8小時睡眠夠不夠
8小時睡眠夠不夠,睡覺是我們人類每天都需要做的一件事情,關於每天睡八個小時這個説法。相信不少的人都已經聽説過。但實際上有不少人,就算睡了8個小時,也還是不太精神。一起來看看8小時睡眠夠不夠。
8小時睡眠夠不夠1
八個小時睡眠一般是夠的。
身體健康的成年人每天睡8個小時是正常的現象,也是較為科學的睡眠時間,人一般正常的睡眠是8小時左右,如果保證可以在12點前睡覺,8點醒來,則可以接受到更多的光照,對身體健康是更有好處的,所以八個小時睡眠一般是夠的。
睡眠是人體正常的生理需要,同年齡男女睡眠時間無明顯差別,但在不同年齡、不同個體、不同狀態,對睡眠的生理需要量不一樣,甚至差異明顯,短睡眠者6個小時的睡眠就可以滿足身體的需要,恢復一天的疲勞,而長睡眠者需要10個小時才可以,少於6小時或多於10小時對身體都是有害的'。
對於嬰幼兒每天睡8個小時是不夠的,由於嬰幼兒有生長髮育的需要,會需要更多的睡眠,如3~5歲的嬰幼兒推薦睡眠時長為10~13小時。
一般每天睡8小時是夠的,但兒童最好睡9小時以上。建議成年人的睡眠時間為7~9小時,而65歲以上老年人為7~8小時,這裏的睡眠時間通常指一天的總睡眠時間。
睡眠質量也決定每個人的睡眠時間是否充足,好的睡眠一般能在30分鐘內入睡,每晚醒來5分鐘以上不超過1次,如果夜裏醒來幾次,翻個身又可以睡過去,也不代表有睡眠問題。對於65歲以上的老年人,每晚醒來2次,醒後通常在20分鐘內能重新入睡,也屬正常情況。
睡眠時間的長短對人的壽命會有一定的影響,除此之外,一個人的基因、身體素質等因素,也與壽命的長短有很大關係。
8小時睡眠夠不夠2
首先對於嬰兒:剛出生的嬰兒,我覺得睡眠8小時,完全是不夠的,如果小嬰兒只有,8小時的睡眠, 那麼就有可能會影響他們的正常發育, 甚至嚴重影響嬰兒各項生理指標的退化, 這是因為,
從本質上來説,嬰兒本身還是處在一個進化,孕育的過程, 只不過從媽媽的身體裏面,轉移到嬰兒身體外面,此時的嬰兒身體各項指標,都是弱小的,甚至有些還是沒有發育的, 而睡眠本能就是幫助嬰兒發育,滋養,孕育發展的最主要方式之一, 一般來説,嬰兒的睡眠都是要超過12小時以上的, 保證充足的'睡眠, 才是更好的,幫助嬰兒健康積極向上的生長。
其次,對於青春期,青少年時期的人羣,
八小時是必須的,因為此時他們的身體,必須要足夠的營養物質,經過睡眠的一種狀態來促進, 最為常見的就是,多睡眠, 可以促進人體生長激素的分泌, 從而會有利於人體長高,
這是很多青春期,少年時期,很多醫生建議的, 而且是越早睡覺越好, 最主要的是熟睡的狀態,效果會更加,深層的睡覺, 大腦垂體分泌出大量的生長激素, 促使人體,慢慢長高,
此外青春期的少年,保證八小時睡眠休息狀態可以,有效地保證大腦,氧分的充足,充滿精神氣,等第二天起來,會更具有活力,這是非常必要的。
其三:中老年人,睡眠八小時, 必須要因人而異,為什麼這麼説, 此時的人羣,每個人的個體體質都是不盡相同, 有的是在更年期,有的本身就有嚴重的慢性病, 或者本身身體體質,比較弱小,
這個時候, 很多人如果強制自己睡眠8小時,或者超過八小時的睡眠時間, 很容易會適得其反, 為什麼這麼説, 就比如,更年期的女性, 本身生理週期的停滯, 會出現各種頭昏腦漲,食慾不振,精神萎靡,睡眠質量差, 而且經常脾氣暴躁等生理因素,
此時如果你強迫自己睡眠8小時, 根據很多人的反應和醫學的倫理反應,反而會給大腦或者身體造成一種應激的副反應, 比如説睡醒的時候起牀,全身無力, 甚至頭很沉, 或者是更覺得向睡的反面效果,
