深度睡眠多久正常

深度睡眠多久正常，我們都知道，8小時的睡眠佔了人生當中的三分之一時間。所以，睡眠對於人的重要性是可想而知的。但隨着生活壓力的增大，越來越多人有了入眠困難的現象。一起看看深度睡眠多久正常。

深度睡眠多久正常1

如果以一個健康成年人夜間睡眠8小時計算，深度睡眠時間應該在70-100分鐘左右屬於正常。

另外，人的深度睡眠與年齡有關，隨着年齡的增長，深度睡眠會逐漸減少，具體情況需要諮詢睡眠專科醫生。

目前臨牀研究表明，人的正常睡眠是由非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠兩個不同睡眠期構成的。在這個過程中，非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠交替出現。目前最新的睡眠結構分類將非快速眼動睡眠分為三期，深度睡眠就是指非快速眼動睡眠的第三期，由於該期腦電圖主要表現為高波幅的慢波，因此又稱為慢波睡眠。非快速眼動睡眠的一、二期則稱為淺睡眠。對健康成年人來説，非快速眼動睡眠期的第三期，一般佔整個睡眠時間的15%-20%。

建議患者生活中養成良好的睡眠習慣，睡前避免劇烈運動，應當儘量保持身體平靜，可以做些類似散步等的輕微活動，劇烈運動容易讓人神經興奮，難以平復。

深度睡眠一般是在兩個小時到兩個半小時才算正常，具體要根據個人的體質以及需求來進行正確判斷。

一個睡眠週期一般認為是90-100分鐘，包括非快速眼動期的`60-70分鐘和快速運動期的15-30分鐘，加起來是90-100分鐘。通常晚上需要經歷4-5個週期，可以保證睡眠時間和睡眠質量，就是6-8小時睡眠就可以保證精神和體力的恢復。

生活中養成良好的睡眠習慣，睡前喝一杯熱牛奶，睡前避免劇烈運動，應當儘量保持身體平靜，可以做些類似散步等的輕微活動，劇烈運動容易讓人神經興奮，難以平復。也可以在睡前泡腳來幫助更好的入睡。

人每天先睡3-4個小時為宜，深睡眠是恢復機體最有效的睡眠時間，剛開始入睡的3個小時非常重要。

在這段時間內，深睡眠佔據了90%的份額。深度睡眠的意義如下：

第一、可以清除疲勞，深睡眠的時候大腦皮層得到充分的休息，這時可以非常有效改善大腦的功能。

第二、提高免疫力，提高抗病功能，深睡眠會產生各種抗體的修復，機體的損傷的作用。

第三、促進生長髮育，兒童期在深睡眠的時候生長髮育最快。

第四、可以增強記憶力。

第五、深睡眠可以起到加快新陳代謝、營養吸收、蛋白質合成、增加代謝產物的作用。

第六、可以對於皮膚的修復有非常好的作用，對於面部的血液循環可以增加到平時的1-2.5倍，有抗衰老的作用。

深度睡眠多久正常2

有助於睡眠的方法有什麼

1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難户來説，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

4、隔離外界干擾法——聲音、光線等

有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

5、自我保護法——抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的.，那就在牀前放個小夜燈。

6、睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿

睡覺最重要的是放鬆，躺在牀上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

7、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

躺在牀上實在睡不着，可以在牀頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看着看着或許你就困到不行了。

深度睡眠多久正常3

睡前吃什麼有助於晚上睡眠

1、一碗優質的夜宵

睡前吃什麼有助睡眠?碳水化合物豐富的食品配合乳製品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗優質的夜宵有助於您儘快入睡，如燕麥和牛奶、酸奶和餅乾，或麪包和奶酪。

2、就寢前來點小吃

睡前吃什麼有助睡眠?如果您受失眠困擾，在胃中增加點食物可能有助於您入睡。但不管睡前吃什麼，都只能是少量的，太多的話會增加消化系統負擔，讓您不舒服，也不能讓您安心地呼呼大睡。

3、謹防隱性咖啡因

睡前吃什麼有助睡眠?晚上喝一杯咖啡可能會影響您的'睡眠。這並不希奇，即使不多的咖啡因也會導致睡眠障礙。為了更好地睡眠，每天中午以後應戒除所有含咖啡因的飲食，如巧克力、可樂、茶等。

4、富含色氨酸食品

睡前吃什麼有助睡眠?睡前喝杯温奶有助於睡眠，因為乳製品中含有一種促進睡眠物質——色氨酸。所以，睡前吃什麼好呢，應該選擇富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麥等。