韓星減肥菜單大公開 韓國男女都吃這些維持身材

當明星首先遇到的難題就是減肥，沒有誰不敢不減肥，也沒有誰不一輩子不減肥，時時刻刻關注自己的身材是最基本的專業素養和尊重，下面本站小編帶大家來看一下韓星減肥菜單大公開。

韓星減肥菜單大公開

由於目前身居韓國的小編因為室友跟身邊韓國朋友們清一色全部都在減肥，每次去超市都在狂掃雞胸肉啊、生菜啊、香蕉這些減肥常吃的食物，所幸被洗腦也開始減肥餐了，也研究了大家口耳相傳的哪些明星減肥餐有效，於是乎幫大家做了個整理希望大家也可以每個人都有子瑜的腰、善美的腿（小編的夢想）！

＃為什麼比起運動要先從飲食開始控制

這個觀念是小編從一個韓國知名美粧youtuber Ha n byul 頻道里學到的！他自己也是活生生的例子瘦了10公斤，他強調如果是剛要開始減肥儘量不要一次運動太久，因為對於平常沒在運動的人一次大量運動會消耗過多的能量也會更辛苦也有可能會吃更多，建議可以從30分鐘輕量運動慢慢開始，相同的飲食就要開始注重三餐吃了什麼可以增加你的肌肉量了。

＃吃什麼？怎麼吃？

建議適時吃些蛋白質就是雞胸肉、鴨肉、水煮蛋這些。一般人早上會沒什麼胃口所以會選擇吃比較清淡，比方説三明治、高精麪包這些就包含過多的碳水化合物，其實這樣很容易又飢餓又亂吃其他東西，這時如果攝取基本的蛋白質食物像早餐建議可以吃一些：蒸地瓜、水煮蛋、香蕉容易有飽足感而且都是食物最原本的味道，切忌加工食品少吃呀！像IU 公開的減肥菜單是一日一餐（大家可以不用像他這麼極端畢竟藝人追求的不一樣唷）這一餐就包含：蘋果一顆、地瓜兩條、蛋白質飲一杯（或是可以是低脂牛奶或是無糖豆漿）

Winner 的宋閔浩和BTS 的jimin 跟以前的照片對比也是整了臉瘦了一大半，除了大量運動他們也是主要以香蕉、水煮蛋為三餐控制飲食！但看到這裏總不能一直都吃一樣的吧！其實午餐晚餐你可以搭配一些蔬菜、酪梨、菇類當然也還是要攝取澱粉可以配水煮馬鈴薯或是半碗的糙米飯！

可以自己製作沙拉加入一些原料的食材吃起來除了飽足感心情上其實也是蠻滿足的呀！是説如果上班族午餐沒有多餘的時間自己製作，建議可以帶水煮過的雞胸肉或是真空包現售的自行搭配現成沙拉也可以！

像這樣真空包裝的水煮雞胸肉在韓國到處都買得到，不管配水果、沙拉或是單吃都是減肥餐的好選擇。

國民女神級的秀智公開的減肥菜單中也有雞胸肉，分別為早餐：雞胸肉、地瓜、低脂牛奶／午餐：沙拉、糙米飯／晚餐：地瓜兩條，這樣的一日三餐小編有試過真的很有用，但是要注意的是中間如果肚子餓的話要忍住不要亂吃小餅乾呀！

＃搭配健康食品、代餐

如果吃膩了以上説的那些每天都又菜又蛋的想來點甜味，韓國也很多人在吃豆類飲代餐，小編自己是有點停滯的時期吃效果蠻好，但是畢竟攝取的營養還是主要在蔬果維他命上所以這些代餐比較適合給想快速減重的人適用喔！

不少男女idol也是因為行程滿檔又需要快速瘦身，除了平常的運動外選擇食用快速的健康蛋白質飲品、代餐充飢同時也可以補充能量！

減肥很成功的韶宥，現在身材穠纖合度是很多韓妹們最嚮往的身材之一，他也是私底下都會搭配健康丸補充體力和幫助新陳代謝外肚子餓時會吃蒟蒻凍飲充飢來保持身材！但是還是要提醒減肥的朋友不要等肚子餓才吃飯，三餐儘量定時進餐這樣就不會三不五時有飢餓嘴饞的時候亂吃囉～

減肥吃什麼肉

1、雞肉

雞肉中含有蛋白質，脂肪物質，這些物質其實是會導致女性體重的增長，不過，雞肉中含有的蛋白質含量不足23克，含有的脂肪則不足2克，而雞肉中，雞胸肉的熱量也是最低是，因此，適當的食用雞肉尤其是雞胸肉，不僅不會影響女性的減肥效果，相反還是有益於女性健康的。

2、魚肉

女性想要減肥瘦身，首先要減少自己飽和脂肪的攝入量，而魚肉作為一種肉類食物，其實含有最多的元素就是不飽和脂肪酸，這種物質具有降低女性血膽固醇的作用，女性在吃魚時，也不會給我們的體內帶來多餘的脂肪，自然就不會長肉了。

減肥吃什麼水果

1、蘋果

蘋果是瘦身者好的減肥水果，雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高，但蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量很高，不會因為吸收過多糖分而使體態變形。

2、檸檬

在減肥的時候，可能偶爾也會忍不住吃一些油炸高熱量的食物，那麼，如果您吃了這類食物之後，應該吃什麼刮油膩呢？這個時候好的水果就是檸檬了，吃檸檬能夠消除身體內的雜質，同時可以起到排毒的作用哦！

減肥吃什麼主食

1、玉米

是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植，有些地區以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由於玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。

2、燕麥就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標準(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。