睡眠時間是不是越長越好?睡眠時間少怎麼辦?
生活中,睡覺時間長短對人身體是很重要的。睡眠時間是不是越長越好呢?這是不是人困惑的問題。關於,睡眠時間是不是越長越好?睡眠時間少怎麼辦?小編來為您一一解答!
睡眠時間是不是越長越好
睡眠質量好壞的標準並不是時間的長短,而是在起牀之後一天的精神狀態,“睡到自然醒”對身體健康是有好處的。健康睡眠有五個指標,即入睡快,在十分鐘左右入睡;睡眠深,呼吸深長而不是驚醒;無起夜或很少起身,無驚夢現象,醒後很快忘記夢境;起牀快,早晨起牀後精神好;白天頭腦清楚,工作效率高,不睏倦。
睡眠時間少怎麼辦
1.擺動法:自由站立,全身放鬆,雙手在體前有節律地上下襬動,雙腿帶動身體進行有節律地抖動,10分鐘左右。 2.體滾法:坐於牀的中央位置雙腿屈起,雙手抱膝,成屈坐之勢,身體向後仰翻,身體不要過頭,然後雙腿稍向前下方壓,順勢滾動坐起。如此反覆20次左右。 3.鬆緊法:仰卧牀上,先左手臂與左腿一起伸直與身體成45度角抬起,保持這種姿勢5分鐘左右,右手臂與右腿再重複以上動作。然後放鬆平趟牀上靜靜地聽自己的呼吸聲直到睡着了。 4.自我按摩:和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍,後揉太陽堂還有眉心各式各2分鐘,然後揉按頸椎兩側的下陷處,那裏就是風池穴3分鐘。最後用掌根輕擊囟門1分鐘左右。 5.運用中國傳統健身方法調節自己,睡覺前數自己呼吸的次數,同時做深長的呼吸,呼氣時儘量呼盡,吸氣時儘量吸足,吸氣時想象氣吸入腹部,吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。 6.睡覺前可用雙手按摩雙耳輪以發熱為止。 7.足底自我擊打,左手拳擊打右足底,右手拳擊打左足底,如此反覆,以足底發熱為止。 8.睡覺前不宜吃得過飽,以免影響睡眠的質量。 9.原地立定跳5分鐘左右。睡眠存在三個誤區
娛樂不一定是休息
適當的娛樂能使人身心放鬆,精神愉悦,應該説是一種較好的休息。但是如果過度歡娛就失去了休息的意義。娛樂時間最好控制在每天連續3小時內。
睡眠時間並非越長越好
適度的睡眠能消除疲勞,恢復精力。睡眠時間的長短,應根據疲勞程度而定。對於成年人來説,夜晚睡8小時足夠。如果睡眠時間長,那麼活動時間必定相應減少,也會影響健康。
靜止不動不等於休息
不少人以為坐在沙發上或躺在牀上靜止不動就是休息,其實不是。因為休息的含義是指暫時停止工作。如果一個腦力勞動者,雖然是坐着或躺着,但是還在那裏動腦筋繼續思考問題,那就不算休息。
睡眠的注意事項
1、如果你躺着實在睡不着的話,也別在牀上乾熬着。起來到別的地方做做放鬆的事,看看書報,聽聽音樂甚至看看電視,直到你覺得疲倦為止,只是要避免讓自己太過於興奮。2、太熱或太冷的房間,都會讓你的身體緊張,從而更難入睡。所以要把室温調整到舒服的狀態。-
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