怎樣減肥最快最健康 總有一種適合你
1、計算卡路里減肥法。
這是一種非常健康的減肥方法,而且只要計算準確並且按照要求做到,一定可以見到立竿見影的減肥效果。具體的做法是,先上網找到一個表格,就是關於所有食物的熱量表,然後根據自己一日三餐的食物,計算出一天通過飲食攝入的熱量是多少,然後再找到運動熱量表,看看哪一種運動能夠消耗多少熱量,然後再製作一個表格,對比一下通過食物攝入的熱量和運動消耗的熱量,如果攝入的熱量大於消耗的熱量,那肯定會肥胖,如果能夠保證每天消耗的熱量大於攝入的熱量,那人就會瘦下來。然後堅持每天做這個功課,每天堅持消耗的熱量大於攝入的熱量,很快就會瘦下來。這種方法既可以保證營養的攝入,同時還能夠進行運動增強體質,所以,是一種非常健康的減肥方法。
2、吃高蛋白早餐晚餐不吃主食減肥法。
這是一種通過改變飲食結構達到減肥的方法,這種方法見效非常快,如果做的到位每天減少1斤都是完全可以的。具體的做法就是早餐一定要吃高蛋白的食物,不吃碳水化合物類的食物,早餐可以吃一個雞蛋,喝一杯無糖豆漿或者脱脂牛奶,吃一小片全麥麪包加上一個小香蕉。這樣攝入的能量非常高,但是熱量卻是很少的。中午可以正常吃飯,但是要減少主食的攝入量,控制在2兩為好,肉類食物可以選擇醬牛肉、雞胸肉或者是魚肉,不要油炸或者紅燒,清蒸是最好的,同時,還要多吃一些青菜,清炒就可以。晚餐不吃任何主食,阻斷碳水化合物的攝入,可以吃一個玉米或者紅薯,然後多吃一些生蔬菜。晚上8點之後不進食,然後晚上吃完飯不要坐在沙發上看電視,可以進行散步,要走到1萬步。
3、游泳運動減肥。
想減肥一定要運動,而游泳是最適合減肥的運動,而且見效非常快,堅持一週遊3到4次,每一次游泳的時間不少於30分鐘,同時配合飲食上的熱量控制,很快就能夠見到減肥的效果,你的腹部會迅速的變得平坦,腰身會迅速變得纖細。
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