簡易保健操防治肩周炎

防治肩周炎保健操

一、白鶴亮翅

站立和坐姿皆可，保持上半身平直，雙手反向交叉於胸前，雙臂伸直，向對角方向伸展，保持10秒。

功效：緩解肘部關節緊張，活絡十指。

二、單臂循環

保持站姿，以右側為例，右臂向左擺動，並用左手抓住右肘，拉伸肩膀肌肉，保持15秒。

功效：排除肩膀痠痛，舒活雙臂。

三、挺胸揚臂

雙手在身後接住，保持手臂挺直狀態向上提升，可改變手的高度，以調節強度，保持10秒。

功效：轉移全身緊張部位，挺拔身材。

四、秦瓊背劍

雙手繞過腦後，用一隻手牽引另一隻手肘、手臂和側身肌肉，左右均等進行，各10-30秒。注意開始時不必太用力，逐漸增加力度。

功效：鍛鍊臂膀小肌肉羣，增肌脱疲。

以上保健操每天做8分鐘左右，可以防治肩周炎。