孕媽媽應該怎樣做好保健工作
專家人士透露,孕婦需要做適量的運動,除了每天都堅持到户外散步以外,還應該做一些保健操來增強體質。下面有一套簡單的保健操,孕婦們可以學習一下。
這套保健操需要一根棍子做為輔助器材。首先應該雙手握住棍子,兩隻腳分開,使雙肩和臀部以及雙膝形成一條直線,然後做吸氣、換氣、提臀等動作。接着要收緊骨盆,低下頭,下巴靠向胸部,背部彎曲形成C字型,兩隻手向前伸同時聳肩,微屈膝蓋。將以上動作重複5次,可以是背、腰和頸部得到伸展。
臉部面對着牆壁直立,兩隻手撐着牆,接着收臀。手肘微微彎曲,胸部靠近牆壁然後在用力推開。重複以上動作5到十次可以是胸和臀肌得到鍛鍊。
背對着牆,雙腳離開牆大概8釐米,兩隻腳分開,膝蓋稍微彎曲,雙肩以及臀部壓向牆。儘量使背部僅僅的貼在牆上,不能留出任何空位。接着放鬆一下,然後再次壓下去。重複十次。
身體側躺在地上,用一隻手撐住頭部,腿彎曲成45度角,舉起腿是的腿和腳成一條直線,但是教不能伸直,否則可能後導致抽筋。接着將腿放下,再次舉起。禁忌在放下時碰到另外一條腿。重複以上運動15到30次可以時候腿部肌肉得到鍛鍊。
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