睡眠最佳時間是幾個小時

睡眠最佳時間是幾個小時，睡眠就是維持生命活動的主要休息渠道。隨着現代人生活節奏的加快、各類電子產品問世，越來越多的人處於休息不足、慢性疲勞的狀態中，下面分享睡眠最佳時間是幾個小時。

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對於不同的人以及不同的年齡段，比如新生兒、10歲後的幼兒等，睡眠時間均存在差異，具體如下：

1、新生兒：新生兒的睡眠時間通常在20小時左右，除吃奶外均處於睡眠狀態；

2、10歲後的幼兒：在10歲後，幼兒的每天的睡眠時間進入10小時以內；

3、青年：每天的睡眠時間通常為8-9小時；

4、青壯年：每天的'睡眠時間逐漸縮短，50歲左右人羣的睡眠時間較少，平均6.5個小時即可；

5、70歲以上的老年人：完整的睡眠消失而趨向於打盹；

6、80-90歲的老年人：睡眠再次延長。

所以不同的人以及不同年齡段的人羣睡眠時間不存在明確指標，取決於第二天精神狀態。若精神飽滿、思維敏捷且處事得當則説明睡眠足夠。

一般情況下，睡眠6-8個小時為佳。

正常成年人每日正常的睡眠時間大約為6-8小時，但實際上每個人的睡眠時間是否充足，主要是看次日一個人的精力是否充沛，是否有睏倦、頭昏、頭暈、乏力、記憶力減退等症狀。

如果一個成年人每日的睡眠時間小於6小時，但是第二天仍然能夠保持充沛的精力，沒有任何上述的症狀，小於6小時的睡眠時間對於他來説也是正常的。

如果一個成年人每日的睡眠時間超過8小時，但是次日仍然覺得各種不適、睏倦、記憶力減退、精力減退等症狀，8小時的睡眠時間對於他來説也是不夠的。

所以一個人正常的睡眠時間大約是6-8小時，但是主要看第二天是否有睏倦、精力不足等表現，來判斷睡眠時間是否充足。當存在睡眠障礙時，應及時就醫，在醫生指導下緩解睡眠問題。

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熬夜有什麼危害

1、皮膚

10點到凌晨2點正是皮膚新陳代謝最旺盛的時候，如果身體在這個時間處於睡眠狀態，那麼皮膚處理廢物就遊刃有餘了。

如果我們經常熬夜的話，那麼我們的皮膚機會變得極差，會出現一些乾燥、皺紋、長痘痘等常見問題，而且外界的有害物質都非常容易的會被吸收到我們的皮膚上。

2、眼睛

視力下降、視力模糊是最先出現的現象，人在熬夜時最勞累的器官就是眼睛，因為眼肌長時間的疲勞會導致暫時性的視力下降，如果長期熬夜、勞累，則可能會出現視野有陰影或禮物顏色改變。

3、腸胃+肝臟

熬夜會使得胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍，如果還需要煙、濃茶、咖啡等刺激性的東西，那麼則可能造成肝臟等疾病。

4、大腦

經常熬夜會使得我們的記憶力出現下降，反應變的遲鈍的現象，而且還會時不時的.出現頭痛、失眠等症狀，這主要都是由於熬夜會對我們大腦神經的加班，從而使得的後果就是神經疲憊而消極怠工。

5、免疫力

身體免疫力低，經常生病的人正需要在睡眠期抓住修復、排毒的機會，如果因為熬夜，不斷的消耗，那麼免疫力會受到外界環境的影響，使得免疫力更為低下。

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熬夜的危害

熬夜危害1、熬夜之後，因為睡眠不足，腦細胞沒能得到充分的休息，於是就可出現頭昏腦漲、注意力不集中的現象發生，甚至還可出現頭痛，長時間下來可導致記憶力減退。

熬夜危害2、經常熬夜的人們首先可導致疲勞、精神不振，進而造成免疫力下降，感冒、胃腸道疾病、過敏等神經失調性疾病更容易發生。

熬夜危害3、長時間熬夜還可是人們出現失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經質等亞健康症狀。

熬夜危害4、晚上11點—凌晨3點為美容的最佳時間，也是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息，那麼就可在皮膚上表現出來，人們會出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。

熬夜危害5、長期熬夜對女性的危害有肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會出現內分泌失調進而可能會引發各類婦科疾病;對男性的危害有頭疼、皮膚受損，最為嚴重的'是可影響精子的質量、數量以及成活率，這會對日後男性的正常生育造成一定的影響。

我們人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

熬夜上班上火喝哪些湯

1、山藥蘆薈雞煲

食材:山藥、蘆薈、雞肉。

功效:此煲可以清肝降火氣,有祛痘除斑的效果,可潤澤肌膚。

山藥:山藥含有各種荷爾蒙基本物質,有促進內分泌荷爾蒙的合成作用。作用於皮膚時,能促進細胞的新陳代謝、提升肌膚保濕功能並改善體質。

蘆薈:能清理腸胃,可以促進排便和排毒,減少體內聚積的脂肪。

2、 百合綠豆湯

食材:百合、綠豆。

功效:此湯適合皮膚過敏者食用,可以清熱解毒、祛痘消腫。

綠豆:有清潔皮膚的作用,其提取物中的牡蠣鹼和異牡蠣鹼,有很好的潔淨、保濕效果。綠豆特有的保濕成分及礦物質,可以給皮膚供給充足水分,有效強化皮膚的水分保濕能力。綠豆還能夠改善色斑、清熱解毒,能夠維持皮膚彈性。

百合:含有多種營養物質,如礦物質、維生素等,這些物質能促進機體營養代謝,使機體抗疲勞能力增強,同時能清除體內的有害物質,延緩衰老。