一夜無夢睡眠質量高嗎

不一定。

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其實，做夢是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現象。正常的夢境活動，是協調人體心理世界平衡的一種方式，是保證機體正常活力的重要因素之一。

科學工作者做了一些阻斷人做夢的實驗，發現對夢的剝奪，會導致人體一系列生理異常。長期的無夢睡眠不僅質量不好，而且還是大腦受損害或生病的一種徵兆，值得人們警惕。隨着現代心理學的進展，對夢的研究越來越深入，“有夢睡眠有助於大腦健康”，就是最近的研究結論之一。

平時我們所説的無夢，其實是因為睡得深，事實上人們入睡後，夢就來了，如果處於深睡眠狀態，這些夢境在醒來後是回憶不起來的，也就不覺得自己做過夢。只有睡得不夠踏實，處於淺睡眠狀態做過的夢才記得起來。至於先前提到的“至人無夢”，是先哲在告誡人們不要耽於各種勞心分神的迷夢，跟佛祖勸誡的遠離一切顛倒夢想，異曲同工。

記得有一份《中國睡眠指數報告》提到，中國人失眠常與工作相關，而夢境中出現最多的也是工作(佔29%)。你的'夢是什麼呢？

説起失眠，不僅是我，身邊的很多朋友都有一大堆苦水。有些是辦公室一族，壓力大，導致睡眠不正常；有些則是上了年紀，因為褪黑素的分泌減少，從而導致入睡困難。種種原因，不一而足，但失眠對生活造成的困擾，卻殊途同歸。

日本職場流傳着一套“安眠操”。一來，日本的工作強度是舉世聞名的，壓力之大可想而知；二來，失眠已經成為全球慢性疾病之一。後來，這失眠問題得以解決，還是歸功於“安眠操”。

這套操的原名，叫“福壽操”，在日本頗為流行。在日本，因為生活壓力大，很多人都或多或少有失眠問題。因而，對有睡眠問題的人來説，“福壽操”是個不錯的保健方法。這套操，總共有6個動作。

柔頸把頭往前伸，直至有些繃緊，然後數10下。接着，各往左、後以及右邊，重複同樣的動作。

抬肩慢慢抬起肩部，然後突然放鬆力量，恢復到原來位置，重複10遍。

挺胸雙手後置，雙肩往後用力，同時胸部向前挺，重複10遍。

壓掌緩緩吐氣，同時把雙手合掌，與胸部中軸對齊，然後向中間用力，重複10遍。

展背兩手抓住椅背，慢慢扭轉上半身，數10下後，反方向再做一遍。

曲趾雙腿併攏，向上伸直，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放鬆，重複10遍。

這套動作，一是簡單，不管是年輕人或老年人，都可以輕鬆操作。二是對環境也沒有限制。哪怕是上班族，也能忙裏抽閒，做做“安眠操”。

最佳的做操時間，是在傍晚。至於次數與時長，則因人而異，以不感到疲乏為準。如今，我堅持做這套“安眠操”已經整整大半年的時間了。這大半年來，通過飲食調節，適度運動，以及每天堅持做“安眠操”，我的失眠問題已經改善了許多。看來呀，徹底趕走失眠並不是夢！

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什麼才是高質量睡眠？

所謂的高質量睡眠，往往有三個標準。

第一個標準是入睡時間，正常情況下，人躺在牀上30分鐘內能就可入睡，如果30分鐘後仍是毫無睡意，這就説明你存在入睡困難的問題。

第二個標準是醒來的次數在兩次以內，當人每晚都出現半夜醒來，不但持續了5分鐘以上還超過2次，那這説明你存在睡眠維持障礙。值得一提的是，如果每次醒來，翻一下身子又睡着了，即使半夜醒來很多次也算不上有睡眠質量問題。

第三個標準是不容易被吵醒，睡眠質量比較高的人通常在睡覺的時候是進行深度睡眠的，就是接近於無意識狀態，呼吸勻長，不容易被吵醒。如果是睡眠質量不高的人，通常是淺度睡眠，很容易會被一些光線或者聲音就吵醒了，而且吵醒後不容易再次入睡。

實際上，高質量的睡眠之後，很少賴牀，能夠快速起牀，也證明也睡得好。如果一個人的睡眠質量好，而且睡眠充足的情況下，這個人的第二天一天都會感覺到精神十足，工作的效率會明顯提高，而且不會經常感覺到睏意。

相反，如果一個人的睡眠質量不好，那就會影響到這個人的工作效率，而且還會感覺睏意。

正常人一天至少保持6小時以上的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠質量不好，就會直接影響到這個人的精神狀態以及身體健康。

長期熬夜的.人臉上會出現明顯的黑眼圈以及精神狀態不好的情況。如果長期熬夜還會造成人體中的五臟六腑沒有辦法正常排毒運作，導致人們容易出現身體上的問題。因此，如果長期出現睡眠質量不佳的患者，就要及時找到原因，解決這個問題了。

想要提高睡眠質量，可以讓睡覺的環境變得好一些，在髒亂差的環境下就會影響到人的睡眠，弄得乾淨一些，讓人睡起來也會舒服。

其次睡前要遠離手機，這個干擾項非常影響睡眠，應該把手機放在另一個房間。再次，睡不着，不要躺在牀上硬睡，站起來活動活動，做一些其他的事再醖釀睡意。