此外對於老年人,更應該靈活培養適合自己的生活作息時間, 不應該,強迫自己,必須要睡多長時間, 因為老年人的身體機制,完全是很弱的, 應該在不能控制調整的前提下,自我設定, 比如早睡早起, 雖然沒有8小時, 但是白天可以補充睡眠, 而且精非常好, 那就沒有問題。
根據不同人羣的,不同的體質,找到適合自己的睡眠方式和睡眠時間,人體感覺到非常有活力, 有精神, 這個就是科學的睡眠方式。
8小時睡眠夠不夠3
睡眠質量改善方法有哪些
1、有規律的作息時間。不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起牀,那儘量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起牀,但應該仍然遵守設定的睡覺時間。
2、關燈睡覺。不關燈睡覺會影響你的生物鐘,因為生物鐘是靠外界的光源、温度等判斷時間的。
3、不要睡前吃東西。睡覺時,消化系統也都會“休息”,所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料,像茶、可樂、咖啡等等。
4、堅持鍛鍊,避免壓力。缺少鍛鍊和工作壓力也會降低睡眠質量。所以要堅持鍛鍊身體和採用一套有用的時間管理系統。為什麼不試試getting things done或者簡單做來減輕你的工作壓力呢?
5、採用一個舒服的睡姿。你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態)。事實上,這是可以辦到的。當你要入睡,或者半夜醒來的`時候,要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。
側睡:在雙腿間墊一個枕頭,這會讓你感到舒服;
平躺:在雙腿下墊一個枕頭,從而減輕背部的壓力;
避免趴着睡覺:趴着睡覺會引起背部和頸部的不適。
其他需要注意的地方:
1、每天打盹不要超過20~30分鐘,否則會與晚上睡眠質量衝突;
2、保持卧室的温度,天氣太冷要加蓋毯子;
3、不要把電視整晚開着,噪聲污染並且浪費電;
4、如果上牀40分鐘後你還沒有睡着,起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。
5、睡不着還一直待在牀上,反而更難睡着。
-
丈夫也需努力優生保健嗎?
孕育專家施長春主任介紹,想要生個健康寶寶,第一步就是在懷孕前要做一個最全面的身體檢查,無論是妻子還是丈夫都要參加。孕前檢查除了要排除有遺傳病家族史之外,還要排除一些病毒性傳染疾病,雖然這些病的病毒對精子的影響現在還不明確,但是這些病毒可能通過丈夫傳給妻...
-
中年女性保健需要顆年輕的心
首先,心理調整是基礎俗話説,“人逢喜事精神爽”,那麼從另一個角度來説,良好的心態更會給人帶來長久的持續的積極的影響。有人遇到事情喜歡從積極的方面去考慮,有人則相反,凡事先看到不利的方面,結果使自己時時不開心,影響了身心健康。人的情感是非常豐富的,任何人都會有...
-
女人月經期間易生病 三個方法做好保健
來大姨媽時總招病有原因的1、免疫力整體降低人體免疫力若是降低,就特別招病。而來大姨媽的日子裏,女人們的身體會自然處於免疫力下降的情況之中,時常出現全身疲累,身心乏力的那種狀態。這樣的狀態總是很容易被小病侵襲,若加上沒有準時吃藥治療,最終的結果就是小病變...
-
秋季孕期保健需注意事項
營養要均衡懷孕期間,合理營養及平衡膳食對胎兒的發育有很大影響,每種營養素的供給都要充足均衡,比例適宜。通常人體所需的營養素包括蛋白質、脂肪、熱量(主要由澱粉類食品供給)、維生素等。蛋白質主要由動物類食品提供,是胎兒組織器官尤其是腦組織形成和發育所需的...