懷孕的人吃什麼好
懷孕的人吃什麼好,在我們生活中,孕婦的飲食是非常重要的,孕婦吃的好,營養就吸收的好,而寶寶也會健康的成長,作為準爸爸的我們一定要了解孕婦的食譜,下面一起看看一起看看懷孕的人吃什麼好。
懷孕的人吃什麼好1
1、蛋白質含量高的食物
雞蛋、肉類、魚類(清蒸或者煮湯比較好),牛奶的蛋白質含量很高,是懷孕初期很好的營養食物,如果準媽媽不喜歡喝牛奶,酸奶、奶片都可,但要注意,儘量少吃過涼的食物。
2、蔬菜類
各種新鮮蔬菜都是非常好的選擇,尤其是綠葉蔬菜,因為綠葉蔬菜裏面的葉酸含量較高,準媽媽們都知道,懷孕初期要補充適量的`葉酸,可以預防嬰兒神經管畸形。
3、水果類
水果含有的維生素最多,在胎兒發育過程中必不可少,雖然蛋蔬菜中維生素的含量也不少,但它們製作過程中都易於流失,而水果可以生吃。這樣就避免了維生素的損失。所以孕媽媽適當吃些水果,特別是新鮮水果。
4、粗糧
粗糧有玉米、小米、燕麥,也可以喝八寶粥等,早上喝點麥片也不錯。
5、豆類
這裏所説的豆類主要是指大豆和大豆製品。大豆的營養價值具有健腦作用,而且易消化吸收。孕媽媽適當多吃些大豆製品,可補充多種人體必需的營養素,對己對胎兒都有益。
懷孕初期不能吃什麼?
1、不能吃的水果
雖然水果含有維生素,但有些水果容易引起不良反應。荔枝、桂圓,易引起大便乾燥。柿子,易引起胃石。西瓜、白蘭瓜、哈密瓜、桃子,易引起腹瀉。菠蘿蜜、榴蓮,易引起食慾不振。新鮮楊梅,易引起胃酸過多。
2、不能喝的飲料
濃茶、咖啡、碳酸飲料、冷飲
3、菠菜
人們一直認為菠菜含豐富的鐵質,具有補血功能,所以被當做孕期預防貧血的佳蔬。其實,菠菜中含鐵不多,而是含有大量草酸。草酸可影響鋅、鈣的吸收。孕婦體內鈣、鋅的含量減少,影響胎兒的生長髮育。
4、山楂
孕婦較喜歡吃酸東西,山楂便成了首選果品。山楂對子宮有興奮作用,孕婦過食可使子宮收縮,導致流產的可能,故要少吃。
5、罐頭食品
罐頭食品在製作過程中都加入一定量的添加劑。儘管這些添加劑對健康成人影響不大,但孕婦食入過多則對健康不利。另外,罐頭食品營養價值並不高,經高温處理後,食物中的維生素和其他營養成分都已受到一定程度的破壞。
6、含過多激素的食物
這點大家都應該引起重視,激素一旦過多,孕媽如果無法將其完全處理掉,就會被腹中胎兒吸收,對胎兒發育危害很大,甚至會致畸。
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1、含有維生素A的食物對胎兒眼睛好
各種動物肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,以及植物性的食物,如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。缺乏維生素A的時候,眼睛對黑暗環境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜盲症。
2、含有維生素C的食物對胎兒眼睛好
各種新鮮蔬菜和水果,其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一,如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的'白內障病。
3、枸杞子對胎兒的眼睛好
特別要向準媽媽推薦的是枸杞子,具有清肝明目的功效,對眼睛有益,枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素,以及維生素A、B1、B2、C,鈣、鐵等,是眼睛的營養品。
4、懷孕吃魚類對胎兒眼睛好
魚類素來對保護大腦內視神經的發育具有很大的幫助,由其是一些油質魚類,更能提供神經膜所需要的營養素。同時,從整個大腦發育來説,多吃魚對促進胎兒的大腦發育也具有很大的幫助,但是生活中有些魚類是準媽媽不能吃的,如河豚,方頭魚,金槍魚等等。
5、懷孕補充花青素對胎兒眼睛好
花青素是減少酵素對眼部細胞的破壞的最好營養素之一,因此多吃含花青素的食物,對於保護人的視力,也具有很大的幫助,因此對於準媽媽,或者是兒童平時就要多吃這些含花青素多一點的食物,像花菜,茄子,葡萄等都是花青素含量較為豐富的食物之一。
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1、菠蘿--富含可開胃的酶
準媽媽是比較喜歡吃菠蘿的,這樣也好,因為菠蘿中的酶含量是非常高的,可以幫助準媽媽開胃,同時還能夠補充豐富的維生素C,因而準媽媽飯前喝點菠蘿汁胃口會更好哦!
2、苦瓜--刺激胃液分泌
含有豐富的營養物質絕對不是苦瓜的唯一功效,苦瓜還可以刺激唾液及胃液分泌、增進腸胃蠕動的作用,對於改善孕婦的消化吸收、促進食慾等方面都很有好。苦瓜還可以提高孕婦免疫力呢!
3、酸奶--保證腸胃正常運轉
和牛奶比起來酸奶的助消化的功能更加明顯,因為酸奶中含有豐富的.乳酸,能抑制體內黴菌的生長,能夠保證腸胃功能正常運轉,幫助準媽媽養成好胃口。
4、西紅柿--助於消化利尿
西紅柿中不僅僅是含有維生素C,相對於胃口差的準媽媽來説,西紅柿中的番茄素的有助於消化利尿、協助胃液消化脂肪的功能更加重要。懷孕胃口不好,可以試試西紅柿哦!
5、白蘿蔔--消除腹脹之氣
白蘿蔔在所有蔬菜中,消除疲勞的效果最為理想,除此之外它的消除腹脹之氣、促進消化的作用也不可忽視,準媽媽可以好好利用它應對孕期的差胃口哦!
6、馬鈴薯--緩解嘔吐厭食症狀
馬鈴薯除了富含蛋白質和維生素,還具有和胃調中、強身益腎、健脾益氣作用,它可以幫助準媽媽緩解孕期的厭油膩和嘔吐的症狀,幫助準媽媽更好的飲食。
7、蘋果--增進食慾
蘋果的果酸可以吸收掉身體中的毒素,其中豐富的纖維素又可以刺激腸胃的蠕動、加快排便的速度,因而讓準媽媽產生飢餓感,進而促進孕媽媽的進食慾望哦!
8、橘皮 --促進胃腸蠕動
酸酸甜甜的橘子能給準媽媽營養,而橘皮則可以幫助準媽媽開胃助消化哦!因為橘皮中含有的揮發油對消化道有刺激作用,可增加胃液的分泌,促進胃腸蠕動。
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