如何塑造完美瘦腿

如何塑造完美瘦腿，減肥瘦身已經成為每個女性關心的話題之一，除了腰部以外就屬腿部減肥最重要了，瘦腿部不僅僅是讓自己的腿部瘦下來，而是讓腿部瘦下來的基礎上變得更修長更有型，下面分享如何塑造完美瘦腿。

如何塑造完美瘦腿1

大腿的中心是股骨，包繞着強而有力骨骼肌羣。在大腿內側的上端有股動脈和股靜脈由淺入深地進入肌肉的深層，在大腿後側的深層肌肉裏有通向小腿神經幹。大腿的脂肪分佈往往不均衡，前側脂肪堆積時，大腿前側像弓狀隆起，外側和後側脂肪堆積時，如同臀部下垂一般顯得大腿特別的短，大腿內側脂肪堆積時，夏季兩腿磨擦時，會有難言的煩惱。

大腿部抽脂減肥術要結合本人的氣質特點，綜合臀部及小腿的粗細，選擇合適的形態。通常臀部不大，小腿不粗的人，可以把大腿的肌肉顯露出隱約可見，給人以健壯有力的感覺。

臀部較大，小腿不細的人，則需要保留些脂肪，不致於更加顯示出臀部及小腿的不均勻來，但無論如何也要把大腿的後上部份給抽吸出來，修長的大腿適合於任何一種體型。手術是在硬膜外麻醉下，從兩側腹股溝內側或臀橫紋內側做小切口進行的，手術後沒有明顯的痕跡。

小腿部吸脂塑形

一雙秀麗、修長的小腿，無論穿着什麼樣的裙子、配上什麼樣的皮鞋，都能給你帶來陽光燦爛的日子。若你的小腿又極又短，那麼你可能會在考慮穿什麼樣的`長褲來遊過炎熱的夏季，最為苦惱的還是那些必須穿制服裙的小姐們了，只好把那羞於外露的小腿隱藏在辦公桌或椅子下面。

小腿的前方皮下脂肪很少，脛骨前的肌肉也很薄，脂肪堆積主要是在後側，就是小腿肚子上。在小腿的後側有運動和感覺神經幹，所在的位置也不深。有些人因小腿的肌肉和脂肪分佈於外側較多時外觀上就像羅圈腿一樣。

對小腿的脂肪進行抽吸時，首先必須考慮這個人的腿型再來決定抽吸量。小腿的脂肪分佈也有別於其它部位。因此要把小腿修飾的更美，就要求醫生要有極高的手術技巧和豐富的手術經驗。手術是在膝蓋的後側或在腳踝部做小切口進行，術後需要加壓包紮或穿強彈力襪，將小腿抬高，有利於儘快恢復。

如何塑造完美瘦腿2

瘦腿動作塑造好腿型

俯身腿彎舉

練習肌羣：大腿後側繩肌。

要領：動作節奏流暢、均勻，保持呼吸順暢，並在雙腳放鬆的情況下，配合器材將小腿向上鈎起至最大限度，同時注意在小腿向下還原至起始位置時，膝關節不要鎖緊。

深蹲

練習肌羣：臀大肌、豎脊肌、股四頭肌、小腿肌、腹肌。

要領：挺胸、抬頭、沉肩、收腹。槓鈴着力點應放在頸後斜方肌上，切忌不要讓槓鈴壓到頸椎。下蹲時上肢略微前傾，臀部向後位移，同時大腿下落至與地面平行即可。切忌此時膝關節在彎曲後不能超過腳尖，並始終保持和腳尖在同一水平線上。

仰卧直腿拱橋

練習肌羣：臀肌、腰背肌、繩肌、股四頭肌、腹肌。

要領：在仰卧拱橋單腿靜立的基礎上，將練習腿向上伸直至最大限度並保持靜止。同時用臀、腿、腰部的肌羣收縮帶動身體進行上下起落的練習。切記應始終保持臀部不與地面接觸。在反覆數次後雙腿交換練習。

