導致孕婦睡眠質量差的因素是什麼

體內黃體酮的變化、改變飲食習慣、體質逐漸增加、孕期的妊娠症狀。

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體內黃體酮的變化

女性懷孕後，心理和身體都會發生很大的變化。懷孕後體內內分泌系統和激素水平會發生很大的變化，體內孕酮的突變會導致孕婦情緒不穩定，心理和精神都會變得相對敏感得多，承受壓力和耐力的能力也會下降，導致失眠等睡眠質量差。

改變飲食習慣

女性在懷孕期間不僅身心發生了很大的變化，而且食慾也發生了很大的變化；一些孕婦喜歡吃或喝一些會影響睡眠質量的食物或飲料，導致睡眠質量差，如咖啡、油炸、油膩的食物，要麼使大腦興奮，要麼不容易被孕婦身體消化吸收。

體質逐漸增加

由於懷孕時間的增加和營養攝入入過多，導致體重增加，體重增加往往是睡眠質量差的原因之一；由於體重增加和胎兒生長，使孕婦背痛症狀更加嚴重，導致孕婦翻身越來越困難，往往容易醒來，嚴重影響孕婦的`睡眠質量。

孕期的妊娠症狀

孕婦的一些妊娠症狀也是她們睡眠質量差的原因之一，包括抽筋、嘔吐、噁心、尿頻等症狀；例如，由於孕早期激素水平和血糖水平的不平衡，孕婦容易噁心。此外，由於孕婦的食物攝入量增加，但由於懷孕，消化功能減少，對食物的消化有影響，消化速度相對較慢，導致噁心、嘔吐等妊娠現象，這些妊娠現象會對婦女懷孕期間的睡眠質量產生一定的影響。

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孕婦睡眠質量差怎麼辦

增加枕頭

枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腰下可以承託下沉的背部有助入睡。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的'枕頭。

補充生態級負氧離子

即使能夠服用藥物，我們也是不建議孕婦在懷孕期間服用任何藥物的，可以選擇自然療法。生態級負氧離子作為一種自然療法，對失眠的治療有很好的效果。生態級空氣負氧離子可有效改善孕婦呼吸急促、心悸、胸悶、氣短、疲勞、四肢乏力、眩暈、精神緊張、焦慮、壓抑、失眠等缺氧及神經衰弱症狀。

當吸入生態級空氣負離子，能調節內分泌及神經系統，緩和煩躁、緊張、壓抑等情緒，改善睡眠質量，有利孕婦身心健康。現在運用負離子轉換器與納子富勒烯負離子釋放器這2項技術能夠生成等同於大自然的生態級負氧離子。

營養

睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如麪包和小餅乾也能有助於提高睡眠質量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做噩夢，頭痛和發熱。

放鬆

放鬆能夠使你的心情和肌肉放鬆。放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

運動

懷孕期間的有規律運動有利於身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的運動。

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睡眠質量差怎麼辦

1、作息時間要合理

日出而作，日落而息，這是我們的生理本能。但現代的快節奏生活總是有意無意地將這一作息規律打亂了，熬夜成為現代都市人的常態，本該睡覺的時間段不睡覺，長此以往睡眠質量差也就不足為奇了。

試着減少熬夜，減少白天睡大覺，自然就會還你一個良好的睡眠質量。

2、均衡性飲食

食飲有節不但能提升自己的身體機能也很大程度上影響着我們的睡眠質量。平常飲食一定要保證攝入營養均衡，切忌餐餐大魚大肉或者清湯寡水。

當然，如果你想挑戰自己一夜不睡覺，那麼睡去濃茶、咖啡、奶茶會是不錯選擇。

3、適當運動

日間保持適當的活動，儘量避免過勞、過逸，其次調節好心態，避免過大的情緒波動，有助於保持睡眠質量，睡前情緒要平穩，不宜看緊張刺激的影視，必要時可以傾訴，使負面情緒得以輸出，控制疾病，一些疾病如腦血管病、帕金森病、偏頭痛、慢支、慢阻肺、貧血、甲亢等可以引起失眠，應儘早治療。

4、保持良好心態

運動、作息、飲食這些都是外在睡眠環境的改善，有一個好的睡眠質量更關鍵的是在於保持良好心態，當你擁有“得之吾幸，失之吾命”的豁達胸襟後，情緒也就很少受到影響了。

心情不好的時候就想一想，每天睜開眼睛都是全新的一天，有什麼過不去的呢。

哪些人羣容易失眠

1、飲食不節者

胃不和，則卧不安。秋天夜裏的火鍋、大碗的餃子、豪氣的啤酒+燒烤……都有可能成為失眠的原因。長期過多的'肥甘厚味釀生痰熱，宿食停滯，壅遏於中，胃氣失和，陽氣浮越於外而卧寐不安；

如果是不乾淨的食物使得脾胃受傷，脾失健運，胃裏翻江倒海，自然也難以入睡。

2、久病體虛者

年紀大的人或者久病初愈的人，也容易有失眠的煩惱。這類體虛的人心血不足，就會引起心失所養、心神不安，所以入睡困難。

3、情志不遂者

除了身體上的不適，情志方面如肝氣鬱結、情緒過激都會對睡眠產生影響。現代人工作和生活壓力大，與家人、朋友、領導、同事的關係不好，就會導致邪火擾動而不寐。

有一部分人由於工作的特殊性，需要長時間、高強度地思考，思慮過度會損傷心脾，時間長了心血暗耗，神不守舍。脾虛氣血生化乏源、營血虧虛，所以會出現睡不好的現象。