怎樣才能做個職場健康準媽媽
舒緩噁心和嘔吐
孕吐可能會在任何時候出現,在職場中要舒緩噁心和嘔吐,就需要:
避免能引起噁心的東西。儘可能避免接觸會引起你噁心的東西,如休息室裏面的食物。
經常吃點小零食。如果你開始感到噁心的話,可以立刻吃一些小餅乾等,能夠起到立刻的舒緩作用,另外檸檬糖和薑茶也有一定的功效。
多喝水。如果身體內的水分不足的話,噁心的情況會更嚴重。所以在桌子和你工作的地方一定要放足夠的水。
早晨的時候要輕鬆。讓自己有更多的時間來準備工作。匆匆忙忙很容易引起噁心。
睡眠充足。如果你越累的話,就更加容易覺得噁心。
戰勝疲勞
對進行短暫的休息。閉目或者站起來走動幾分鐘能夠有助於舒緩疲勞。
安排好你的時間表。一天內不同的時間內能量水平都會不同。如果你覺得下午是最疲勞的話,可以將最重要的工作安排在早上。
減少室外的活動。下班後就回家能夠讓你可以充分地休息。
堅持運動。
不要熬夜,早點睡覺。
保持舒適
隨着懷孕時間的增加,日常的活動例如站和坐等都可能會讓你感到不舒服。短暫的休息和活動能夠減少肌肉的壓力,防止腳部的水腫,除此之外還有:
坐。根據懷孕的情況調整扶手的位置,加固座墊和增加背部的挨枕,能夠使你坐得更舒服。在放腳的地方還可以增加一個廢棄的紙箱來抬高腿部的位置,這樣能夠有效防止水腫。
站。長時間的站立可能會使腳部充血,引起疼痛和暈眩,同時還會增加對背部的壓力。但如果工作需要長時間站立的話,你可以嘗試將腳放在高一點的紙箱上,輪流換腳,而且還要注意多些短暫的休息。
抬物。如果需要抬物的時候,儘量彎曲膝蓋蹲下,而不是腰部。儘量使物體貼近自己,不要依靠背部的力量。
控制壓力
壓力能夠使你工作更加努力,但同時也會消耗你和寶寶的能量,所以儘量要減低工作中的壓力:
控制工作量。每天都設定自己的工作計劃。減少一些別人可以代辦的工作。
保持積極。在壓力很大的工作環境下一定要尋找活躍氣氛的方法。
傾訴。遇到不如意的事儘可能找親友傾訴。
放鬆。學習放鬆的技巧,例如深呼吸和冥想等。
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