月經不順暢日常如何調養

女性月經是上天賜予最美的禮物，你擁有正常的月經則代表着你擁有着健康的生育能力，而月經的狀況同時也反應着你身體健康狀況，如果經期不順又該如何調養呢？

女性月經順與不順，可以反應出當月的身體狀況，如果出現月經提前或延後超過7天以上，即代表月經不順。西醫認為是荷爾蒙失調的表現，而中醫則多認為是氣血發生問題，或是有臟腑功能失調。

對女性而言，月經可以説是女人的第二生命。月經是身體排毒、代謝體內廢物其中一條路徑，想了解月經是否正常，可以從月經或排卵來檢視荷爾蒙系統是否協調，只要有個環節出問題，月經就會混亂，造成提前、延後或痛經。

月經延後提前經痛多困擾

中醫師餘雅雯表示，月經延後的原因很多，最常見的就是虛和寒。尤其是三餐不定時、營養不夠、含鐵量不夠，讓製造氣血的原料不足；或是常吃冰冷食物、晚睡、吹冷氣等生活習慣造成血管容易收縮。此外壓力過大、藥物也會導致月經延遲。

至於月經提前，則可能跟吃的東西有關，例如常吃燒烤炸辣等容易火氣大的食物，或者跟荷爾蒙有關，例如雄性激素過高；也可能是因為熬夜陰虛導致月經提前。

痛經，大多是血液淤結，血流不下來，子宮會強烈收縮，就會產生經痛。吃冰、吹冷氣、有瘀血性體質、沒有規律運動，都可能導致痛經。有研究顯示，長期痛經卻不去理會，最後甚至會影響腦內結構，影響情緒、記憶與認知功能。所以如果有痛經，不要忍耐或置之不理，要及早就醫檢查治療。

月經不順小心荷爾蒙分泌

荷爾蒙出狀況，跟飲食、氣候、情緒、睡眠高度相關，如果只是短暫的壓力與飲食造成的月經不順，調整生活作息即可。如果排除生活習慣因素，三至六個月都有這種情況的話，則需要去驗血做更詳細的檢查，有可能是荷爾蒙分泌出問題。

荷爾蒙是三位一體：下視丘 腦下垂體以及子宮卵巢都相互關連，其中一個地方出問題，很可能下一步會造成乳房囊腫，或甲狀腺功能受到損害。

月經四時期如何保養

中醫師餘雅雯表示，女生不只在月經期要注重保養，平時就應該進行調理，可分行經期、經後期、排卵黃體期、經前期等四個時期。

1.行經期：強調活血化瘀，把子宮內膜的淤血剝落乾淨，且不要讓子宮受寒，吃生化湯（而不是四物湯），幫助把內膜剝落乾淨。

2.經後期：使用補血食物，四物湯、八珍湯或使用滋陰食物，如堅果類、紅棗、桂圓等補血物。

3.排卵期（進入高温期）：鬚生陰轉成生陽，以幫助排卵順利。可吃些熱性、辛辣食物，讓身體發熱。不要吃冰涼食物。

4.經前期（下次月經前一週）：容易水腫、乳房脹痛或經前症候羣，不要吃太鹹，可吃冬瓜加薑絲，或加些薏仁幫助排水。食療重點是疏肝理氣，人體肝經從小腿開始走，繞過生殖器到乳房，如果肝經鬱結，在這階段易乳房痛、小腹痛，肝經也容易受到情緒與睡眠影響，建議早點睡覺，喝玫瑰花、柑菊類茶飲。

日常調養避免月經不順

1.避免過度勞累和思慮，會影響肝經絡以及荷爾蒙的協調。

2.遠離寒地：常吹冷氣、吃冰、坐在石板椅子上或穿露肚裝，骨盆腔循環容易不好，月經期間易有血塊、便祕、頻尿。注意保暖，平常可利用吹風機吹小腹、後腰尾椎，吹到有點紅、有點熱即可。

3.適度運動：這是最重要且有效的活血方式，可改善血液的高凝狀態。例如凱格爾運動，或瑜伽的貓式，能運動到整個骨盆腔。

【推薦簡單運動】

把兩手掌心搓熱貼於小腹部，作順時針方向揉摩。然後將雙手掌心分別放在兩側肋部，向小腹方向斜擦。兩手掌根移動到腰部，用力做上下擦動，以感到局部酸脹有温熱感為佳。