規律的睡眠有什麼好處

規律的睡眠的好處有提高身體免疫能力，促進機身體解毒等。

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一、有效提高身體免疫能力

形成規律性的作息可以提高身體的免疫能力，無論從西醫還是中醫的角度來看，規律性的作息對身體的健康更有益處。清晨早起可以增強身體的`免疫能力。睡眠過晚或過少都會對*免疫能力產生很大影響，早起也有利於減輕人們的壓力。我們應該好好安排一天的工作。

二、促進機身體解毒

規律的工作和休息可以有效地促進身體的新陳代謝，促進身體的廢物排出體外，使身體的內臟得到良好的休息，也可以使人的精力比以前更加充沛。一般來説，早睡意味着晚上10點上牀睡覺，建議不要超過晚上10點，因為身體的最佳解毒時間是晚上11點左右，這時侯身體開始排出毒素。

三、提高工作效率

清晨早起可以讓人頭腦清醒，經過一整夜的休息，*的大腦已經恢復得很好。注意力集中後，身體的骨骼和肌肉會變得非常協調。起牀時，我建議朋友們伸展筋骨，鍛鍊身體。一般來説，我們建議洗漱之後就可以開始一整天的工作。我們會發現我們的工作很有效率，我們可以把工作做得更好。

四、促進健康

清晨起牀後，再次鍛鍊可以起到很好的降壓作用，對身體預防血栓形成等疾病也有很多好處。此外，早起還能促進*腸道蠕動，對食物的消化有很多好處。科學研究證明，早起可以調節眼睛的視力，增加身體的肺活量。

建議朋友們每天至少睡8個小時。不要睡得太久或太短。八小時可以讓你的身體充分休息。睡眠時，建議保持空氣流通和環境安靜，有利於更好的休息，對身體更有好處。

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一、規律的作息使我們精神飽滿，心情舒暢

其實除了身體方面，不規律的作息往往在我們的外表面貌和精神上體現的更為明顯，經常顛倒作息、熬夜的人會有很重的黑眼圈、精神萎靡、易怒、心情煩悶。不規律的作息所帶來的精神上的問題會影響我們生活中的各個方面，這才是最重要的。

正常的良好作息習慣不僅僅對我們的身體機能有好處，更能改善我們暗沉的皮膚和精神狀態。自從我沒有熬夜後，額頭上再也沒有長過痘痘了，化粧也不用遮黑眼圈了。

二、規律的作息對身體的好處

內分泌紊亂、免疫系統紊亂都很有可能就是你作息不規律導致的，規律的作息是身體機能保持正常工作的基本保障。免疫功能下降會使很多病毒乘虛而入，就像這次的新冠病毒，患者大部分都是免疫系統較為脆弱的人羣。

規律的作息不僅僅是不熬夜，而是在正確的進餐時間好好吃飯，在需要休息的時間適當的.休息，遵從人體機能的規律作息。已經有很多年輕人作息不規律致死的例子了，是時候引起重視了。

其實在現在這個越來越多人作息不規律的時代，高中生、大學生、已經工作了的成年人都沒有注意規律的作息對自己有多重要，即使知道也沒有很大的改變決心，覺得還早還早不着急，其實是在那自己的生命做賭注。身體是自己的，只有一個，我們應該更加珍惜。

總之，有規律的作息對我們是百利而無一害的，往往都是家中的老人們來提醒我們好好作息，我們不能仗着自己還年輕就不注意，不要到生病了才後悔莫及。

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最好的睡眠規律

一、一分鐘入睡，並不是快眠

“閉上眼睛馬上就睡着了。”“無論何時何地，都能睡着。”自豪於“我睡得熟”的人要注意了，這可能因為睡眠不足。

通常，健康的人入睡需要10~20分鐘。一分鐘就睡着，只能説明缺乏睡眠。睡眠不足還會導致白天犯困和強烈的疲勞感。這些症狀被統稱為“睡眠不足綜合徵”。有這種症狀的人大約佔總人口的十分之一。

