晚上怎樣才能減肥最快？

很多朋友會選擇早上和晚上來減肥，因為這兩個時間段的特殊，所產生的效果也不一樣，今天我們聊的是晚上要怎麼減肥！有興趣的可以來關注本期話題哦！晚上減肥的話，小編還是比較推薦飲食和運動這兩大塊，具體要怎麼做呢？我們看下面

晚上做什麼運動減肥

1、飯前走一走

人們都説，飯後散步利於健康，也利於消化幫助減肥。其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢？這樣做對控制食慾可是大有效果的，你可以步行至遠一點的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧！

2、撿豆子

每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重複這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

3、3分鐘踏跳

在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。

4、飯後散步

飯後散步當然不是壞事，幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質……如果説飯前可以嘗試快走的話，那麼飯後散步就得注意慢行了。走路的時候，你還能輕輕按摩腹部，對促進腸道蠕動，收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時間，絕對不能放過！

晚上吃什麼不會胖

熱牛奶，以及暖到室温的酸奶。

粥類，最好不是純的白米粥，而是添加一些延緩消化食材的粥，例如加入燕麥、蓮子、百合等食材，既能降低血糖反應，又能增加維生素和礦物質的供應。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合用於夜宵。

熱豆漿，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解飢餓，同時又不會造成能量過剩問題。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。

熱湯麪，碎疙瘩湯等高水分麪食，可以少放一點麪條和麪疙瘩，添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等，煮軟之後也是很好的夜宵選擇。

純的五穀雜糧磨粉衝成的糊，只需熱水衝攪一下，吃起來很方便，營養價值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。

其他袋裝粉糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、綠豆粉、芝麻糊粉等，都可以夜宵衝糊食用。這些產品的效果與其配方有關，建議購買沒有甜味、不是速溶的產品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高，營養價值太低，血糖上升太快，而且飽腹感差。

注意事項

1.控制運動強度

晚上運動強度過大，神經容易興奮，進而導致人們難以入睡，影響睡眠質量。另外，如果晚上運動過量，身體過於疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。

2.運動前要做好熱身運動

不管任何時候最運動，都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。

3.注意安全

晚上一些人喜歡到室外去運動，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運動的人也比較多，為了安全，晚上到室外運動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至於會衝撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運動。

4.運動後不要進食

運動後要注意補充水分，但不要進食其他食物。夜裏，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進食，會增加消化器官的負擔。

晚上減肥吃什麼水果

1、蘋果

蘋果裏富含豐富的膳食纖維和果膠，它能夠幫助腸胃進行蠕動，從而排出身體的毒素，而且蘋果裏面還含有鉀質，它能夠有效降低熱量吸收，還可以防止腿部發生水腫，那麼快點讓自己成為蘋果控吧，能減肥又能美容哦。

2、香蕉

香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因為香蕉含有豐富的纖維素、維他命A、鉀質和果膠，能有效地調整腸胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便順暢，還能提供一上午的活動能量哦。

3、奇異果

奇異果當中含有一種蛋白質分解酵素，能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會。而且奇特果中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉鹼合成的必須胺基酸，合成後的肉鹼能有效促進脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，奇異果是減肥的得力助手。

4、西紅柿

西紅柿的熱量非常的低，所以是減肥好東西，它含有豐富的膳食纖維和水分，很容易就讓人有飽脹感，她獨特的酸味還可以刺激胃液的分泌，從而達到促進腸胃蠕動的效果，可以幫助脂肪快速的燃燒，而且還可以幫助番茄中的食物纖維在腸內吸收多餘的脂肪，從而可以和脂肪和廢棄物一起排泄出來。

5、木瓜

木瓜裏的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥目的。

6.火龍果

火龍果含有豐富的營養，能有效降低血糖和膽固醇，其中含有的胡蘿蔔素可以抗氧化，有效調節機體平衡。而且其含有的纖維素較高，進食後容易給人一種飽脹感，減少食慾，從而達到減肥的目的。

7、橘子

橘子所含的大量水溶性纖維，可以增加飽足感，同時並能促進腸道消化，是一種很好的減肥水果。