成人正常睡眠時間是幾個小時

成人正常睡眠時間是幾個小時，生活中越來越多的人因為需要面臨着巨大的生活壓力和工作壓力，就容易出現焦慮不安的情緒，長期以往就會出現一些心理障礙，甚至會出現失眠的問題。一起看看成人正常睡眠時間是幾個小時。

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1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。郭兮恆建議，晚間睡眠質量不好的`老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。

2、30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;

睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

3、13～29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裏3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上牀、早6點起牀，週末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

4、4～12歲兒童：每天睡10～12小時

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上牀，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長髮育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，卧室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理牀鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。

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長期睡眠不足的危害

使人愚鈍。睡眠對於一個人的思維和學習能力起着決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。

睡眠不足可導致抑鬱症。隨着時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有着必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。

令人健忘。想讓你的`記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。

長期睡眠不足吃的食療

龍眼冰糖茶。龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨衝隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。

此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

天麻什錦飯。失眠多夢吃什麼好?取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿蔔各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗乾淨的胡蘿蔔切成小片;芋頭去皮，同水髮香茹洗淨，切成細絲。粳米洗淨入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。

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長期睡眠不足的調理禁忌

1、睡眠不足者應提高身體素質

因為熬夜期間人的免疫力會大幅度下降，這個時候應該想辦法讓身體保持活力。如果再深入一點來説，就是抵抗自由基對身體的侵蝕，因為自由基是人們走向衰老的罪魁禍首，也是體質下降的主要原因。

原花青素是最有效的自由基清除劑，其抗氧化能力是維生素C的20倍，維生素E的50倍，而野生黑枸杞是目前發現的花青素含量最高的植物，熬夜期間喝黑枸杞泡的水，可以保護人體器官和組織，防治80多種因自由基所引起的疾病，增強免疫，強化體格。

2、睡眠不足者應及時補充營養

熬夜後早餐應清淡，這樣可減少腸胃負擔，但要攝入足夠的.熱量和營養。因為及時補充營養，可以快速恢復因熬夜給機體來的傷害。 及時維生素C，熬夜後要多喝水，上午十點左右和下午休息的時候可以選擇吃點水果和堅果，水果中富含豐富的維生素和微量元素，可以促進代謝，去除油脂、補充水分。

3、睡眠不足者應吃的健康

“當我們累了，我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復能量，”格里芬醫院癌症護理中心的臨牀營養協調員薩曼莎海勒説。“但是，這些食物會讓血糖達到尖峯和崩潰，掀起能源高點。”為了持久的能量，新的一天請以健康的蛋白質和全麥的碳水化合物開始，海勒説。試試全麥英式鬆餅、花生醬和香蕉片。

4、睡眠不足者應養成休息的習慣

睡眠不足導致精神疲勞，理想的補救方法是午睡，《休息的力量》的作家馬修埃德倫德説。但是午休對於大多數忙碌的上班族來説是不可能的，退而求其次是一種積極休息的形式，被稱為“矛盾放鬆。”埃德倫德博士解釋説:專注於身體裏的某一個肌肉羣至少15秒，只集中於感覺，沒有別的。重複至全身其餘部位。你會覺得渾身像充電似的充滿能量。

5、睡眠不足者應慢慢享受咖啡

不要一口吞掉早上衝泡的咖啡:將它倒入一個熱水瓶，慢慢享受至工作的最後一小時。在下午3點前停止喝咖啡，否則當晚可能很難入睡。