想要腿部美美的做辦公室瘦腿瑜伽!
【再忙也要瘦】
很多人天天久坐長達8小時以上,每到下午就覺得下半身越來越酸,甚至兩腿會腫腫脹脹的,還會有點發麻、坐立難安。你是不是也是這樣呢?這是身體在警告你下半身的血液循環不良了!假如下半身循環差,或是有粗腰困擾,只要兩個動作,就能幫助伸展僵硬的肌肉,加速代謝循環。這些動作沒有特別規定要做幾次才可以,天天只有時間就提醒自己動一動(請於飯後一小時之後再做),隨時都可以停下來,但是左右兩邊要儘量都運動到。假如某一側的肌肉練習較頻繁,長期下來可能導致腿一邊比較粗、另一邊比較細喔!
結合舞蹈與伸展操創新出變化多真個瑜伽體式,讓瑜珈更加豐富有趣,還能針對身體狀況對症下藥,讓身心更加強壯美麗。
第一:延展背部、腿部
作用:伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉,放鬆僵硬的下半身。
1椅子只坐1/3,右腳往前伸直,儘量將腳底貼在牆壁上。
2雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒。
3回到原本的坐姿,換邊再做。
第二:延展大腿外側
作用:放鬆大腿外側的肌肉,促進血液循環。
1坐穩在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。
2右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側的肌肉。
3停留10秒之後換邊再做。
第三:延展大腿後側
作用:改善大腿後側鬆垮垮的情形。
1坐在椅子上(要坐穩),身體保持挺直。
2將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環抱膝蓋,儘量靠近胸口,腳板往上勾。
3停留15~20秒之後,換邊再做。
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