打坐多長時間合適 打坐的最佳時間是幾點
打坐一般是坐多長時間比較合適呢?打坐的最佳時間是多少點呢?打坐對於環境有要求嗎?打坐的時候應該怎麼呼吸?
打坐多長時間合適
一般剛開始進行打坐時,可以從幾分鐘開始,慢慢增加。打坐想要取得比較好的效果,維持時間在15-30分鐘為最佳。
打坐的最佳時間是幾點
打坐的時間並沒有限制,每個人適合的時間可能會因個人情況不同而有差異。但是一般來説,打坐有兩個時間段效果為最佳。
1、早上5-8點
人經過一晚上的休息,大腦相對清醒,注意力更容易集中,坐的時間相對也會更長。而且打坐能調節人的身心狀態,可以幫助在白天的工作中以最好的狀態投入。
2、晚上9-11點
一般是在晚飯後1個小時或者臨睡前打坐為好,也就是9-11點這個時間段。飯後1個小時,食物已初步消化,不會傷害腸胃,也不妨礙打坐的效果。而在睡前打坐一會兒的話,能放鬆身心,改善睡眠質量。
打坐的環境要怎麼樣
應當選擇有利於打坐入靜的環境,如果在房間內打坐,應當選擇光線明暗適度,空氣流通,温度適中的環境;如果實在室外打坐,但選擇幽靜的地方,避免受到意外的驚擾。
打坐應該怎麼呼吸
保持呼吸均勻並且維持一定的深度,呼吸細而不粗,以聽不到呼吸的聲音為佳;頻率勻而不喘,如涓涓細流般,不可緩一下急一下;每次呼吸宜深,吸入肺中的空氣,要用意念想着它要進入下腹的氣海處。
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