛？

因為長時間沒有去運動，突然的作運動會導致肌肉張力和彈性的急劇增加，從而引起肌肉結構成分的物理性損傷、再就是新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼痛。

要點1／量力而為

運動沒有標準答案，當你最近迷上某一種運動時，切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能健康而有效地達到運動的意義，同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。

要點2／平均鍛鍊

針對身體的不同部位均衡鍛鍊是較佳的運動方式，尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目，要儘量避免長時間集中鍛鍊特定的部位，一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。

要點3／局部暖身

暖身的時候，可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度，讓身體有所準備，就較不容易受傷。

要點4／伸展練習

收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備，也是ㄧ般人運動結束後，放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作，像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動，都要記得拉筋，否則小心越動越有「蘿蔔腿」。

要點5／補充營養

維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復，同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。

要點6／緩解痠痛

已經在痠痛的部位也可以試試伸展動作，每伸展2分鐘後，休息1分鐘，每天做個幾次，肌肉痠痛便能有效舒緩。