倒立對女人有什麼好處 零基礎的倒立教學

每次在街上看見跳街舞的人倒立都覺得好酷，甚至很多女人也十分擅長倒立，這是個讓人覺得羨慕又恐懼的體式，身邊朋友以及明星也經常會在微博曬照片，那麼對於女人來説倒立有什麼好處，如果我想學倒立，作為一個沒有基礎的新手怎麼學習倒立呢？

倒立狂魔陳意涵，夢想在100座城市倒立▼

太子妃張天愛，隨時隨地都能倒▼

性感女神柳巖，小蠻腰也很細哦▼

倒立對女性的好處

為什麼女明星都這麼喜歡倒立?

對!倒立很酷，是一個裝逼曬自拍發微博的好方式。但不要以為只是用來裝逼的!它真的有用!

1.提高智力和反應能力，增加大腦供血量

2.防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積

3.防止臉部皺紋、胸部下垂、胃部下垂，延緩衰老

4.促進血液循環，特別是女性血液迴流入盆腔，有助於盆腔內器官的新陳代謝

5.增強上半身的力量，平衡身軀。

0基礎怎麼開始學倒立

▉ 第一步：打好基礎

練習倒立， 底座要打好，穩固的底座能讓你不會東倒西歪。

多練平板支撐，增強腹部力量與身體穩定性。加強各種上肢的力量練習，從手指、手腕、三頭肌到肩膀。一般情況下，能做20個標準俯卧撐，5個引體，30個仰卧起坐的朋友就可以做起來了。

▉ 第二步：靠牆頂立

初步倒立，一是藉助牆體，二是從頭頂立開始適應倒立的感覺

步驟：

● 找一堵牆，在牆根處放置一個墊子;

● 雙膝和雙手着地，與肩同寬，將頭頂在墊子上，頭部距離牆壁約15 -25 cm;

● 抬起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，同時伸直另一條腿，使膝蓋離地;

● 讓靠近肘部的腿使勁蹬地，同時將另一條腿向上踢，從而讓兩條腿同時靠向牆壁;

● 一旦雙腳靠在牆壁上，就慢慢伸直雙腿，把身體擺正;

● 堅持所需時間後，彎曲雙腿，並有控制地放下它們。

▉ 第三步：靠牆手倒立

練習前進行手腕的拉伸，不然很可能會受傷。

步驟：

● 找一面牆，雙手手掌平放在距離牆根約15-25cm的地面上，雙手與肩同寬;

● 手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲，撐起身體;

● 抬起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部;

● 然後使勁向下蹬地，同時讓另一條腿向後上方擺。

● 手臂保持伸展，雙腳腳跟應同時接觸牆壁。

▉ 第四步：頭手倒立

步驟：

● 由蹲撐開始，兩手和前額上部成等腰三角形撐墊;

● 頸部緊張，一腳稍蹬地，另腿後上擺;

● 接近倒立時，並腿上伸;

● 伸髖立腰身體挺直成頭手倒立。

▉ 第五步：手倒立

手倒立對於大部分人都是很困難。在練習過程中，依靠頸、腰、臂來控制平衡。

步驟：

● 直立，兩臂前上舉，接着上體前屈;

● 兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿後襬;

● 當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿併攏;

● 頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。

再熟練點，各種倒立姿勢隨便凹，秒殺其他遊客照!

倒立的注意事項

倒立雖美，可真的要注意安全!

▲精神集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。

▲做好保護措施，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

▲頭和手要始終固定在同一位置上。

▲做完動作後不要馬上起來，讓血液漸漸回升。

▲飯後2小時內或喝水過多時不宜做。

♥ 特別提醒：練習倒立前要向醫生諮詢自己的身體狀況，如果有：高血壓、視網膜脱離、頸部脊椎、女性生理期等生理情況，不能練倒立哦，記住了。

-end-