年輕人睡不着覺怎麼辦？年輕人失眠怎麼辦

失眠，睡不着覺已經成為當前年輕人的共病，如何解決年輕人睡不着覺的問題，不僅要從日常睡覺姿勢上糾正，還得從環境上進行改善。下面隨5H網小編一起去看看吧。

年輕人睡不着覺怎麼辦

1、儘量選擇舒服的被子、好點的枕頭，這樣才能睡的香。

如果墊的被子太薄，睡在上面硬梆梆的，身體不好受當然覺也睡不好。如果蓋的被子太薄，就不暖和，也會造成睡眠質量不好。所以儘量選擇比較舒服、柔軟的被子，這樣才會睡的比較舒服，睡的香。

2、睡前喝杯温牛奶，或者少量紅酒、蜂蜜， 吃點香蕉、燕麥片，比較容易入睡。

3、房間的隔音效果、隔光效果、還有晚上的騷擾電話是否也會影響到睡眠？

如果你的卧室距離街道較近，汽車的聲音、路燈也有可能是導致晚上睡不着覺的元兇。可以安裝好一點的隔音窗户，再配上厚厚的窗簾。在安靜、漆黑的環境中也比較容易入睡。可能因人而異吧。

如果是騷擾電話，可以在入睡以後把手機設置為靜音、勿擾模式，或者乾脆關掉手機，以免短信、電話鈴聲影響到睡眠。

4、房間温度太低也會影響睡眠質量，導致睡不着覺。

房間温度太低，太冷了也會導致睡不好覺，被窩裏面老是暖不熱。

年輕人失眠怎麼辦

躺在牀上不要胡思亂想，如果有心事可以找朋友們傾訴一下，或者約上三兩好友出去旅遊散散心。

白天適當運動、多鍛鍊、散散步、曬曬太陽，晚上睡的香。

午睡的時間不要太長，最好不要超過1個小時。

白天午睡時間過長，也會容易導致晚上翻來覆去睡不着覺、睡不好覺。而且午睡的時間也最好控制在12到15點之間，儘量不要在下午16點以後午睡，否則也有可能導致晚上睡不好。

不要在晚上、晚餐的時候喝過多的咖啡，含有咖啡因的飲料和食品也不宜在晚間過量使用。比如巧克力、茶、紅牛飲料、咖啡等，這些含有咖啡因的食品會引起興奮大腦而導致難以入眠。

晚飯期間或晚上飲水過多也會導致睡不好。因為水喝多了會造成晚上上廁所次數增多，也就睡不好。

睡前儘量不要腦力活動，不要在牀上玩手機、電腦、聽音樂等。

可以在睡前看一看電視、做一做家務輕鬆一下，一上牀就睡覺，不要躺在牀上看書、玩電子產品、打遊戲、看電子書、玩電腦。

實在睡不着也可以起牀站一會兒、做做運動、上個廁所試試。

躺在牀上就不盡量不要翻來覆去，靜止不動、保持一個姿勢，這樣比較容易入睡。如果實在睡不着，也可以起牀運動一下、上個廁所、衝個熱水澡，然後回去再睡。

保持健康的睡姿，一般採用右側卧睡姿比較容易入睡。

睡覺的姿勢也有可能會影響睡眠質量，據説睡眠姿勢還可能會影響到心臟的機能，由於心臟是在左側，採用右側卧睡姿可以使心臟不受壓迫，減輕心臟的負荷。不過也用不着太較真，蘿蔔白菜各有所愛嘛，每個人的最舒適睡覺姿勢都可能會不太一樣，如果右側卧睡不着，也可以換個姿勢試試，只要自己睡着舒服就可以啦。

保持固定的作息時間、養成好的作息習慣。不要熬夜，早上不要賴牀、睡懶覺。晚飯或睡覺之前不吃有刺激性的食品，睡前喝杯牛奶、泡個熱水腳對提高睡眠質量也有一定的幫助。也可以喝點小酒試試哦，喝的暈暈的也會睡的比較香呢，看個人體質吧，不過不建議喝酒哦。

如果是頻繁失眠，建議請醫生幫忙看一下。

一般晚上睡不着覺如果只是偶爾發生的話，那麼便不要緊，一段時間就會消除，無需太過於擔心，如果是經常性的，那麼可能就要重視一下了。有時候睡不好覺也有可能是身體的原因，比如缺了某種營養呀什麼的。如果是長期睡不好覺，建議最好還是去醫院全面體檢一下比較好，讓醫生幫忙瞧瞧，畢竟他們才是專業的。

失眠的4大危害

1、失眠引起健忘：失眠引起的危害常見的可能就是健忘了，這是由於失眠使腦功能活動受到影響所致。並且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

2、失眠引起衰老：現代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態密切相關。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚鬆弛皺褶。

3、失眠引起肥胖：一般人以為睡眠好的人容易發胖，但研究結果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者變胖的機會大大增加。<<<有疑問，點擊諮詢在線專家

4、失眠還會引發其他疾病： 臨牀資料表明，失眠引起的危害中為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、老年痴呆、更年期綜合症以及抑鬱、焦慮障礙等。