晚上睡四小時白天睡四小時正常嗎

晚上睡四小時白天睡四小時正常嗎，通常對於正常的成年人來説，應該保證每天有7到9個小時的充足睡眠，並保證睡眠質量，以充分恢復身體，下面來了解晚上睡四小時白天睡四小時正常嗎。

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最近睡覺老睡不醒，考慮是神經衰弱，大腦供血不足，氣血不暢，貧血，低血糖，腎虛等引起的，還有就是作息不規律影響，睡得越多越沒有精神。一定要養成良好的生活規律，早睡早起不要熬夜，放鬆心情不要給自己太大壓。貧血建議食療，多吃些含鐵含血紅蛋白的食物，可以結合中藥調理下氣血，中藥的活血化瘀補血補氣效果是不錯的。

每天睡眠四個小時不正常。通常對於正常的成年人來説，應該保證每天有7到9個小時的`充足睡眠，並保證睡眠質量，以充分恢復身體。如果患者一天只睡4個小時，時間長了，睡眠不足會導致大腦和身體恢復不足，表現為疲勞、睏倦、白天做事沒有精神等，記憶力會隨着時間的推移而下降。長期睡眠不足的危害包括記憶力下降、身體抵抗力下降、頭暈而出現嚴重意外。

記憶力下降：如果長期睡眠不足，大腦和身體各臟器得不到休息，會出現記憶力下降、思維減慢、意志減退，難以完成日常的工作。抵抗力下降：睡眠不足會出現抵抗力下降，機體容易生病，如肺炎、泌尿系統感染等。頭暈出現的嚴重後果：大腦得不到休息，白天會表現為頭暈、頭痛，如果頭暈嚴重，可能會摔倒造成骨折、顱內出血，嚴重者會危及生命。

想要保證充足的睡眠，需要注意：睡眠衞生：每天保證充足的睡眠，成年人在7.5小時左右為最合適的睡眠時間。

白天不要喝過多的咖啡、濃茶。睡前不要飲酒。增強與牀的條件反射：不要在牀上做與睡眠無關的事情，例如玩手機、看電視、吃東西、看書等。通過增強睡眠與條件反射，幫助入睡。

白天進行光照：白天適當的光照可以調節褪黑素的分泌，調節晝夜節律，防止晝夜節律紊亂引起的失眠。有氧運動：有氧運動可以放鬆肌肉，調節神經遞質，增強睡眠驅動力。但是不建議在睡前3小時內運動。選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。吃些香蕉和魚蝦也可以幫助調整生物鐘，對調整時差有幫助。

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對於上夜班白天只睡四個小時的危害，晝夜顛倒對人的各個方面都有影響，如果上夜班不能避免，白天睡覺的時候需要保證睡眠的質量，也要保證睡眠的時間。白天睡覺的時候要保證房間特別黑暗，才能讓相關的激素按照夜晚的`形式分泌。如果長期白天只睡四個小時，晚上一點都不能入睡，就是睡眠偏少，要區別對待。如果這個人本身精力比較旺盛，四個小時的睡眠能夠滿足他的日常生活，就不用過於擔心。如果四個小時的睡眠不能讓這個人充滿活力，長此以往就會出現高血壓、心律失常、焦慮、抑鬱、心悸，有的人會出現過度肥胖或者食慾不振，嚴重的時候還會誘發嚴重的神經疾病，比如癲癇。

一天睡眠4-5小時是否正常取決於具體的情況。

部分年輕人平時身體素質良好，精神和體力充沛，一天睡眠4-5小時後並不會出現睏倦、乏力等不適症狀，並不會對人體造成負面影響，屬於正常的。如果如果每天睡4-5小時就醒，醒後出現精神萎靡、身體乏力、注意力不集中等表現，則屬於不正常的，屬於睡眠障礙的一種。

建議人們平時養成良好的生活習慣，保持充足的睡眠，晚上不宜熬夜。

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很多人都聽過8小時睡眠，也相信每晚睡足8小時才能健康。這種網上盛傳已久的8小時睡眠，真的人人都需要嗎?

其實並不是。

睡眠就像吃飯，吃多少好，吃多少不好呢？沒有人敢説吃 1 碗米飯健康，吃2碗米飯就不健康。那麼睡眠呢，睡多久合適？這些也都是沒有標準的。只有自己知道吃多少最合適，也只有自己知道睡多久最好，至於是8小時、7小時，還是6小時或10小時，都不重要。

有人會説，不是世界衞生組織(WHO)建議成年人每天睡 7.5 到 8 小時嗎？

沒錯，但那只是建議時間，並不是衡量標準，僅供參考。

實際上，睡眠時長與每個人的體質和睡眠需求相關。

美國科學家富蘭克林與意大利文藝復興三傑之一的達·芬奇，均屬“少睡精英”。據説達·芬奇每晚只睡3小時，英國前首相撒切爾夫人也是典型的短眠質人羣，每天只睡 4～5個小時，但工作生活精力旺盛，身體也很健康；但短跑“飛人”博爾特每晚卻需要10 小時以上睡眠才能保證精力，《相對論》提出者愛因斯坦也是位睡不夠9小時以上就沒辦法搞研究的人。

所以您看，睡眠時長並不是衡量睡眠好壞的.標準，可謂是千人千面，各不相同。

醫學上衡量睡眠質量的核心指標是睡眠效率和深睡眠比例，當然還要綜合考慮睡眠結構、睡眠節律、日間功能指標等，是個複雜的評判過程，絕非一句話、一個問題就能判斷的。

如果要找一個所有人都能理解的指標，那就是起牀後白天的精神狀態—注意力、記憶力、反應和效率等是否可以滿足工作和生活的需要，如果可以滿足，即便只睡4小時對您來説也完全沒問題；如果不能滿足，哪怕睡了10小時也還是不夠。