人一天睡眠多少個小時

人一天睡眠多少個小時，睡覺是每個人都會的事情，我們人生的三分之一的時間是在睡眠中度過的，而睡眠不僅可以緩解身體和精神的疲憊，以下分享人一天睡眠多少個小時。

人一天睡眠多少個小時1

不同年齡段的人正常睡眠時間是不同的，一般成年人正常睡眠是7到8小時，可以維持比較好的精神狀態。

每天的睡眠時間沒有嚴格的`時間要求，需要結合自身的情況為主。只要第二天精神狀態良好，則説明睡眠時間充足，所以要具體根據自己的狀況來定。

人一生中，各個年齡段對睡眠要求不一樣，一般新生兒睡眠時間需要18個小時左右，嬰兒大約需要12小時左右。學齡前兒童需要時間是10個小時左右。青少年睡眠時間需要8到9個小時。成年人睡眠時間是7到8小時足夠。老年人因為身體各個機能的衰退，所以需要6到7小時。

　　

人體只有通過充足的睡眠，才可以使神經細胞及記憶細胞可以發揮到最大的作用。如果長時間的睡眠不足，會引起各種健康問題，如出現乏力、睏倦、注意力不集中、記憶力下降、焦慮等，不能保證高效的工作。

綜上所述，一天成年人正常睡眠是7到8小時，可以維持比較好的精神狀態。如果疲憊情況下，可以適當多睡一些時間。

人一天睡眠多少個小時2

60歲以上老年人:每天睡5.5～7小時

老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年痴呆,增加早亡風險。

建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。郭兮恆建議,晚間睡眠質量不好的老人,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。否則,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內代謝減慢,易導致醒來後周身不舒服,甚至更睏倦。

　　

30～60歲成年人:每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態,有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現,睡眠不到7小時的男性,比睡7～8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%；睡眠超過8小時的`男性,比睡7～8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

建議:這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒,除儘可能緩解壓力外,還可以在就寢環境上下點工夫,如減小噪音、通風換氣、適當遮光等,並選擇10～15釐米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人,也可以通過午休1小時的方式補覺。

　　

13～29歲青年人:每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜裏3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上牀、早6點起牀,週末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導致精神不振,影響記憶力,並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。

建議:年輕人多習慣熬夜,這會直接影響到他們第二天的精神狀態,且易使皮膚受損,出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌,導致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此,年輕人最重要是規範自己的生活,入睡前1小時不要吃東西,中午小睡半小時,對身體更有益。

人一天睡眠多少個小時3

那麼一個人每天睡多長時間為好呢？不同年齡不同標準

作為正在發育期的嬰幼兒而言，睡眠佔據了他們大部分的時間，因此這類人羣每天需要保持12個小時以上的睡眠時間。而如此長時間的睡眠也是促進身體發育的最佳方式，這是因為睡眠是身體消耗能量最少的方式，這樣才能把更多的能量提供給各個器官和組織的生長，保持身體的健康。

如果你是發育期的兒童，那麼一天最好是保持10-12個小時的睡眠時間，主要的原因是睡眠之後才能更好的促進生長激素的分泌。

但是現在的一些兒童喜歡和家長一起熬夜，尤其是休息日的時候，可能到晚上11點還不能進入到休息的.狀態，而這樣的孩子往往個頭不是很高， 如果發現自己家的孩子個頭明顯低於其他同齡的孩子，可能是睡眠時間不足或者是營養補充不足，家長需要多加註意。

如果你是超出18歲的青年人，每天的睡眠時間保持在8個小時左右就可以了，雖然説現在的工作壓力比較大，但是基礎的睡眠時間還是需要保持住，儘量做到早睡早起不熬夜，雖然説現在熬夜對身體健康的影響是看不出來，但是會在身體內留下“隱患”，等到了身體情況變差的時候就容易一股腦的全部爆發出來，引起身體損傷，因此保持一個健康的睡眠時間很重要。

　　

等到30歲之後，身體的各項機能開始由頂峯進入到下坡的階段，這個時候每天保持7-8個小時的睡眠時間就可以了，需要注意的是，最好每天保持在12點之前進入到睡眠的狀態，這樣才能減少肝臟和腎臟等代謝器官的負擔，保持正常的機能運行，減少慢性疾病的出現風險。

60歲是我國規定的老年人年紀，而這個年齡階段的人羣往往睡眠時間會明顯減少，有些人可能在凌晨4,5點就開始睡不着了，因此這個階段的人羣每天保持5-7個小時的睡眠時間就可以了，如果感覺晚上的睡眠之間不足，可以在中午抽出一點時間午休，這樣可以更好的緩解神經和身體的疲憊。

有研究顯示，每天保持7小時以上睡眠時間的老人，出現老年痴呆的風險要低於睡眠時間不足的老人，從這個研究可以看出，睡眠時間對健康的作用還是很大的。

想要緩解身體的疲憊，除了睡眠時間需要做好保持之外，睡眠質量也是需要注意，如果只是睡眠時間保持的比較好，但是存在睡着之後容易醒、睡眠淺等問題，也是會影響到身體健康，因此一個良好的睡眠也是需要保證睡眠質量。

如何提升睡眠質量？

平時需要多加註意

睡覺之前遠離手機等電子產品

手機、電腦等電子產品可以説參與我們生活的方方面面，而不少人喜歡在睡覺之前玩手機，而這樣的習慣很容易影響到睡眠質量，因為長期看手機容易讓你的神經長期處於興奮的狀態中，加上不注意時間的流逝，容易造成睡眠時間不足，同時也會影響到睡眠質量，因此想要保持一個好的睡眠，睡前遠離手機是首要任務。

“熱水泡泡腳，賽過安眠藥”

對於需要長期伏案工作的人羣來説，每天都需要保持同樣的姿勢進行工作，時間一長容易造成血液循環不暢，而睡覺之前用熱水泡腳可以促進下肢血液流動，放鬆身體和神經，提升睡眠質量。

　　

睡覺是每個人都會的事情，但是對身體健康的影響卻非常大，如果睡眠質量太差或者是睡眠時間不足，容易造成身體不適，而保持一個良好的睡眠不僅可以提升個人的免疫力，還能延緩細胞衰老速度，更好的保持年輕的狀態。