真正提高睡眠質量避免誤區侵犯

為了良好的避免睡眠誤區，需要進行有效的預防才不會進入誤區，充分保持睡眠時間方可健康身體，接下里就讓我們來看看都有哪些睡眠誤區吧。

正確提高睡眠質量避免誤區

誤區1：睡眠越多越有益於健康

很多女人都認為睡的時間越長，對身體就越好，因為睡眠期間是美容的最好時間。睡覺美容的確不假，但會造成進入睡眠誤區，如果進入睡眠誤區，不僅不能美容，還容易傷害身體呢。

學齡兒童每天需睡10〜12小時，青少年需8〜9小時，成年人需7〜8小 時，而老年人只需6〜7小時就夠了。而且每個人對睡眠時間的需求量個體差異也很大，並不能説睡的時間越長對身體越有益。

誤區2：睡前飽餐或喝茶

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的清會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所説“胃不和，則卧不安”。

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。

誤區3：晚上做贊就是沒有沛息好

夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，而且每晚做夢次數都不止一次，而是在4次左右。如果你在睡眠中做的是美夢，那就不能説是睡眠質量不好；但如果是噩夢，也許就是睡眠質量不好造成的。當然如果是睡眠做夢到了清晨精神狀態很不好，那也説明沒有休息好。

誤區4：睡眠能賭存秈預支

很多女性朋友一到週末睡的時間就特別長，説是為了補償一週來所透支的精神和體力。其實，過後的睡眠補償只能緩解過後的疲勞，而對於提前透支的精神和體力，以及巾此造成的對身體的損害，是不能償還的。

誤區5：不需要午睡

很多人都認為在日常生活中，午目垂可有可無。研究表明，午睡可以防止早衰，使患病的發病率減少30%。午睡對於協調生理時鐘和24小時週期是有幫助的。因此，15分鐘左右的午睡對身體是很有好處的似有叫人則不適合午睡：體重超標20％、血壓過低、循環系統患有嚴重障礙病的人，往往會由於午睡引起大腦局部供血不足而發生中風。

誤區6：睡眠障碣不是疾病

對於少數睡眠障礙者來説，有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式。據瞭解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。因此，睡眠障礙還是應特別注意的。

誤區7：體育鍛煉對失眠只有好處

體育鍛煉能作為失眠患者的輔助，但是不要睡前劇烈運動，否則，大腦容易興奮而導致失眠。老年人晨練以後不要睡回籠覺。

誤區8：扎着頭髮睡

許多留着長髮或及肩發的女性晚上睡覺的時候覺得頭髮掃到脖子會很癢，所以就把頭髮紮起來睡覺，但是這樣做不但不利於頭部血液循環，影響睡眠的深度，還影響皮膚的質量。

這樣做還會加重頭皮承受的壓力，容易造成掉髮。所以晚上睡覺的時候把頭髮散開，再把頭髮撥在一邊，這樣不僅能讓頭皮得到充分的舒展，而且第二天起牀還能保持住髮型。