痛經時可以吃火鍋嗎 月經期間能吃火鍋嗎

生理期，是許多女孩們一個月一次的噩夢，尤其是虛寒體質的人，不僅手腳感到寒冷，還會加劇痛經、經前症候羣等症狀。 

日本醫學博士、漢方專門醫渡邊賀子指出，由於生理期時血液轉為經血排出體外，使得體温無法維持。若有拉肚子，更加奪去身體的熱氣。而且因為女性荷爾蒙的運作，導致水分囤積體內，導致手腳冰冷。 

另一方面，月經來臨前，交感神經活躍，使得情緒不穩，容易發怒焦躁，並造成血管緊縮，血液循環變差，手腳冰冷狀況越來越嚴重。 以下由渡邊賀子提供的生理期暖身一日時間表，趕走體內寒氣，輕鬆與月經共處。

痛經時可以吃火鍋嗎

痛經時期也是可以吃火鍋的，但是食物必須煮熟煮熱，同時不要吃刺激性的、辛辣等火鍋，最好以清湯鍋底為佳。同時避免月經期間的食物食用。

痛經時早上安排

起牀時躺在牀上伸展四肢10下，趕跑瞌睡蟲

月經前或月經期時，即便睡很多卻還是早上爬不起來嗎？渡邊賀子建議，可以在牀上一邊吸氣，一邊大大張開雙手雙腳，伸展身體到極限後，再慢慢吐氣，放鬆身體，重複做10次。伸展四肢時，手指打開，力出到指尖，且腳背呈向下彎曲狀。 

藉由舒展身體，讓新鮮含氧的血液輸送至腦部與全身上下，迅速讓腦袋清醒，且提高體温。打開窗簾，沐浴在太陽光下ㄧ邊伸展，醒腦效果更佳！ 

起牀後一杯温水，代謝、體温雙重提升

剛起牀，身體的體温及代謝都位於低處，若再大口大口灌下冰水，更是加速寒氣聚集。渡邊賀子表示，早起慢慢啜飲1杯温開水，讓位於身體中心的胃暖起來，進而温暖全身，喚醒內臟機能，開啟活動模式，早上容易沒食慾的人也會胃口大開。在喝温水時，有意識地吐氣，能緩和身體緊張，趕跑煩躁不安的情緒。 

更衣時將暖暖包貼在下腹部及後腰部，集中保温骨盆周圍

感到生理痛時，不少人會把暖暖包放在肚子上吧！渡邊賀子表示，不妨在肚臍之下的下腹部與後腰部，宛如把骨盆夾起來一般，各貼一枚暖暖包。如此一來能加速子宮及卵巢的血流循環，減輕生理不適，並將熱傳導至下半身與背部，全身變得暖呼呼的。 

避免穿着緊身衣褲，寬鬆衣物讓血流順暢

渡邊賀子指出，緊身衣物帶來的束縛感與壓迫感，不僅妨礙骨盆周圍的血液循環，甚至加劇手腳冰冷的狀況，也是衞生棉容易跑位的原因之一。在生理期間，儘量穿着寬鬆舒適、用天然素材製成的衣物。 

健走促進血液循環，改善生理痛與焦躁

身體不舒服、肚子痛、焦慮暴躁，這些常見的生理期症狀總是讓女孩們困擾萬分。渡邊賀子表示，比起大吃大喝或埋頭呼呼大睡，健走更有效舒緩不適。只要走30分鐘，骨盆內的血液循環變佳，生理痛獲得緩解，心情也跟着輕鬆許多。走路時，不要聽音樂或滑

痛經下午安排

用寶特瓶做暖水袋，工作中也暖呼呼

渡邊賀子表示，長時間窩在辦公桌上不動，使得血液循環變差，生理痛和腰痛更加嚴重。將可裝熱飲的寶特瓶裝滿50℃的熱水，接着把打濕的毛巾放進微波爐蒸1分鐘（600W）。用毛巾捲起寶特瓶，裝入夾鏈袋中，簡易暖水袋就完成了。 

利用暖水袋温敷容易冰冷的下腹部或腰部，加速血流運行，減緩不適。在取出蒸毛巾及裝熱水時，小心不要燙傷。 

室內室外披肩百用，保持體温中心温暖

在外時，將胸部及脖子用披肩包覆起來，避免此兩處「温度中心」感到寒冷而收縮全身血管，導致血液循環不佳。另外，在室內工作時，像圍圍裙一般，用披肩將腰部及肚子包起，保暖骨盆周圍，有效緩和生理痛及腰痛。 

痛經晚上安排

晚餐吃暖身鍋，消除四肢冰冷

火鍋是能迅速從芯部温暖身體的女性好夥伴。而且富含大量的蔬菜，改善生理期引起的便祕。湯裏再加入葱或姜調味，暖身效果更好。 

入浴前準備好暖水袋和熱飲，有效率提升體温

洗好澡熱呼呼的身體常常在上牀後又開始變得冰冷嗎？若有這樣的困擾，建議入浴前先把暖水袋放在牀上的腰部位置，上面覆蓋棉被。此外，也可在洗澡前先喝薰衣草茶、洋甘菊茶等熱飲温暖內臟，洗澡時更能有效率得提高全身體温，並撫平ㄧ日的辛勞，放鬆身心。 

洗「交替浴」暖身，保温效果UP

生理前後，身體容易冰冷，渡邊賀子建議，泡澡水温度設定在38～42℃，並來回浸泡、起身，加速血管擴張收縮，刺激血液循環，提升身體的保温能力。洗完澡後喝些熱飲，補充流失的水分。

吹頭髮時順便刺激穴道，防止寒氣入侵

吹風機，也是女性生理期的好夥伴。用吹風機熱風吹感到寒冷的部位，特別是腰部及腹部周圍，維持身體温暖。而且從中醫觀點來看，還能有效預防感冒。不過吹風口温度很高，勿直接觸碰肌膚。

入浴完30分鐘內上牀就寢，圍巾、暖水袋必備

洗完澡後就趕快上牀睡覺吧！入浴前放置的暖水袋移到腳的位置，並圍上圍巾，避免寒氣從脖子入侵。另外，可穿上露趾襪，温暖容易寒冷的腳踝，並讓體內深部多餘的熱從腳尖釋出，漸漸降低體温，晚上更好睡。

放鬆冥想，緩和身心，夜晚更好眠

不少女性在生理前後總是失眠連連，影響到身心情緒。建議仰躺向上，慢慢吐氣，再慢慢吸氣至胸部及腹部鼓起。閉上雙眼，腦中想像從頭到腳，身體各個部位漸漸放鬆。藉由深呼吸能使身體切換到副交感神經優位，和緩生理痛與腰痛，幫助入睡。