一天最佳三個運動時間

一天最佳三個運動時間，生命在於運動，很多人平時都有運動健身的習慣，堅持體育鍛煉能夠起到減肥瘦身的作用，同時還能增強自身體質，幫助提高個人的抗病能力，下面看看一天最佳三個運動時間。

一天最佳三個運動時間1

每天哪個時間點健身最能事半功倍？

隨着人們生活質量的上升，越來越重視健康，健身隊伍也就越來越大。

但是關於一天中什麼時間健身最好，一直是一個有爭議的話題。

大多數認為是在早上，因為人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的食物消耗得差不多了。

這個時候人體處在低血糖狀態，身體沒有多少糖原，這時的健身運動（有氧運動）就會利用更多脂肪給身體供能，從而達到更好的減脂效果。這種説法聽起來就顯得科學嚴謹。

當然了喜歡晚上健身的原因很多，就像小編，我也不用找什麼藉口，簡簡單單就是因為工作的忙碌，希望藉助健身來消除一身的疲憊感，也能放鬆一下心情，更多的原因是早上起不來。

一天24小時，而人體在不同時間段的狀態、體能、激素水平等會有所不同，那麼健身在什麼時間段進行最好呢？

1、早上6點-8點

還是那句專業的話，説的也不完全錯，我們的身體在早晨從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，適當的進行健身運動，能幫助提高體內代謝率，改善血液循環。

不過因為此時的`機體各個方面未恢復到正常水平，不適宜進行太過劇烈的健身運動，可以簡單進行一些運動。

2、上午10點-11點

在這個時間段，我們的身體機能已經恢復至正常水平，而且這時的空氣質量還是相對較好的，這個時間段因為太陽剛剛達到頂峯，前一天的空氣污染物經過一夜的沉降，通過植物光合作用產生氧氣，這個時間段的空氣含氧量是比較高的。

所以這個時間段我們可以進行一些簡單的有氧運動來增強我們的身體素質，但不適合大幅度的運動啊，下面我會講到。

3、下午16點-19點

這個時間段最好，在這個時間段我們人體的體能、氧攝入量都在峯值，體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，這時進行健身可以達到最佳的鍛鍊效果。

所以這個時間段可以進行高強度的健身鍛鍊，如器械力量訓練，強度大的跑步機鍛鍊等等。

簡單總結來説就是：

早上適合簡單的運動，比如慢跑，低強度的瑜伽和體操等；

偏向中午的時間呢就可以稍微加強一下鍛鍊力度；

到了晚上，那就是隨便造，只要身體扛得住。因為這個階段的反應能力最強、肌肉力量、血壓、心血管系統效率都是達到峯值，進行健身可以減少運動傷害，健身強度可以更高，肌肉增長效果更好。

一天最佳三個運動時間2

第一、早上運動。對於一些上班族而言，可能只有早上才有時間運動，這種情況下也可以選擇晨起鍛鍊。不過需要注意的是，晨起鍛鍊之前一定要記得先喝一杯水，因為早上起牀後體內的血液粘稠度比較高，而喝水則能起到稀釋血液和降低粘稠度的作用。一般早上鍛鍊的時間為半個小時就可以了，有低血糖的患者，鍛鍊之前一定要記得吃一小塊麪包或者餅乾。

第二、午後運動。一般來講午後運動其實是一天中最佳的運動時間，很多人吃完午飯後會習慣性小憩一會。但其實午後2:00~4:00之間，是身體運動能力達到高峯的一個時間段，再加上此時陽光充足，並且温度也適宜，因此是最適合鍛鍊的一個時間。不過最好選擇午餐一個小時以後再進行鍛鍊，以免影響正常的腸胃消化功能。

第三、晚上運動。如果想要達到減肥瘦身的目的，那麼最好的運動時間則應該是晚上。吃了晚飯一個小時以後進行體育鍛煉，可以幫助食物更好的'消化和吸收，防止脂肪在體內大量囤積。需要注意的是，運動完必須等到一個小時以後再入睡，以免神經系統過於興奮而影響正常的睡眠質量。

由此可以看出，無論早上、午後還是晚上都可以運動，可以結合自身的具體情況來安排運動時間。條件允許的情況下，可以選擇午後運動，如果白天沒有時間，也可以選擇早上起牀後進行體育鍛煉。鍛鍊的最佳時間其實是因人而異的，只有適合自己的才是最好的時間。如果平時有健身的習慣，一定要長期堅持下去，這樣才能起到更好的運動效果。

一天最佳三個運動時間3

晨跑

優點

早上太陽還沒完全升起或有云霧，温濕度較適宜，30~40分鐘的中慢速跑步出汗量不會太大，體感較為舒適。

晨跑還能讓人戒掉睡懶覺的習慣，讓身體徹底甦醒過來，並且一整天保持良好的精神狀態。

缺點

經過一晚上的.呼吸作用，植被釋放了大量二氧化碳，相對較低的温度也不利於空氣中的塵埃和顆粒擴散，空氣質量差，容易引發呼吸系統疾病。

另外，早上起牀後一般胃口較差，不願進食，如果空腹或者進行高強度晨跑，很容易誘發低血糖。

午後跑

優點

此時空氣較好，晨霧散盡，陽光充足。午後3~5點，人的精神狀態飽滿，體力相對充沛，不但能提高跑步的效率，還可減少受傷風險。

缺點

午後太陽仍高掛空中，這時紫外線較強，户外跑步容易曬傷。而且，如果是夏天，此時空氣和地表温度過高，體感很熱，大量出汗會導致體內水分迅速流失，容易中暑。

夜跑

優點

空氣含氧量較高，温度適宜，環境有利於跑步。晚上時間方便且充裕，不影響工作和學習。

缺點

上班族結束了一天的工作，身心疲勞，身體機能和反應能力下降，這時跑步不利於恢復體能，還會增加受傷的風險。

夜跑還影響晚餐和睡眠：

運動前後一小時不適合進食，夜跑需要推遲晚上的就餐時間。

跑步刺激人體的中樞神經，讓交感神經活躍起來，甚至促進大腦分泌多巴胺。因此，夜跑讓人興奮，可能導致難以入睡或失眠。

特別提示

如果選擇晨跑，切忌空腹，跑前適當吃些麪包或飲用少量牛奶和水；強度不要太大，慢跑時間控制在一小時之內。

午後跑要避免太陽直射，注意防曬，最好是下午4點之後。

夜跑最好在太陽落山後的傍晚時分，簡單進食後再開始跑步，中慢速跑步以30~40分鐘為佳。