睡眠時間睡多久

睡眠時間睡多久，人一生中大部分的時間都在牀上度過，充足的睡眠不僅能夠幫助大腦得以休息以及重啟，同時記憶還能被整理鞏固，肌肉獲得放鬆以及充能。具體瞭解睡眠時間睡多久。

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成年人睡眠時間在6~8個小時算正常，青少年需要8~10個小時睡眠時間是正常的，學齡前兒童正常需要9~11個小時的睡眠時間，嬰幼兒睡眠時間在14~16小時左右。

1、成年人，成年人的睡眠時間在7個小時左右，由於體質和所處環境等多種原因的影響，正常人的睡眠時間是不固定的，和個人習慣有很大關係。

2、青少年，青少年需要8~10個小時睡眠時間是正常的，能夠使腦部得到充分的休息。

3、學齡前兒童，正常需要9~11個小時的睡眠時間。

4、嬰幼兒，嬰幼兒正常睡眠時間在14~16小時左右。

深度睡眠時間長時，表示睡眠質量好。

對於不同的人以及不同的年齡段，比如新生兒、10歲後的幼兒等，睡眠時間均存在差異，具體如下：

1、新生兒：新生兒的睡眠時間通常在20小時左右，除吃奶外均處於睡眠狀態；

2、10歲後的幼兒：在10歲後，幼兒的每天的睡眠時間進入10小時以內；

3、青年：每天的睡眠時間通常為8-9小時；

4、青壯年：每天的睡眠時間逐漸縮短，50歲左右人羣的睡眠時間較少，平均6.5個小時即可；

5、70歲以上的`老年人：完整的睡眠消失而趨向於打盹；

6、80-90歲的老年人：睡眠再次延長。

所以不同的人以及不同年齡段的人羣睡眠時間不存在明確指標，取決於第二天精神狀態。若精神飽滿、思維敏捷且處事得當則説明睡眠足夠。

目前科學研究發現每天晚上睡眠的時間是6-8小時，這是根據睡眠週期來計算。

目前研究發現睡眠週期包括淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠的做夢期，是90-100分鐘，一個晚上需要睡4-5個睡眠週期，也就是6-8小時，可以保證第兩天的學習、工作的精力、體力。

所以晚上睡眠6-8小時，可以保證第兩天充足的精力和體力。睡眠時間最好在晚上十點到十點半，可以保證睡眠時間，就是早上6-7點起牀，和晚上的睡眠質量得到保證。

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提高睡眠質量的方法

1、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

2、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

3、舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。

4、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

5、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

影響睡眠的食物

1、冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的`糖會給身體發出錯誤的能量信息，然後自動儲存並變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

2、芹菜

芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前儘量別吃。

3、意大利麪

意大利麪全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜裏醒來。另外，加在意大利麪上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。

4、匹薩

匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。

5、糖塊

最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，並導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢。

6、麥片

麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

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睡眠質量不好的調理方法是什麼

1、睡前的準備很重要

要想睡覺高質量，容易入睡，除了要保持好的心態之外，身體是的照顧也是很需要的。睡前衝個熱水澡，緩解一下身體的疲勞，使得身體儘量放鬆，會有一種很舒服的感覺，時間不要太短，洗澡的時候，儘量感受温水帶來的舒適，緩解身體的每一個細胞。時間上，儘量把握在睡前1個小時左右，不要洗了就睡，這個時候是比較興奮的，估計很難入睡。

2、使用舒適寢具

舒適的寢具是能夠保證讓我們快速入眠和睡的好的一個硬件條件，所以經常睡不好的人就更加要重視使用舒服的寢具。牀不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在牀墊上，牀墊被壓下去的凹陷為1釐米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會讓你脖子痠痛睡得不香。

3、盯着天花板

仰視天花板發呆，會刺激副交感神經系統，有助於降低血壓，讓呼吸更加平順。同時，緩慢倒數60個數，也能幫助集中精神，排除雜念。

4、靜坐暗示

睡前找一處舒適的'地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之後慢慢起身上牀睡覺。

5、寫下煩惱事

心裏有事睡不着覺，思緒往往如一團亂麻。內心不平靜，身體也難以得到休息。遇到這種情況，應該先把這些困擾自己的問題寫在筆記本上，提醒自己，把擔子暫時從身上卸下來，休息好了，才有更充足的精力面對一切。

6、深呼吸10次

深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，儘量將氣吐盡，重複10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利於排除雜念，安然入睡。

7、想象漫步雲端

境由心生，偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚在雲端，神遊嚮往之地，或回味過往美好的瞬間，感受當時的所見所聞，當內心產生美好的感覺時，身體也會接收到這種暗示。