怎麼鍛鍊男性的持久力
怎麼鍛鍊男性的持久力,在我們的日常生活中,我們男女都會有正常的生理需求,可有的時候男生的持久力會很短,會引發女生的不滿意,讓我們一起來看看怎麼鍛鍊男性的持久力
怎麼鍛鍊男性的持久力1
男人鍛鍊性功能持久力應通過身體鍛鍊、調整生活習慣和局部鍛鍊。
1、身體鍛鍊:可以通過針對腰部和腿部的訓練來達到效果,腿部訓練可以促進睾酮的分泌,增強性功能。腰部和腿部肌肉發達更有助於在性生活時表現良好,提高性生活強度。
2、調整生活習慣:通過規律的生活習慣可以改善性功能。不熬夜,戒煙限酒,可以有效改善身體狀況。
3、局部鍛鍊:
(1)擠捏法:可以通過勃起之後擠捏龜頭,降低龜頭敏感度,延長射精時間。
(2)間歇法:性生活時,在有射精衝動時,停下來休息,等到射精衝動消失後再進行性生活,這樣可以有效延長性生活時間。
臨牀上經常也會遇到一些患者,對自己的性功能不太滿意,出現了陰莖勃起方面的`問題、勃起不硬或者出現了早泄,就詢問如何來鍛鍊身體才能夠增加持久力,具體如下:
第一、有健康的身體和健康的心理,平時要多運動,儘量不要抽煙、喝酒,不要熬夜,健康的身體對於維護正常的男性性功能,非常有好處;
第二、儘量不要久坐或者受涼,這種情況對持久力也會有一些影響;
第三、可以適當鍛鍊一下肛門括約肌,也就是提肛運動,這種提肛運動對於改善男性會陰部的肌肉有好處,同時對於改善男性的前列腺疾病,改善前列腺症狀,增加持久力也有好處。
怎麼鍛鍊男性的持久力2
鍛鍊性生活持久力的最好方式是有氧運動,有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間長。在有氧運動過程中,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可以消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能。目前常用的有氧運動包括游泳、健步走、慢跑、爬山等,研究也顯示中高強度的有氧運動可以改善勃起功能,長期鍛鍊超過六個月以上,改善勃起的效果更好,有氧運動改善勃起功能的機制主要包括以下幾種:
1、具有明確的'心血管保護作用,可提高心輸出量、運動耐力,可以控制心血管疾病的危險因素。
2、可以減少陰莖血管的氧化應激和促炎症細胞因子水平。
3、增強一氧化氮的生物可利用度,增加內皮祖細胞數量,改善血管內皮功能。
有氧運動應當掌握好一定的度,具體應達到以下標準:
1、運動結束後無肌肉痠痛感;
2、感覺不太累或有點累,有少量汗出;
3、要求每次鍛鍊時間不少於一小時,每週堅持3-5次;
4、運動強度在中等或者中等以上的程度。
提高男性持久力一般可以通過有氧運動、球類運動以及提肛運動等方式。男性可以進行跑步、游泳等, 都可提高男性持久力,同時打羽毛球、乒乓球、足球、籃球等可以提高男性耐力和協調力、反應力等。
另外動感單車、仰卧起坐、深蹲、提肛運動等可以提高男性盆底肌肉能力,從而提高男性射精控制能力,有助於男性提高性生活時間。
男人鍛鍊性功能持久力通常使用的方法有以下兩種:首先是擠捏法男性在快射精時,用手指捏住男性龜頭,等射精消失後再進行性生活;
其次是男性快射精的時候要停止刺激,要等射精的感覺消失後再繼續做。
通過反覆的練習持之以恆的力量也會加強,持久性訓練指的是男性在性生活時,希望延長射精的潛伏期,這樣可以讓性交時間更長一點,不會造成過度的射精。
怎麼鍛鍊男性的持久力3
1、每週運動
經常運動不僅有助於保持身材,看起來更強壯,而且有助於增強血管彈性,使血管更容易擴張,血流更順暢。血流得到改善,勃起會更強,性愛也更持久。另外,經常運動能改善身體靈活性和耐力,這些都有助於男人完成不同的性愛姿勢。
2、正確飲食
高營養低脂食物對保持活躍健康性生活至關重要。男人很少意識到飲食會影響性愛表現。蔬菜、水果、低脂奶製品和瘦肉應成為男性飲食不可或缺的部分。
3、遠離香煙
過度吸煙會對陰莖供血血管造成永久性損害,導致男性勃起功能障礙(ED)。吸煙還會影響精子數,降低生育機率。
4、飲酒適量
酗酒也會引起男性勃起功能障礙。飲酒過量還會導致性慾低下,並降低達到性高潮的能力。
5、善於減壓
壓力過大容易導致壞脾氣,而且會讓人身心疲憊、百無聊賴、情緒緊張,同時還會嚴重妨礙性健康。因此,為了改善性健康及全身健康,男性應通過鍛鍊、練習瑜伽、冥想打坐和聽音樂等方式,及時減壓。
6、提肛鍛鍊
肛練習能夠讓男人性愛更持久,勃起更強。經常做還有助於改善與前列腺有關的健康問題,防止早泄,延緩射精。
7、使用潤滑劑
隨着年齡的增大,男性陰莖的敏感度會逐漸降低,甚至會妨礙勃起。使用潤滑劑有助於男性更好地享受性愛。
8、定期體檢
要想保持活躍健康的性生活,每年都應該接受一次全面的身體健康檢查。
9、避免濫用藥物
藥物濫用及毒品刺激極大地損害健康,而且可能會導致多種副作用,也可能會導致男性勃起功能障礙。嘗試不同性愛姿勢以及飲食助性都是更好的選擇。
10、正確使用安全套
有些人認為,戴兩個安全套可以防止性愛過程中安全套意外破裂。事實上,安全套破裂原因很多。比如,性愛過程中摩擦力過大、性交動作過猛、使用油性潤滑劑以及使用利器打開安全套外包裝等。另一重要提示是,安全套應該放在陰涼乾燥處。
11、生活態度積極
多項研究發現,與遇事總愛抱怨的.男人相比,生活態度積極的男人性生活質量更高。
12、不必擔心性愛出汗
性愛畢竟需要消耗大量的體力,性愛時出汗甚至大汗淋漓都是正常的生理反應。遇到這種情況不必羞澀或尷尬,男人出汗有時可能更會觸發女方激情。
13、姿勢需要創新
總是重複相同性愛姿勢容易導致雙方激情不再。不妨嘗試新的性愛方式以吸引對方的注意力。值得嘗試的性愛姿勢很多,關鍵是夫妻雙方都感到既新鮮又舒服。
14、卧室温度適中
男人在性愛時似乎更愛調高卧室空調。性愛專家建議,性愛時候,最好保持房間温暖適宜,這有助於全身(特別是性器官)血液循環,改善性愛質量。
15、刺激陰dì
多項研究發現,陰道性交過程中,陰dì撫摸刺激極少受到重視,刺激陰dì是讓女性達到性高潮的最有效方法之一,也是男性應該掌握的性技巧。
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