看懂新生兒睡眠譜
【出生-第1周】
睡眠情況:
寶寶屬於睡飽吃、吃飽睡,或是邊吃邊睡的階段,變化較大,很難估算睡眠的總量,而且睡眠較沒有固定的規律。也是新手媽媽較睡不好的一週。
喝奶情況:
每隔1小時吃一次,一次約吃1個小時。儘量維持清醒着喝奶,可以打開包巾,讓手腳露出來涼快一些,或是輕撫寶寶的身體,也建議調亮燈光,或是和寶寶講話,不要太過於安靜。
好眠管理:
媽媽心跳和聲音等,對出生一週寶寶有熟悉與安撫感,可在寶寶喝完奶要睡覺時,抱在懷裏稍稍的讓寶寶聽媽媽説話,也感受一下媽媽的呼吸及味道。睡不安穩時,要考量是不是寶寶不舒服,如:尿布濕、太熱或太冷、喝太飽而肚子不適、吃不夠而哭鬧,或是有濕疹和被蚊蟲叮咬等不舒服,都有可能讓寶寶睡得不安穩。
【第2周】
睡眠情況:
仍是睡飽吃、吃飽睡的一個明顯的階段,但是在一天中,可能會出現一次吃完還不睡,會等到下一餐吃飽才睡情況,這中間可能會用哭鬧來表現,但偶爾也會乖乖的渡過這個時間。
喝奶情況:
喝奶的間隔時間拉長,約為2小時吃一次,一次約吃40分鐘不等。
好眠管理:
開始對外界有知覺反應,睡前可靠近説話、輕撫按摩。不管是寶寶是選擇親子同牀及嬰兒牀,都要非常注意『安全法則』。
【第3-4周】
睡眠情況:
開始不再只是睡飽吃、吃飽睡的小寶寶囉,每天睡眠時間約16~19小時,一天內可能會出現1~2次吃完還不睡的睡情況。
喝奶情況:
喝奶的間隔時間約為3~4小時吃一次,偶爾會有4~5小時的間隔,喝奶速度較前2周快一點,約是30分鐘左右,但仍會有邊吃邊睡的情況,一樣儘可能在喝奶時要讓寶寶保持清醒。
好眠管理:
睡眠賀爾蒙-褪黑激素(melatonin)未形成,大部分的嬰兒6周大時,松果體成熟後才會開始有褪黑激素的賀爾蒙,但濃度還很低,在3個月時,晚上的褪黑激素才會開始增加。目前【第3-4周】的寶寶還分不清晝夜。寶寶也開始有屬於自己的氣質了,媽媽爸爸們可透過聽音樂、説故事安撫要入睡的寶寶,也可以更促進寶寶腦部的發展及發育。
【第2-3個月】
睡眠情況:
每天睡眠總時間,約15~18小時,一天內可能會出現6次以上片段睡眠,每段平均4小時不等。
2個月的寶寶在夜裏的睡眠也會開始拉長,有時可能可以連續睡上5個小時以上;3個月大時,還可能延長到6小時以上。
喝奶的間隔時間約4小時一次,喝奶時間約30分鐘左右。寶寶在【第2-3個月】的階段,成長較快,如果上一餐喂的不夠多,或是這中間活動量較大,都會有提早餓醒的可能,在一旁照顧的爸媽都要多注意。
好眠管理:
睡眠賀爾蒙-褪黑激素(melatonin)褪黑激素逐漸形成,有夜眠拉長至5~6小時以上的規律性,要開始建立白天(就是光亮與活動)與夜晚(黑暗與安靜)的區隔。可以在白天多照光及太陽,讓陽光幫助寶寶知道現在是白天,也可以在白天多活動,也要減少白天睡眠長度;到了傍晚時,尤其是睡前,可以調暗燈光,也形成關燈就是要睡覺的連結。
【第4-7個月】
睡眠情況:
每天睡眠總時間,約13~17小時,白天2~3次小睡,每次小睡1~3小時。小睡要集中白天,傍晚若要小睡不可超過3小時。開始慢慢養成主要的長睡眠還是集中在太陽下山後的夜晚時間。
喝奶情況:
晚上可以連續睡8~9小時左右,建議睡前喝多一些母奶,以增加飽足感也可以拉長夜眠時間。另外,也提醒大家,寶寶是否可以睡過夜,也要看每一位寶寶獨特的氣質,甚至也要考量照顧者的習性,我們建議也許可以這樣評估,如果寶寶夜眠的時間有逐漸增長了,其實就已經是邁向睡過夜了!千萬別想着小寶寶能夠很快就一睡睡8個小時,這樣不合理信念,可能會增加新手爸媽的壓力喲!
好眠管理:
要開始找到屬於自己寶寶『睡眠暗號』,再配合安撫儀式,通常可以安穩睡眠,不要等『疲累訊號』出現才要睡喲!
『睡眠暗號』像是:
動作、反應變慢:肢體變慢、吸吮變弱
動作、反應變少:聲音變小、對周遭興趣下降
出現想睡生理特徵:打哈欠、眼皮下垂、雙眼無神等
『疲累訊號』像是:
揮動肢體、抓臉或拉耳朵
易怒大吵、崩潰大哭
過度揉眼睛、躁動不安
【第8-12個月】
睡眠情況:
每天睡眠總時間,約12~16小時,白天都會有兩段較明顯的睡眠,可以安排在上午小睡1~2小時,下午的時間睡1~2小時的模式,如果小嬰兒還需要其他時間小睡,則建議其他小睡時間要短於半小時。
喝奶情況:
晚上可以連續睡10~14小時,一樣建議睡前喝多一些,如果是全母奶的寶寶,會建議也許可以多吸一點時間,不要因為寶寶睡覺或是想要寶寶早點睡而減量,但也考量母奶供需平衝的問題,初期不見得多吸就可以多喝到,加上母奶對於寶寶吸收消化比較快,還是相較之下會比較快餓,所以全母奶的寶寶睡前要喝多一些是有其限制的。這邊會建議若本來就非全母奶的寶寶,可以睡前改配方奶,或是母奶+配方奶的方式,讓需要比較多時間消化的配方奶可以延長下一次餓的時間。
好眠管理:
要開始思考與設計專屬自己寶寶睡前儀式,寶寶的睡眠能可以更加的安穩,不僅入睡更容易,半夜醒來情況也可以改善,甚至有助於母親的情緒加分,可以參考睡眠管理職人整理之『寶寶入睡4R儀式』,像是:
1、安撫資源
2、減少刺激
3、安靜活動
4、固定一致
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