30歲如何減肥 30歲減肥的方法

減肥一直是大家都很感興趣的一個話題，很多人都對自己的身材感到不滿意，希望自己的身材能夠非常苗條纖瘦，現在到了秀身材的季節了，那麼下面看看30歲如何減肥？30歲減肥的方法。

30歲如何減肥

控制飲食

有很多三十多歲的女性一旦胖了就開始自暴自棄，暴飲暴食，從此在發胖的道路上就一去不復返了，但是其實這個年紀控制一下還是可以瘦身成功的，少吃油炸、燒烤、烘焙和膨化食品，碳酸飲料、咖啡、高糖果汁飲品也都不要喝，除了精細的食物和葷素搭配均衡，還需要多吃一些粗糧食品，增加纖維質幫助腸胃運動和消化。

注意生活小細節

三十多歲的女性大多忙於工作與家庭，很難空出時間來專注減肥，所以可以利用一些平時的小細節來達到減肥的效果，比如飯後不要立即坐下、半個小時後再外出散步、平時走路堅持挺胸收腹、坐着的時候也儘量挺直腰桿等，雖然比較麻煩，但是對消除腹部脂肪，並形成健美的體態等都有很好的效果!

適當運動

運動是減肥的必需品，生活中再忙也要抽出一些時間來適當運動一下，比如每個星期跳二至三次有氧操或健身舞，如果嫌麻煩的話跳繩也是可以的。

不要過於慵懶

慵懶是導致肥胖的主要原因之一，所以想要減肥就要甩掉慵懶，比如早睡早起保證新陳代謝的穩定，一日三餐按時進餐保證消化和排毒順暢，吃完飯之後半小時絕對不要坐下和躺下等，只要你能堅持做到，那麼時間會給你想要的結果。

保持良好的精神狀態

很多女性一旦上了年紀，對自己的身材就不太重視了，想要美就要時時刻刻保持良好的精神狀態，不要喪失自己的個性，時時刻刻保持良好的精神面貌，這樣才能保持良好的身材。

夏季女人喝哪些花茶能減肥

洛神花茶

洛神花茶能夠幫助加快身體的新陳代謝，促進體內脂肪的分解，有效幫助快速減肥瘦身。而且洛神花茶適合夏天喝，能夠幫助清涼解渴。

推薦搭配：

洛神花綠茶

材料：洛神花5克，綠茶包1個，冰糖或者是蜂蜜適量。

做法：將洛神花和綠茶一同放到杯子裏面，先沖泡一遍，第一遍水倒掉之後再加入適量的水沖泡約5分鐘後加入適量的冰糖即可。

功效：能夠幫助促進消化，消脂解膩，有效幫助快速瘦身。

枸杞茶

枸杞茶具有很好的清熱解毒，生津明目的功效，堅持喝枸杞茶還能夠幫助分解油脂，減肥瘦身。

推薦搭配：

菊花枸杞茶

材料：菊花5克，枸杞10粒，六月雪、烏梅各3克。

做法：先在鍋中加入500毫升的水，接着將所有的材料全部倒進去，煮20分鐘再過濾出湯汁出來飲用。

功效：能幫助排毒瘦身、降脂減肥。特別是經常用眼的上班族，喝菊花枸杞茶還能夠幫助明目保護眼睛。

金銀花茶

金銀花茶能夠幫助加快身體的新陳代謝從而幫助加快體內熱量消耗，金銀花還具有很好的清熱解毒，對於陰虛內熱型的肥胖具有很好的減肥瘦身效果。

推薦搭配：

金銀花大黃茶

材料：金銀花、金花各5克，大黃1克，冰糖適量。

做法：將金銀花和金花洗乾淨之後用熱水沖洗一遍，然後將材料都放入杯中加入熱開水沖泡，最後依據個人口味加入冰糖調味即可。

功效：能夠幫助潤腸通便加快身體排毒瘦身，促進體內脂肪代謝。

玫瑰花茶

玫瑰花茶不僅能夠幫助加強身體的新陳代謝，還能夠有效幫助清除腸道中的油脂，讓皮膚變好的同時還能夠減少體內脂肪的堆積，幫助有效快速減肥。

推薦搭配：

玫瑰花百合茶

材料：玫瑰花3朵，百合花乾花3朵，檸檬片少許。

做法：將百合花乾花和玫瑰花洗淨，與檸檬片一同放入杯中，衝入適量熱開水，浸泡5分鐘後即可飲用。

功效：能夠幫助清潔腸道，有效刮油去脂，治療便祕性肥胖，排毒纖體。

荷葉茶

荷葉茶能夠幫助利尿通便，還能夠在腸道壁上形成一層脂肪隔離膜，有效較少身體對於脂肪的吸收，幫助有效快速減輕體重，並且還不容易反彈。

推薦搭配

荷葉菊花茶

材料：荷葉、菊花各5克。

做法：將荷葉、菊花洗淨後再用熱開水沖洗一遍，將第一遍水倒掉後放入杯中加入熱水沖泡5分鐘即可飲用。

功效：能夠幫助利尿通便，有效幫助緩解水腫型肥胖，還能夠有效減少身體脂肪吸收，有助減肥。

減肥吃什麼食物瘦的快

腰腹部毛細血管，豐富營養物質容易堆積這個部位，缺少鍛鍊不能及時消耗熱量就變成了脂肪(肚腩)，女人多吃這些食物有效幫助減肥。

1.酸奶

酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。

2.韭菜

韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便祕作用，能夠增強腸胃活動機。

3.海帶

低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。

4.生菜

素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。

5.胡蘿蔔

胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素，更能避免脂肪在腹部堆積。

6.木耳

木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多餘廢物和脂肪排泄。還能夠採血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發。

7.魔芋

富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃裏迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。

8.大蒜

大蒜可是血液的淨化劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，並有助於增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助於減肥消除肚腩。

女性減肥的特殊時期

月經期

月經期是女性最虛弱的時期，除了精神萎靡不振兼有月經來潮時的陣陣腹痛之外，此時體温較低，新陳代謝緩慢，所有激烈的瘦身運動及特殊飲食控制若搭“這班車”，只會因減肥所帶來的壓力搞得自己不舒服，更別談什麼瘦身好成績了。因此，在這段時間，你必須做的就是好好放鬆自己，補充豐富的鐵質與纖維質食物，多在路上優雅地走走逛逛，做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。在這期間也可食用一些水果類的健康減肥食品——塑纖果。萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。

月經結束後一週

月經結束後一週執行你的減肥計劃，可以讓減肥效果立竿見影，因為此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悦，整個生理細胞也跟着活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處於巔峯狀態，再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以收到事半功倍的效果。當然，鐵質、礦物質等營養補給絕不可少，即使是飲食控制也要在營養均衡的原則下執行。

排卵期

排卵期黃體素會在雌性激素之後大量分泌，而黃體素的出現會為女性帶來身體與心理上的些許改變，例如新陳代謝速度慢慢下降，覺得胃口大開、食慾大增。這段時間除了採用漸進方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外。

最重要的就是提高新陳代謝功能，而以簡單不費力的呼吸提高代謝功能，不僅有助於細胞活躍，還兼有瘦身功效。

月經來臨前一週

月經來臨前一週女性多會發現最近腿好像腫了點，腰痠背也痛，還偶有便祕現象。與此同時，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘子，這些就是所謂的經前症候羣。此時的瘦身計劃要順應身體的自然舒適性而改為温和的瘦身方式，比如勤快地按摩指壓，以緩解腿部水分滯留與便祕不順現象。