正常人一晚上睡眠幾小時最好

正常人一晚上睡眠幾小時最好，我們每日必須入睡，一天不睡覺，精神便會越差，但是熬夜已經變成當下社會的一種現狀，加班需要熬夜，玩遊戲需要熬夜，以下分享正常人一晚上睡眠幾小時最好。

正常人一晚上睡眠幾小時最好1

通常情況下人一晚上睡7~8個小時才正常。

正常情況下，需要在晚上10點入睡，此時在11點左右進入深度睡眠時間，有利於肝臟部位排毒，隨着睡眠時間逐漸延長，肝臟、肺部、大腸等多個部位也能夠排毒，使得身體的多個器官得到充分的休息。

一天保持7~8個小時的睡眠時間，有利於身體內多餘毒素排出，也能夠促進身體得到充分的休息，有利於提高身體的抵抗力。如果日常生活中長時間熬夜，沒有保持足夠的睡眠時間，可能會導致身體內的毒素無法排出體外，導致毒素持續在體內堆積，嚴重影響身體的`抵抗力。

平時不僅要保持足夠的睡眠時間，也需要定期到正規的醫院接受相關專業的檢查，能夠查看身體的變化情況。如果長時間熬夜，可能會導致身體的睡眠時間不足，出現白天嗜睡、工作效率下降等不適的症狀。

人體的黃金睡眠時間其實為七個小時，從夜晚十一點到凌晨六點，是因為在晚上六點後人體的體温和血壓等達到最高值，然後呈下落的狀態，等到夜晚九點以後褪黑素開始分泌，十點後腸胃蠕動抑制，體內工作完成以後，人體開始進入睡眠時間。

所以在十點半到十一點之間最好是上牀睡覺，為深度睡眠做準備，如果你屬於熬夜羣體，建議十點半放下手邊事情準備睡覺。

晚上十一點到凌晨五點是肝膽肺的排毒時間，它在人體深度睡眠以後開始工作。晚上九點到十一點是淋巴排毒的時間，需要在安靜舒適的環境中進行，這也是早睡人羣最為獲益的。

凌晨十二點到四點脊椎造血工作進行。凌晨五點到7點大腸排毒，早起運動後可以排便排毒，帶來一天的身體輕鬆。而被稱為黃金期十一點到六點全身的.免疫系統排毒工作。

人體在夜晚進入深度睡眠後會有很多項的工作悄悄的進行，我們雖然感覺不到它的運作，但是在白天醒來後，你的精神狀態就代表了你體內的工作結果。

晚上睡幾個小時最好，睡眠的時間並不代表越長越好，也不代表越早越好，符合當下的時代節奏，建議十點做好睡覺準備，早晨六點半左右起牀最好，黃金7小時，這樣可以幫助達到深度睡眠。

不過各個年齡階段的新陳代謝不同，睡眠時間會有所調整。像60歲以上的老人睡眠長度在五到七個小時之間，而孩童睡眠時間較長，一般八到十個小時。而成年人只要養成良好的休息習慣，會幫助擺脱亞健康。

另外很多網友對睡眠有幾個誤區，認為熬夜後補個覺就可以了，其實這最為傷害身體，長期這樣做會導致神經衰弱，其他系統也會紊亂，夜晚也會入睡難。中午午睡建議一半小時左右，高質量進行，做到完整的睡眠。瞭解這些後你還會熬夜嗎？養成這個時間段休息，會對身體改善有很大的幫助。

針對14歲到17歲的青少年兒童而言，每日入睡的時間應當在八個小時到十個鐘頭中間，正處在青春發育期的她們，是需要充足的睡眠質量，才可以有利於人體的生長髮育。可是入睡的時間最好是不必超出十一個鐘頭，對健康是不好的。

針對18歲到64歲的成人而言，每日入睡的時間最好是在七個小時到九個鐘頭中間，每日只睡六個鐘頭，或是是睡了十個鐘頭，全是能夠的，實際是哪個時間範圍還是因人而異。

針對65歲以上的人而言，一般是建議睡七八個鐘頭上下，可是也是一些老人早晨起得較為早，大約一天只睡五個鐘頭上下。實際應當睡多久，還是需看你入睡以後的情況。當你一天只睡五個鐘頭，第二天起來依然精神百倍，那麼表明你的人體睡夠五個鐘頭就可以了。

怎樣有着一個好睡眠質量？

最先我們不必培養賴牀的習慣性，可是許多的年青人都擁有這一習慣性。我們應當調好自身的人體生物鐘，每日最好是在一樣的時間醒來，一樣的時間入睡，那樣人體生物鐘才可以平穩。而禮拜天的情況下賴牀，總是使你的人體生物鐘產生混亂。

次之，很多人夜裏會睡不着或是是經常熬夜，大多數是由於電子設備的吸引住。本來早已有睡意上了牀，可是玩了會手機上以後反倒更為的保持清醒了，感覺自身還能夠再熬好多個鐘頭。那樣的習慣性針對身心健康是十分不好的，因此在入睡以前最好是不必玩一些電子產品。

手機上、電腦上等商品全是有輻射源的，會抑止人體造成促進睡眠的失眠藥，因此假如愛看一些東西再入眠，那麼何不能夠換為書藉，也有一定的改進功效。

再度，要想有一個好睡眠質量，屋子的温度也是一個要素。清涼的.温度有利於入眠，在入睡以前一個半小時內洗完澡，最好是應用温開水，太熱了的水也會造成身體温度太高，進而難以入眠。

隨後，伴隨着生活的節奏及其工作中節奏感的加速，很多人夜裏沒空吃飯，或是是吃完以後來到晚上又造成了餓感。此刻很多人就培養了吃夜宵的習慣性，太遲進餐會對胃腸加重負擔，進而不利睡眠質量。因此，晚餐還是應當儘早吃，下午三點以後最好是別喝大量咖啡，夜裏喝一杯牛奶可以促進睡眠。

最終，在入睡以前不必想太多，一部分人在牀上後，就剛開始想東想西，越想越心煩，更為的不易入眠。入睡以前能夠挑選聽一些輕緩舒服音樂，聽一聽自然界傳出的響聲，繼續下去，可以合理的提高睡眠質量情況。