零基礎的人如何開始健身

零基礎的人如何開始健身，在每個人選擇適合自己的運動方式之前，我們要對自身的情況進行一個客觀的分析，零基礎的人開始健身通常可以通過低強度的有氧運動開始健身，以下分享零基礎的人如何開始健身。

零基礎的人如何開始健身1

1、先熱身，再上跑步機

很多初次健身的人，一進健身房二話不説先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的温度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

2、練大型器械前先測平衡

美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的.鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳着地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裏大型器械。

零基礎的人如何開始健身2

剛剛開始接觸健身的初學者用什麼運動器械好

固定器械，槓鈴，啞鈴這三個，分別對應健身者的初級，進階和高級三個階段。

同一個動作的話：

固定器械代表安全

槓鈴代表正確的運動軌跡

啞鈴則是高手向的器械。

咱就拿新手最愛的卧推來當例子吧。

固定器械卧推，大部分時間也就是史密斯架卧推。

1、槓鈴只能直上直下的垂直地面移動，沒有水平方向的移動。

2、史密斯架旁邊有安全扣，可以卡在合適的高度。

因此

新手最適合用這個。

即使你直接鬆手，槓鈴也不會砸到你。

但問題在於槓鈴的運動軌跡固定，因此，你的手臂要隨着槓鈴走，這就大大限制了發力的自由空間，訓練的效果有折扣。

所以，通過這個，我就想説一句：固定器械，是新手為了安全而採用的訓練方式。

再説槓鈴卧推。

你們看，雙臂的角度獲得了自由對吧?

你可以把槓鈴上下移動，也可以前後移動。

但是問題在於，安全係數並不高，一旦鬆手就over了。

因此，槓鈴訓練是進階者的選擇。

最後説啞鈴訓練。

啞鈴是危險係數最高，但是訓練效果最好的。

首先，雙手各持一樣重量的啞鈴，不會有兩邊肌肉大小不一的情況出現。

再有，啞鈴的動作幅度，比槓鈴要深很多。

槓鈴的橫槓觸到胸就不能繼續向下了，而啞鈴就可以。

所以，你也許能推起來100公斤的槓鈴，但是你未必做得起來雙手各50公斤的啞鈴。

1、固定器械好入門

初學者基礎較差，肌肉承擔負荷能力有限，控制負重物的能力也較差。如果一開始就用自由重量訓練，會出現歪歪斜斜、哆哆嗦嗦、力不由己的情況，如果負重較大，還容易受傷，中斷剛剛開始的`健身之路。但固定器械不同，他們通常是單功能的，預設好運動軌跡，健身者不需要費心控制平衡，只需要發力按既定方向做動作就行。

2、有些動作用槓鈴、啞鈴更方便

比如肱二頭肌、肱三頭肌、小臂肌羣的訓練，使用槓鈴、啞鈴就更方便些，反而使用固定器械會受到侷限。因而適合初學者採用。

3、要適時過渡到自由重量為主

實際上，固定器械的劣勢是，往往能集中訓練目標肌肉，卻不利於更多輔助肌肉參與，因而健身效果不如自由重量。採用大重量的卧推、深蹲、硬拉等基礎練習，才能更多激發內分泌系統，提升激素水平，更深刺激肌肉，獲得更好的健身效果。因而，初學者在掌握基本動作後，有了一定訓練水平，要適時過渡到以自由重量為主，器械訓練為輔的訓練計劃。