養生注重精氣神 中醫教你如何調養

中國人注重精、氣、神三大養生法寶，那麼到底有多少人對這三樣法寶熟悉呢？知道精氣神都需要怎麼調養嗎？接下來就讓我們一起來看看究竟應該如何來調養吧。

日常保精方法

一、什麼叫精？

“精”的來源有兩個，一個是先天的遺傳物質，是從父母那裏遺傳下來的，起到了“生命之根”的作用;另一個是食物化生的營養物質，屬於後天這精。先天之精需要營養物質補充才能維持人體生命活動，此外，還有呼吸大自然的精氣，與營養物質共同組成了後天之精。

二、養精的方法

第一：節慾保精

養精首先要節慾，這是最關鍵的一種做法。太多泄精，會泄掉人的精氣。作為生命的基石，就像水庫有水才能源源不斷地滋養農田一樣。

這個精藏在腎裏，腎有“生髓主骨”的作用，主管養育大腦、骨髓，腎精喪失了，骨頭、大腦也就受到損傷。

第二：進行經絡按摩，促進精的生養

保精養精要養經常按摩下丹田。下丹田的準確位置是肚臍下1.5寸，肚臍下面3寸(4橫指)有一個穴位叫關元穴，在關元穴和肚臍連線的中點就是下丹田。

我們可以兩手交疊，用手掌心的勞宮穴按揉下腹，按揉下丹田的位置，順時針按摩60次，逆時針按摩60次，一般按120次，就會感到下丹田温暖、發熱。

同時，還要按揉命門穴。命門穴和肚臍相對應，在人體的後背上與肚臍相對的正後方，方法同按揉丹田一樣。命門就是生命的大門，我們一定要把這個門給它守住了。

第三：均衡營養，注意補精

“得谷者昌，失谷者亡”，尤其是體弱之人全要依據飲食營養來充實氣血，所以全面均衡營養的飲食，是保精的重要手段。

在飲食中，要多吃養精的東西，如動物腎臟、黑芝麻、黑豆、山藥、核桃、芡實、蓮子，還有地黃，地黃熬湯很好喝。

日常養氣方法

一、什麼是氣？

氣既是維持人的生命活力的物質，又是人體各臟腑器官活動的能力。既是物質，又是功能，是能量也是一種信息。

二、人體的氣有四種

第一種氣叫元氣

它從父母那裏繼承來，是生命的原發性的“氣”。元氣也叫做真氣，來源於腎臟，因為腎臟藏精，精又可以化成氣。

第二種氣叫宗氣

宗氣主要來源於後天的呼吸，是呼吸之氣。

第三種氣叫做營氣

營氣是流行於人的血脈當中的營養物質，對人體起到滋養作用。

第四種氣叫做衞氣

它是運行在體表，起到一種保護人體、抵禦外邪的作用。

五十營呼吸養氣法

人體經絡之氣一個晝夜12時辰要運行“五十營”，就是運行14條經脈50周。與此相應，為了符合營氣和衞氣的流動，呼吸就要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢，我們脈搏漸漸也會放慢，生命進程也就放慢，壽命就越長。

所以説慢呼吸，長壽命。五十營呼吸養氣法就是把呼吸放慢到6.4秒，並形成一種習慣。

這裏介紹一種順呼吸的方法：

第一是吸氣的時候腹部隆起，呼氣的時候腹部收縮，這叫做順呼吸。

《老子》曾説過，天地就像一個風箱，人體在呼吸時如能做到腹部有節律的隆起、收縮，像是在拉風箱，就達到要求了。

第二是慢呼吸有四個要求，要做到四個字：深、長、勻、細。

深，就是一呼一吸都要到頭;長，時間要拉長，要放慢;勻，要勻稱;細，就是要細微，不能粗猛。

還要注意：“吸人一大片，呼出一條線。”

吸進去的是自然環境中的清氣，要吸入一大片，呼出來的是體內的濁氣，要慢慢呼出，呼出一條線。

日常養神方法

在人體生命三寶中，神是最重要的，因為神可以統領精和氣，是生命活力的綜合體現。人體精滿氣足就會神采奕奕，養神就是要達到神采奕奕的狀態。

“五心養神法"

“五心法”，是取人體的五個中心穴位進行按摩。

一是頂心，在頭的正中間，即百會穴

要經常用掌心按摩它，因為這是諸陽之匯，向下按有醒腦降血壓作用;

二是胸的中心，叫膻中穴

捶打它可以驅散心中的悶氣、抑鬱之氣，改善心肺血液循環。

三是腹的中心，就是在下丹田的位置

下丹田乃生命的先天之本，要護養好。每天早晨晚上按摩，少則2次，多可4次，順時針60下，逆時針60下，讓下丹田有温熱舒適的感覺;

四是手心，手心就是勞宮穴的位置

是心包經上的穴位。經常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用，長期堅持可使心火下降;

五是腳心，也就是湧泉穴

準確地説，湧泉穴在腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。每晚臨睡前半小時，先擦熱雙手掌，然後右掌按摩左湧泉，左掌按摩右湧泉。可使心火下降，腎水上升，促使人體能量與物質的轉化平衡，首先見到的效果是治療失眠。

精氣神保養注意

1、人體攝入的營養物質是否全面。按照現代營養學觀點，人體需要42種以上的營養物質，而且這些物質人體不能合成必須有外界攝入，也就是説必須吃到體內。即使缺乏一種營養物質，人體也會表現出非健康狀態，因而我們的食物必須多樣化，這樣才能獲得全面的營養。

2、攝入的量是否充足。這一點也比較好理解，例如蛋白質，一個人體重50公斤，年齡33歲，他平均一天蛋白質的需要量最少約是45克。這是要由食物中獲得的，你吃的食物中含有這些蛋白質，就是“精足”，反之，就是不足。當然，每種營養物質的需要量與性別、年齡、從事工作以及身體狀態都是相關的。

3、物質之間的比例是否符合人體需要。人體對於營養物質的吸收是有一定比例的，比如蛋白質、脂肪、碳水化合物佔總熱量的百分比應分別是10％～15％、20％～30％、60％～65％，如果攝入的脂肪超出了比例，人體將不能吸收，只能轉化為人體脂肪，存起來。時間一長，如果你經常這樣的話，你就會發現自己越來越豐滿了。

4、一日三餐中營養的平衡，必須與生活強度相匹配。一天當中，熱量分配以早餐佔全日總熱量的25％～30％、午餐佔40％、晚餐佔30％～35％較為適宜。有的人不吃早點，晚上吃的飽飽的，也就是説，早上身體需要營養時，你不提供；晚上並不需要太多時，你大量攝入。也許從一天的量來講，沒有太大問題，但是由於營養在時間軸上的分佈不合理，這也是“精不足”的一種表現。