睡眠不足綜合徵的特徵是：因為疲勞等原因睡眠不足，但本人並沒有意識到這一點。想着“工作太忙，所以疲勞”，優先選擇完成工作，擠佔了睡眠時間。如果休息日的睡眠時間比平時超出兩小時以上，，很可能就是睡眠不足綜合症。

持續睡眠不足，不安感增強，對自己的評價降低，這會導致工作效率下降，就更沒有時間睡覺了，陷入惡性循環。

最近，周圍很多人都在説工作失誤增多，體質下降......出現這一苗頭的人，無論如何，趕緊先睡覺。

二、寫睡眠日記，掌握睡眠規律

想睡得更好，想醒得更快，你需要用睡眠日記來把握自己的'睡眠規律。

睡眠日記記錄，每天躺在牀上睡覺的時間，迷迷糊糊的時間，白天犯困的時間，午睡的'時間。此外，工作、家務、飲食、沐浴等等，每天的日常活動都要記錄，還有這一天的狀態、睡眠的滿足度等。通過分析這些事兒，找到適合自己的助眠方法和睡眠時間。

案例：一名每天只睡5小時的女性，根據睡眠日記發現自己最佳的睡眠時間是6小時，調整後精神狀態，工作效率迅速上升。“只差一個小時，就有這麼大的不同。”令人震驚。

剛開始，儘量記錄每天的起牀時間，首先記錄一週。需要倒班，而睡眠時間不確定的人，掌握睡眠規律，可能要一週到一個月。

早起，記錄昨晚的睡眠情況，起牀時的精神狀況，睡前記錄白天發生的事情，可以更好地瞭解自己的睡眠狀況。

三、週末不要睡得太多

持續睡眠不足，就像不停的借錢一樣，疲勞會慢慢累積起來。

每天只睡6小時，超過10天，就給熬了一個通宵一樣變得迷迷糊糊。睡眠和金錢一樣，一旦出現“負債”，不知不覺就還不上了。

週六、週日休息的人，通常用週六來償還睡眠的負債。需要注意的是，起牀時間不要比平時晚兩個小時以上。平時6:00起牀，週六就8:00之前起牀。然後沐浴在陽光下吃早飯。讓生物鐘重新計時。如果還是困，吃過飯後再睡一會兒。用上午的睡眠補充前一天的睡眠。

很多人平時睡眠不足，想利用週末“儲存睡眠”。儲存睡眠並不是正常的睡眠方式，而是像欠債還錢一樣的補充睡眠。能用一段長時間的睡眠來償還睡眠負債，同時保證生物鐘不被打亂，維持平衡，儲存睡眠還是很有必要的。

週日的早上最好和平時同一時間起牀，為迎接週一做準備。就算儲存睡眠也要控制在一小時內。週日早上也晚起的話，可能會延遲晚上的入睡時間，導致週一身心狀態不佳。

最好休息日和平時同一時間起牀。非要在週末補充睡眠的話，比平時延長30分鐘就好。

四、實在睡不着就不要睡了

也許會有這樣的夜晚，試了無數的放鬆方法，依然無法入睡。這時，越睡不着越焦慮，越焦慮越睡不着。

精力會隨着人的意識聚集。越是把精力集中在“睡不着”上，越會維持在“睡不着”的狀態中。如同在火裏添柴，睡不着的念頭會持續熊熊燃燒。

這和戀愛有點相似。雙方的思念相當，就會建立起良好的關係。如果一方過於強烈追求，另一方便會感到負擔太重而逃避。

一直唸叨着“想睡着，想睡着”，過於追求睡眠，睡眠就躲得更遠。必須讓過剩的精力安靜下來。

躺在牀上30多分鐘了，還睡不着，不如起來安靜地坐一會兒，等待睡意的到來。

“睡不夠的話，還有明天的午睡”，“今天睡不着的話，明天再補”。抱着睡不着也無所謂的心態，就進入了放鬆狀態，睡眠就會走近你了。

實在睡不着的時候，就不要睡了。想睡再睡，請牢記這個簡單的法則。