練習肌羣：臀肌、腰背肌、繩肌。

要領：身體仰卧後，兩臂自然放於體側，雙腳向臀部移動至與地面成90度角。此時雙腳和雙肩自然成為身體的兩個支點，同時利用臀部肌肉收縮帶動髖部向上頂起，並在最高點保持數秒後慢慢回落，依此反覆直至力竭。切記要始終保持臀部不與地面接觸。

仰卧拱橋單腿靜立

練習肌羣：臀肌、腰背肌、繩肌、股四頭肌、

腹肌。

要領：在仰卧拱橋的基礎上，以支撐腿和雙肩作為支點，練習腿向上伸直至與支撐腿大腿部平行後保持靜止，堅持數秒後還原換腿。切記在練習過程中上肢和大腿部應始終保持180度狀，不可下落。

弓步蹲

練習肌羣：臀肌、股四頭肌。

要領：抬頭、挺胸、沉肩、收腹。雙腿均勻發力，臀部收縮，同時注意身體在下落和還原時，雙腿間距應始終保持與肩同寬。身體下落時，應始終保持後支撐腿的大腿部與上肢在同一水平線上，呈180度狀，並注意保持膝關節不與地面接觸。身體的`下落完成，以前支撐腿的大腿部與地面平行、兩腿的大腿部分別與小腿部形成自然的90度角為準。切記身體的下落與還原，應始終由髖部的起落所帶動。

直立單腿撐

練習肌羣：臀肌、股四頭肌、小腿肌、三角肌、豎脊肌、腹肌。

要領：雙臂平行展開，保持沉肩。由於身體的下落是由臀部做自然向後坐狀所帶動完成的，所以膝關節此時要注意不要向前傾。為達到最佳練習效果，應以身體下落至支撐腿大腿部與小腿部呈90度角為宜。踢出腿應與支撐腿大腿部保持平行，以此堅持數秒後還原，換腿。

仰卧球上拱橋

練習肌羣：臀肌、繩肌、豎脊肌、腹肌。

要領：仰卧後雙腳自然放於球上，並在腳踝腳跟部作為支點控制球的穩定的同時與雙肩形成支撐點。利用臀、腰、腹、大腿後側肌羣帶動身體向上拱起，同時雙腳自然地逐漸移至腳底面完全踩於球上，保持數秒後，慢慢還原。此外，在練習過程中，髖部應盡力向上頂起至最大限度，臀部也應始終保持不與地面接觸。

如何塑造完美瘦腿3

瘦小腿按摩手法

step1右腿伸直坐在地板上，左腿屈膝微微抬起，小腿要用力繃直，腳尖儘量向後翹起，拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒後放下，反覆10次，換邊做相同動作。

step2雙手扶住小腿兩側的肌肉，將腿部的肌肉放鬆，由下往上按摩小腿肌肉，反覆10吸後，換邊做相同動作。

step3虎口打開握住小腿肚，手指稍稍用力按壓腿部肌肉，從腳踝開始向小腿肚指壓按摩。10個來回後換邊做相同動作。

step4虎口打開，拇指和食指緊握小腿，按壓在承山穴上，在承山穴輕柔按摩3秒後放開，反覆10次後換邊做相同動作。

瘦大腿按摩手法

step1坐在地板上，左腿伸直右腿屈膝。拇指向上用力握緊右大腿，手掌也要用力貼緊腿部皮膚，稍稍用力下壓，並從膝蓋往大腿根部按摩。反覆按摩6次後換邊做相同動作。

step2拇指和食指用力握緊大腿，從膝蓋處開始按壓向大腿根部方向慢慢畫圓按摩移動。動作時要輕緩柔和，慢慢地移動，反覆6次後，換邊做相同動作。

step3兩手手掌放在大腿上，用力往下按壓，並緩慢從膝蓋往大腿根部方向移動。按壓6個來回後換邊做相同動作。

step4握住膝蓋下方，拇指按住膝蓋的前下方，食指按壓膝蓋後方的.委中穴。由輕到重再轉為輕的節奏按壓委中穴。按壓3秒後放開為1次，反覆進行10次後換邊做相同動作。