起牀做什麼運動好?起牀時怎麼活動筋骨?
你是否覺得每天早上起牀的時候身體渾身不舒服一樣?如果有這樣的狀況出現,那麼,説明你當晚肯定是沒睡好的,起牀的時候不妨做做身體運動吧,讓你的筋骨活動開來,這樣才能有助於身體健康。
活動筋骨第一式:
測試柔軟度的手足連心
起牀功的第一式是手足連心。手足連心的目的不在拉筋,而是測試柔軟度。穴道導引的訓練中,筋不是靠勉強硬拉來變軟,而是在收緊放鬆當中自然變得柔軟,若能在起牀前交互緊握睡眠中甚少活動的手足,一段時間之後,你將會欣喜於日不見增、月見所長的柔軟度。對於即將下牀展開的一天,活絡手足是一個非常好的起點。
1、用左手協助抬起左腿,用右手抓握左腳掌,慢慢地將左腿儘量伸直,讓後背和腿後得到伸展。2、另外一側也重複同樣的動作。用右手協助抬起右腿,用左手抓握右腳掌,慢慢地將右腿儘量伸直。小提示:
若腿沒辦法完全伸直也不用勉強。
活動筋骨第二式:
常保青春的軟腰
起牀功的第二式是軟腰。肚臍對到後背的那一點是「命門穴」,主管生殖能力,並與一個人的青春衰老密切相關。因此每天藉由「軟腰」這個動作按摩命門穴,有助於長保年輕。每天起牀後、還坐在牀上時,最適合操作「軟腰」。
1、將雙手掌摩擦生熱。2、將發熱的手掌平貼在命門穴兩旁,由上往下用力摩擦24下。命門穴要有微微發熱的感覺。活動筋骨第三式:
引火歸元、温熱腳底的摸底
起牀功的第三式是摸底。腳底有個非常重要的穴道,屬足少陰腎經的「湧泉穴」。冬天腳底容易冰冷的人,常作「摸底」會有所改善。很多醫生會建議冬季腳冷的病人泡腳,但用手摩擦自己的腳底其實更乾爽、温熱、有效。相較於泡腳,「摸底」是更有益的養生方式。
1、盤起雙腳,腳掌向上。若是無法盤坐也無需勉強,可以直接將腳彎曲,使腳掌朝上容易摩擦即可。2、用右手摩擦左腳底,摩擦72下。3、換左手摩擦右腳底,摩擦72下。小提示:
如果摩擦72下仍覺得腳底未發熱,不妨繼續摩擦到發熱為止。如果摩擦時覺得手痠,可以換手。
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