睡眠有什麼好處

睡眠有什麼好處，關於睡覺，睡少了可不行，這會使人出現精神萎靡，神經衰弱等等症狀，要想預防嗜睡症等睡眠疾病，首先就要養成良好的睡眠習慣，下面分享睡眠有什麼好處。

睡眠有什麼好處1

睡眠的作用

消除疲勞。人們在經過一整天的忙碌之後、消耗了體內大量的能量、因此就會變得疲勞。而通過睡眠就能夠有效的消除這些疲勞感、幫助人體恢復精神。使人有精力應對新的一天的工作生活。

促進身體發育。特別是對於處於青春期的青少年來説、擁有一個健康的睡眠能夠刺激體內生長激素的分泌、能促進青少年骨骼的生長和發育、幫助長高。

增加免疫能力。經專家研究顯示、人體在睡眠過程中、免疫系統能得以修復和加強、並激活體內免疫細胞、使人的免疫能力大大地提升。擁有了一個強大的免疫力、那麼當外界的病毒干擾時、我們就可以將其度之門外、免受其害。

在簡單瞭解了睡眠對人體健康的影響後、我們再來了解下哪些睡前的行為習慣對健康有害。

不利於人體的睡眠習慣

睡眠時間過短。一般認為一個人正常的睡眠時間應保證在7~8小時。除此之外、睡覺時間過晚等起居時間紊亂者、對與身體的.影響都是十分大的。

睡眠時間太長。雖然睡眠對人體健康能產生很大的幫助、但是也不能睡過度。研究顯示、睡眠時間過長容易打亂人體正常的生物鐘。會使人出現白天沒精神而晚上則興奮的晝夜顛倒等狀況、嚴重影響了工作和生活。

睡眠姿勢不良。有些人由於多年的習慣所致、喜歡把身體的某一部分壓着睡覺。雖然這些習慣能有助於你的睡眠、但如果長時間地壓着身體某個器官、就會使血液得不到流通、長期必導致疾病的出現。因此在睡眠過程的一些不良行為習慣應有意識的加以扭正。

什麼是健康的睡眠？

試想一個人如果身患疾病、身上到處不舒服、白天難受、到了晚上更加徹夜難眠。再想想如果一個人心思重重、或是心裏受到了傷害和打擊、整天胡思亂想、還談什麼健康睡眠？

如果想擁有一個健康的睡眠、首先養成好習慣、每天早睡早起、鍛鍊身體、讓自己有一個好的生活習慣、該吃吃該喝喝、該睡覺了就睡、不熬夜、不打夜戰、吃了晚飯不吃零食、注意營養均衡、晚餐不吃油膩大的食物、油膩大的食物難以消化、影響了睡眠。不吃甜食、甜食對牙不好、易引起蟲牙、影響睡覺。

睡前不看恐怖片、易可能會被惡夢驚醒……等等、睡眠是必須的！一個健康的睡眠更是必須的、要想擁有健康的睡眠、就要在平時多鍛鍊身體、多參加集體活動、身體好、心情好、才能擁有一個健康的睡眠！

如何提高睡眠質量並高效睡眠？

按我的理解、睡眠的高效、體現在“用最短時間的睡眠、換取最長時間的充沛精力”。要達到這個目的、作息規律是前提。

規律的作息實際上是在規律你的生物鐘。

一個正常的生物鐘會讓你白天精力充沛、晚上產生睏意。有的人會説、一天24個小時、假如我需要7個小時的睡眠、那麼我把這7個小時插在哪裏不都一樣嗎？例如、我每天12點睡、7點醒；和我每天后半夜3-4點睡、上午10到11點起牀、難道不是一樣的嗎？我想説、不一樣。

關於熬夜對身體的影響、已經有很多人説了、我不想再提。除此之外、還有兩個區別。首先、白天睡覺和晚上睡覺的睡眠質量是不一樣的。白天的光亮和其他人的噪音、都會影響你的睡眠深度、進而影響你“恢復精力”的效果。另外、現實的生活很少能讓你保持3點睡11點起的作息、總有一些狀況會佔用你上午的時間。

但是、現實的生活基本都可以讓你保持12點睡、7點起的`作息、這樣的作息被打亂的概率就大大降低。無論每天生活的具體計劃如何、你都能獲取充足的睡眠。

其次、影響睡眠效率的另一個問題是“如何快速入睡”。除了大家都知道的、比如睡前儘量不玩手機、晚飯後不喝咖啡和茶等“減少興奮源”的方法。我還發現睡姿對入睡速度也有影響。

每個人的習慣可能不盡相同、僅僅對於我自己來説、我發現、如果我先向左邊側卧一會兒、然後再平躺的話、就能很快睡着。相反、如果我一直側卧、或者一直平躺、我就很難睡着。這是我自己總結出的“經驗”、你也許也能總結出類似的經驗。

良好的睡眠習慣的養成都需要注意哪些方面呢?

第一、注意睡姿。

大家都知道、我們的心臟位於胸前偏左的位置、如果睡覺時經常是左側側卧的話、很容易給心臟造成壓力、不利於身體的健康、同理趴着睡覺更容易壓迫心臟和胸腔、更不利身體的健康。

因此、最佳的'睡眠姿勢應該是右側側卧身體微曲、使全身肌肉放鬆、同時又不會壓迫心臟和胸腔、又能保持暢順的呼吸。另外、方向上、大多數學者認為、順着地磁南北方向、頭南足北為佳、利於身體的健康。

第二、注意枕頭和牀鋪。

通常成人的枕頭高度在十到十五釐米、一般相當於人的一肩的高度、側卧時、脖子和頭部與兩肩平行。而牀鋪不宜過於柔軟、過於柔軟的牀鋪不利於脊柱的生長和彎曲、其實一般的木板牀是最有利於身體健康的牀鋪。

第三、注意睡眠環境。

要在相對安靜的環境下更容易入睡、並進入到深睡眠狀態、睡眠環境的氣温最好保持在15-24攝氏度之間。

第四、注意睡眠時間。

在睡眠的時間上、其實並沒有嚴格的要求和界限。通常認為、成人的睡眠時間應該保持在7、8個小時左右、這個時間段是最有利於人的健康的。但也要因人而異、以白天不犯困、精神飽滿為宜。另外、夜間十點是最佳的入睡時間、儘量不要晚於十一點。十一點以後是人的大腦的興奮期、很難很快入睡。