高質量睡眠遠離失眠

高質量睡眠遠離失眠，良好的睡眠習慣是獲得高質量睡眠的重要條件，在日常生活中，經常會有人出現失眠現象，那麼下面來談談高質量睡眠遠離失眠。

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失眠病人怎樣進行自我防治呢

失眠包括入睡困難：睡後1～2小時仍不能入睡；夢境連綿：睡得很淺，且常常做見；早醒：入睡後醒來較早，且醒後無法再睡，或就寢後時睡時醒。對上述情況要設法找出其原因加以改正：

①首先要為病人創造一個舒適、安靜的睡眠環境。房間佈局合理、清潔，光線柔和，温、濕度適宜，牀鋪舒適。

②養成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣。制定適宜的作息時間，如中午安排2小時午休，晚上9～10時上牀休息，早上6時左右按時起牀，白天避免休息時間過長，以免影響夜間睡眠。

③睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等)，儘量少抽煙，避免易引起興奮的活動，避免過多的會客，晚餐不宜過飽。

④睡前做好個人衞生和環境衞生。

⑤如有嚴重失眠，可給予適量抗焦慮或鎮靜催眠藥，以加深睡眠。

成因：

心理方面：緊張、焦慮、抑鬱等都會引起失眠。例如有些學生由於明天要應付考試而緊張得不能安寢。

人體的"生理時鐘"受到擾亂，例如要輪班工作，或是往外地旅遊之人士，會由於兩地的時差關係而擾亂人體的生理時鐘，引致失眠。

睡前喝刺激性或含咖啡因的飲品。

外界的影響，如聲音、光線、氣味、牀鋪太軟或太硬、室內温度太高或太低，蚊、蠅或蝨的叮咬等。

睡眠環境突然改變。

生理因素，如飢餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其他不適等。影響：偶爾失眠不會對健康造成太大影響。不過，長期失眠會使人的創作力減低、反應遲鈍、記憶力減退，不能應付繁複的工作等，嚴重時更會導致幻覺和神智混亂。

處理方法：

1、應找出失眠的原因，然後根治失眠。

2、若只是短暫性的失眠，可採取一些藥物以外的方法：

養成有規律的生活習慣，作息定時。

定時作適量運動，以助鬆弛身心。

睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的`飲品，例如咖啡、可樂或茶等。

改善睡眠的環境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免着涼。被單應輕而柔軟，以多壓迫身體。

放鬆心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。

睡前用温水洗澡或喝一杯温鮮奶或菜湯。

3、若失眠持續或沒有改善時，切勿自行購買安眠藥服用，應立即請教醫生，醫生會按病人的體質和精神情況而給予適當的藥物，以幫助病人入睡。

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孩子睡眠質量差怎麼辦

1、學齡期兒童睡眠時間不少於8小時。根據個體差異，只要孩子胃口好，精神集中，沒必要規定睡眠時間。一般來説，5週歲後孩子就沒有白天睡覺的需求。

2、要讓孩子養成合理的睡眠作息時間，並遵守這一作息時間表。

3、午休不宜超過45分鐘，否則可能會影響孩子晚上的睡眠。

4、兒童晚上睡覺的時候，卧房內應保持安靜、無燈光以及舒適。

5、兒童的卧房裏面最好不要擺放電腦、電視及電話一類可能會影響到睡眠的東西。

6、兒童要不要與父母同睡並沒有定論。主要是東西方文化的'差異，各有利弊。西方注重培養孩子的獨立性，獨睡只是其中的一個部分。中國家長不必全套照搬，如果白天仍是傳統的教育方式，而到了晚上卻要求孩子獨立，顯然讓孩子難以接受。

7、晚上不要飲用濃茶、咖啡等興奮性飲料。

8、上牀睡覺之前兒童要逐漸平靜下來，不要進行劇烈的體育運動、產生情緒波動等。

9、兒童不應將牀作為活動的場所，如在牀上玩耍、電子遊戲等，牀只是睡覺的地方。

10、兒童不宜聽着音樂或看着電視入睡。

11、學習日與週末睡眠作息時間(起牀時間、上牀睡覺時間及總睡眠時間)相差不應超過1小時。

12、家長應該要重視孩子的睡眠時間與睡眠質量，如果孩子有睡眠方面的問題的話，要及時帶孩子來醫院尋求專業幫助。

以上便是睡眠對學齡前孩子的重要性以及當學齡前孩子睡眠質量很差時，作為父母的我們應該怎麼解決這個問題的方法。所以當孩子的睡眠質量不好，心情煩躁時，我們不妨運用這12個方法，來解決孩子晚上睡眠質量很差的問題。

好的睡眠能夠讓孩子擁有更好精神狀態，因此，孩子睡眠質量差怎麼辦？當你發現這個問題的時候，我們就要及時的引起關注，解決孩子睡眠質量差的問題，讓更多的孩子擁有優質的睡眠環境和睡眠質量，按照一定的時間規律作息，讓你的孩子擁有良好的發育環境。

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什麼才是高質量睡眠

所謂的高質量睡眠，往往有三個標準。

第一個標準是入睡時間，正常情況下，人躺在牀上30分鐘內能就可入睡，如果30分鐘後仍是毫無睡意，這就説明你存在入睡困難的問題。

第二個標準是醒來的次數在兩次以內，當人每晚都出現半夜醒來，不但持續了5分鐘以上還超過2次，那這説明你存在睡眠維持障礙。值得一提的是，如果每次醒來，翻一下身子又睡着了，即使半夜醒來很多次也算不上有睡眠質量問題。

第三個標準是不容易被吵醒，睡眠質量比較高的人通常在睡覺的時候是進行深度睡眠的，就是接近於無意識狀態，呼吸勻長，不容易被吵醒。如果是睡眠質量不高的人，通常是淺度睡眠，很容易會被一些光線或者聲音就吵醒了，而且吵醒後不容易再次入睡。

實際上，高質量的睡眠之後，很少賴牀，能夠快速起牀，也證明也睡得好。如果一個人的睡眠質量好，而且睡眠充足的情況下，這個人的第二天一天都會感覺到精神十足，工作的效率會明顯提高，而且不會經常感覺到睏意。

相反，如果一個人的睡眠質量不好，那就會影響到這個人的工作效率，而且還會感覺睏意。

正常人一天至少保持6小時以上的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠質量不好，就會直接影響到這個人的精神狀態以及身體健康。

長期熬夜的人臉上會出現明顯的黑眼圈以及精神狀態不好的情況。如果長期熬夜還會造成人體中的五臟六腑沒有辦法正常排毒運作，導致人們容易出現身體上的'問題。因此，如果長期出現睡眠質量不佳的患者，就要及時找到原因，解決這個問題了。

想要提高睡眠質量，可以讓睡覺的環境變得好一些，在髒亂差的環境下就會影響到人的睡眠，弄得乾淨一些，讓人睡起來也會舒服。

其次睡前要遠離手機，這個干擾項非常影響睡眠，應該把手機放在另一個房間。再次，睡不着，不要躺在牀上硬睡，站起來活動活動，做一些其他的事再醖釀睡意。