早上起牀混身無力怎麼回事 睡眠品質原因
明明睡眠時間已經很足夠了,早上起牀還是感到很痛苦⋯⋯起牀了卻渾身無力,什麼事情都不想做……是不是有過這樣的經驗呢?只是一次性的話,或許還不用太擔心,但若每天早晨都很倦怠,長時間持續下去的話,應該要檢查一次原因會比較好~
早晨渾身無力的3大原因
早晨渾身無力的原因1.睡眠品質不好
睡眠時間短的話,早上感到倦怠是理所當然的事。但是意外地,睡眠時間明明已經很足夠了,卻還是發生了與睡眠不足時相同的狀況。這正是因為「睡眠品質」下降的關係。擁有良好的睡眠,整頓好與身體的緊張及放鬆有關的自律神經平衡是很重要的。關鍵就在於,進入睡眠前自律神經的狀態。
在睡前進食,看電視或是滑手機⋯⋯等,會活化自律神經及交感神經,使得腦與身體進入興奮狀態,導致沒有辦法睡得很好得到充份休息。相反地,在睡前約2個小時前製造讓人可以沉靜下來的環境,像燈光調暗,自律神經的副交感神經優先動作,就能夠放鬆的好好進入睡眠。能夠舒服的入眠,之後也能夠整頓好睡眠的規律,就能夠達到深層睡眠,身體與腦內也能完善地被修復。
早晨渾身無力的原因2.生理時鐘混亂
早上起牀,晚上睡覺,這是理所當然的事,這也是人與身俱來的生理時鐘正常的在運作。不規則的生活等會導致睡眠及生理時鐘造成混亂,沒有辦法好好睡醒,無論何時都像是造成「時差問題」的狀況。人體的生理時鐘因人而異,並不是剛剛好24小時的人其實也很多。據説將生理時鐘配合成24小時,是藉助了太陽光的幫忙。
感到生理時鐘混亂的時候,早上起來後就先曬曬日光浴吧,藉由陽光重調整體內時鐘,再次地調回正確時間,配合着1天24小時的規則,就能在正常的時間時讓睡意自然降臨。常常有人説「早睡早起」,生理時鐘要正常,就是要先「早起」,將曬日光浴變成習慣,令人驚訝的是倦怠感就會跟着消失。
早晨身體沉重的原因3.壓力
「壓力」與早晨的無力感也有着很大的關係。身心靈有壓力的日子裏,會很累但是卻難以入眠,是否有過這樣的經驗呢?這個是因為壓力使身體進入緊張的狀態,導致交感神經變成優先順位。前一晚很難入眠,當然隔日早晨也就很難起牀。另外,睡眠裏還有分淺層睡眠的快速動眼睡眠,還有深入睡眠的非快速動眼睡眠兩種。這樣的反覆循環,聽説有強烈精神壓力的話,非快速動眼睡眠的比率會增加。減少消除腦內疲累的快速動眼睡眠,早晨睡起牀還是全身倦怠……會產生這樣的狀況。
還有,從壓力產生的輕微憂鬱狀態,是沒有力氣起牀開始一天的原因。要去除壓力,雖然是件很難的事,但千萬要注意的晬【不要過度累積太多壓力】喔!
早上的倦怠感,是身體發出的SOS。儘早找出原因,將身體修復為能夠心情暢快開始一整天的身體吧~做好良好品質的睡眠與對策,若還是持續倦怠狀態的話,有可能是生病的關係,很擔心的話就還是建議去醫療機關了解狀況哦!
-
冬季喝什麼養生保健茶
1、冬季喝什麼茶好1、減肥茶配方:荷葉、薏苡仁、茯苓、首烏。功效:激發脂肪分解酶的活性,抑制脂肪的合成,有效調節血脂,排除體毒、減肥養顏功效。2、解酒茶配方:紫葛花、葛根、枳子、富硒野山茶。功效:解酒茶所含的皂角苷、異黃酮,有效改善了酒精導致的新陳代謝異常。...
-
晚上趴着睡覺更容易做噩夢嗎
趴着睡覺可能會做噩夢。晚上趴着睡覺更容易做噩夢嗎1睡覺保持哪種睡姿最好?經常做噩夢和睡姿有關嗎?1、仰卧生活中很多睡人睡覺的時候都選擇仰卧,在仰卧的時候四肢伸展是比較放鬆的,是一個比較好的睡覺姿勢,這種姿勢在睡覺的時候也不會給身體的器官帶來壓迫。但是這...
-
炙甘草服用過多有什麼壞處
容易導致胃腸道受到刺激,容易導致患者出現噁心或者嘔吐的症狀。炙甘草服用過多有什麼壞處1炙甘草是我們常見的一種中藥材了,在生活中不少人都是會用到炙甘草的了,而且炙甘草的營養功效也是很出色的,特別是對於咳嗽的問題,炙甘草是可以很好的解決的了,那麼既然炙甘草...
-
連翹果實的功效與作用
清熱解毒、消腫散結、疏散風熱。連翹果實的功效與作用11、清熱解毒:連翹果實能起到清熱解毒的效果,特別是和金銀花同時用的時候,能治療感冒,還能緩解因為上火導致的多種不良症狀。2、美容養顏:它還有殺菌的效果,能淡化臉部的皺紋和斑點。若是堅持使用,還能使肌膚變得...