8小時睡眠夠嗎
8小時睡眠夠嗎,人一生中大部分的時間都在牀上度過,充足的睡眠不僅能夠幫助大腦得以休息以及重啟,同時記憶還能被整理鞏固,肌肉獲得放鬆以及充能。下面跟隨我具體瞭解8小時睡眠夠嗎。
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八個小時睡眠一般是夠的。
身體健康的成年人每天睡8個小時是正常的現象,也是較為科學的睡眠時間,人一般正常的睡眠是8小時左右,如果保證可以在12點前睡覺,8點醒來,則可以接受到更多的光照,對身體健康是更有好處的,所以八個小時睡眠一般是夠的。
睡眠是人體正常的生理需要,同年齡男女睡眠時間無明顯差別,但在不同年齡、不同個體、不同狀態,對睡眠的生理需要量不一樣,甚至差異明顯,短睡眠者6個小時的睡眠就可以滿足身體的需要,恢復一天的疲勞,而長睡眠者需要10個小時才可以,少於6小時或多於10小時對身體都是有害的。
對於嬰幼兒每天睡8個小時是不夠的,由於嬰幼兒有生長髮育的需要,會需要更多的睡眠,如3~5歲的嬰幼兒推薦睡眠時長為10~13小時。
正常情況下,成人每天睡8個小時是夠的,但是嬰幼兒每天睡8個小時是不夠的。
身體健康的成年人每天睡8個小時是足夠的,也是較為科學的睡眠時間,如果保證可以在晚上11點前睡覺,早上7點醒來,是比較好的作息習慣,對身體健康也是有好處的。
睡眠的時間應該儘可能規律,有利於穩定的生物鐘的形成。嬰幼兒每天睡8個小時通常是不夠的,由於嬰幼兒有生長髮育的`需求,會需要更多的睡眠,如3~5歲的嬰幼兒推薦睡眠時長為10~13小時。
因此,8小時睡眠是否足夠,需區分人羣考慮,對成人來説是足夠的。
每天睡8個小時是正常的睡眠時間,但睡眠時間因人而異,通常18歲以上的成年人,睡6-8個小時是正常的睡眠時長。若8個小時睡醒後不覺疲憊即可,若仍覺睏倦可適當增加睡眠時間,但不宜過長。
每個成年人平均睡眠時間為7.5小時,每個人的睡眠週期包括深睡眠以及淺睡眠兩個階段,入睡後通常需要30分鐘左右進入深睡眠階段,深睡眠和淺睡眠在每天的睡眠過程當中是交替進行的,通常需要4個週期以保證大腦得到較好休息。每一個週期深睡眠、淺睡眠交替大概要2個小時,所以每個成年人每天睡6-8個小時是正常的睡眠時長。
如果每天能夠保證睡眠6-8個小時,可以保證大腦在睡眠當中充分休息,改善日常的代謝,為第二天的工作、生活準備足夠體力以及腦力。保證身體有一定量的睡眠可以維持穩定生理週期正常運作,從而可以保證人的生理功能有良好運作的內環境,幫助擁有健康身體。
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提高睡眠質量,要從作息、飲食、運動、環境等方面來進行。具體如下:
1、作息
每天按時睡覺,按時起牀,但睡覺前玩手機或者打遊戲的話,不僅會佔據睡眠時間,同時也會讓大腦神經處於興奮狀態,而且電子產品帶着輻射會影響到神經系統,導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態。所以,睡覺前半個小時,應該把所有的電子產品全部關掉,若感覺無聊的話,不妨閲讀一些有益的書籍。
2、飲食
如果睡眠質量不好,可以適當將晚餐提早一點吃,這樣胃部可以提前消化好食物,不會有飽腹感,飽腹感會影響人的正常入睡。平時可以吃一些有助於睡眠的食物,比如吃靈芝可以安神補氣,讓失眠的患者心神安寧,提高睡眠質量。龍眼、香蕉等食物含有色氨酸,可以穩定人的情緒改善睡眠。
蔬菜、燕麥、雞蛋黃、瘦肉等食物含有銅和鐵元素,可以給大腦送氧,維持大腦運作,多吃些對睡眠好。要注意咖啡因和尼古丁,都會在一定程度上讓人產生興奮,這種興奮感不利於進入良好的睡眠狀態,所以,在睡前兩小時內,都應該避免吃含咖啡因的食品,不要抽煙。
3、運動
在下午的時候,可以適當做一些運動,下午的鍛鍊可以幫助睡眠,因為經過運動後,身體的機能會需要休息,到了晚上,便可以很容易入睡。不過在睡前的時間裏,不宜做劇烈的`運動,可以稍微動一下,活動一下筋骨就好,睡前做太過劇烈的運動,會讓人覺得很累,也會對睡眠有一定的影響。
4、環境
注意居住環境的通風,保持適宜的温度,室温控制在20℃左右,濕度控制在60%左右,牀單被褥要經常換洗,保枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關掉燈,因為只有在黑暗的環境中,才有利於褪黑素的生成,幫助人們入睡,如果開着燈睡覺的話,會破壞褪黑素,導致人們的心理以及生理髮生失調。
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如何提高睡眠的質量
1、有規律的睡覺時間
每天你都會定好鬧鐘叫自己起牀,要知道晚上準時睡覺也同樣重要。你用不着為上牀睡覺定個鬧鐘,只需要堅持每晚都在同一時間睡覺,週末也不例外。保持下去,你的身體需要規律的睡眠。
2、讓卧室降温
低温和優質睡眠是一對完美搭檔。把你的空調温度調低點兒吧,還能省點電費,然後鑽進厚度適合的毛毯。温度較低的卧室能讓你的身體很快平靜下來,得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖,雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,可以穿着厚襪子睡覺。
3、快速洗個熱水澡
體温下降,睡意也會隨之而來。可以用洗澡來加強這一效果,洗完澡後躺在牀上,等待身體的温度慢慢降下來,眼皮也會慢慢合上。
4、燈光統統滅掉
就算只有一絲光線,都能影響睡眠,包括電視、電腦的屏幕光,甚至門廳裏昏黃暗淡的光線。通通關掉它們,你便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住,那可以選擇戴上一個眼罩入睡。
5、選擇好鍛鍊時間
早上鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。一定不能在睡前還進行過於激烈的運動。
6、放棄掌控睡眠的念頭
你能憑一己之力主宰很多東西,卻別想掌控睡眠。無論你入睡的願望有多強烈,睡不着的'時候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控,你就能少花點時間去為它擔憂了。自然的閉眼,不去想如何才能入睡,這樣你才能儘早進入睡眠。
7、睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良,也會害得你在晚上不斷起來上廁所。可以在上牀睡覺的兩個小時之前,吃一些清淡的食物,這能幫助你睡得更香。
8、不吸煙,不喝酒
偶爾在晚上泡個吧也沒什麼,只是千萬別養成睡前要喝杯酒或抽支煙的習慣。酒精和尼古丁,不僅會讓你輾轉反側、入睡困難,而且也會讓你無法進入深度睡眠,睡不踏實。可以把喝酒改成温牛奶,但記得不要太晚喝哦,避免半夜要起來上廁所。
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